脂肪の減少に関しては、迅速かつ効果的に体重を減らすのに役立つ最適なプログラムは何かを誰もが知りたいと考えています。しかし、健康とフィットネスのあらゆる分野と同様に、「最適な」プログラムや計画は人によって異なります。最適なプログラムは個人やライフスタイルによって異なりますが、プログラムの基盤は変わりません。それぞれの成功した脂肪減少プログラムには、プログラムが機能し、個人が結果を確認できるようにするいくつかの重要な特性が含まれています.
以下は、それぞれ成功する 9 つの特徴のリストです。 脂肪の損失プログラムがあります。どのような脂肪減少プログラムに従う場合でも、これらの特性が満たされていることを確認してください。そうすれば、必ずプラスの違いが見られます.
エネルギー不足
カロリー不足にならずに脂肪を減らせると言う人は、それ以上のことを知らないか、何かを売り込もうとしているだけです. カロリー不足に陥らずに脂肪を落とすことはできません。 話の終わり。どれだけきれいに食べても、どれだけパレオ運動をしていても、消費カロリーよりも少ないカロリーを摂取していなければ、脂肪は減りません.
これは、必要という意味ではありません カロリーを数えるには（私のクライアントのほとんどがそうしていますが）、毎日のカロリー摂取量を減らす方法を見つける必要があることを意味します。高度に加工された食品を排除することであろうと、夕食を 1 皿に制限することであろうと、それを測定して調整できる限り、あなたは正しい道を進んでいます.
赤身のタンパク質と野菜が豊富
脂肪の減少に関して言えば、赤身のタンパク質と繊維質の多い野菜の摂取を優先することは、目標を達成するのに大いに役立ちます.どちらも非常に満腹感があるため、満腹感を保ち、空腹感を和らげるのに役立ちます。これにより、間食が減り、食事での食事が減り、全体的な消費カロリーが減ります.これらの食品は当然カロリーも低いので、満腹感のある特性と組み合わせると、あなたは黄金色になります.
脂肪を非難しない
何年もの間、脂肪は中傷され、私たちの健康のダース ベイダーであるとされてきました。ありがたいことに、私たちはこれが真実ではないことを知っています.脂肪は私たちの体が機能するために実際に不可欠です.脂肪は、ホルモン、特にテストステロンの生成に不可欠な要素です。脂肪は、血圧、炎症、ビタミン吸収などの調節にも関与し、脳機能を補助します.加えて、脂肪は良い食べ物の味を良くするので、できる限りそれを含めてみませんか.
炭水化物を非難しない
炭水化物は肥満の原因として脂肪に取って代わりました.多くの「専門家」は、脂肪を減らしたい場合は、炭水化物とBOOMをカットするだけで、即座に脂肪を失うと言います.しかし問題は、炭水化物が実際に私たちの体に多くの利益をもたらすことです.
炭水化物は体内で分解されるとグリコーゲンに変換され、筋肉、肝臓、脳に蓄えられます。これらの貯蔵庫は、身体活動のために筋肉に燃料を供給し、脳機能を助けるのに役立ちます。さらに、炭水化物はおいしい食べ物の一部を構成しているのに、なぜそれらをカットしたいのでしょうか?
減量に関しては、炭水化物をカットする本当の魔法を知りたいですか?ヒントをあげましょう。それはこのリストの 1 位に関係しています。そうです、炭水化物をカットすることは、別の形のカロリー制限に他なりません。脂肪とは異なり、炭水化物はほとんどのタンパク質に自然に含まれていないため、ほとんどの人にとって炭水化物を捨てるのは簡単です.
筋力トレーニング
脂肪を減らすには、体を動かすことが重要です。ただし、脂肪を最適に減らすには、重いウェイトを持ち上げることがより重要です。脂肪を減らそうとしている場合は、カロリー不足に加えて、少なくとも週に 2 日はレジスタンス トレーニングを行う必要があります。レジスタンス トレーニングと言っても、腕や腹筋のことではありません。つまり、スクワット、デッドリフト、ベンチ プレス、オーバーヘッド プレス、ロウ、懸垂など、複合的な大規模な多関節エクササイズを行うことです。
これらの動きは、最も多くの筋肉を動かし、最も多くのカロリーを消費し、テストステロンや成長ホルモンの増加などの巨大なホルモン効果をもたらします。これらはどちらも筋肉の構築と脂肪の燃焼を助けます.
ダイエット中に非常に重要な筋肉量の維持にも役立ちます。無駄のない筋肉組織は代謝を高め、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます.ダイエット中に筋肉量が減ると、体の脂肪燃焼能力が損なわれます。
柔軟性
ほとんどのダイエットの欠点は、厳格すぎて特定の食品を食べられないことです。ほとんどの人にとって、特定の食品を禁止することの問題は、それがあなたをもっと欲しがらせることです.食事に柔軟性を持たせ、おやつや好きな食べ物をときどき食べられるようにすることで、食事がより楽しくなり、ストレスが減り、続けやすくなります。
ほとんどの人に、80/20 ルールを守るように伝えています。カロリーの 80% は、加工を最小限に抑えた、丸ごとのソースから摂取する必要があります。残りの時間は、好きな食べ物から摂取できます。
クラッシュダイエット、クレンジング、デトックスは禁止
これらは、必要性がなく、持続可能で、健康的で、安全でもなく、健康的な食事をどのように食べ、維持するかについても何も教えない、金儲けの詐欺です.それらをしないでください!
合理的な目標と期待
ほとんどの人は体重を減らしたいと思っています。残念なことに、あまりにも多くの人が、「30 日で 30 ポンド減量」などを約束するダイエットの犠牲になっています。
ほとんどの人にとって、純粋な脂肪の減少率は週に 1 ～ 2 ポンドです。それを超えると、脂肪だけでなく筋肉も失うリスクがあります。大したことではないように思えるかもしれませんが、脂肪の減少はスプリントではなくマラソンです。ゆっくりとした脂肪の減少は、より持続可能であるだけでなく、体重の維持を容易にします.
あなたの人生を生きさせます
人々が私と仕事をするためにサインアップするときに私が最初に言うことの 1 つは、ダイエットとトレーニング プログラムはあなたの人生をコントロールするのではなく、あなたの人生を補完するものであるべきだということです.はい、脂肪を減らしたい場合は、ライフスタイルを変える必要があります。しかし、だからと言って、楽しいことや素晴らしいことをすべてあきらめなければならないという意味ではありません。
家族と外食したり、友達と飲みに行ったりできます。トレーニングができるかどうかを気にせずに休暇に行くことができます。運動や食事のことをいつも心配しているために惨めな気分になっているとしたら、どうせプログラムを続けることはできないでしょう。ある程度の自由を与えることは大いに役立ちます。
お持ち帰りメッセージ
脂肪の減少に関しては、万能の計画はありません。しかし、自分に合ったプランを見つけるには、これらの特徴を念頭に置いておく必要があります。
炭水化物を食べなくても、または非常に厳格な計画に従わなくても済むかもしれませんが、ほとんどの人はできません。人それぞれ違いますが、これら 9 つの特徴に基づいた計画に従えば、必ず結果が得られます。
著者について
ジョーダンは jordenpagelfitness.com のコーチです。 あなたのだけのために作られたパーソナライズされた食事とフィットネスの計画を作成します
