これはウィル・ハートフィールドからのゲスト投稿です。
彼らはあなたが食べるものであり、腸の健康と全体的な健康との関係がその点を証明していると言います.腸が体の他のすべてのシステムとどのように相互作用するかについての研究はますます人気が高まっており、現在、医師は慢性貧血から高コレステロール、薄毛や後退した髪まで、あらゆる治療方法として消化に対処する手順を推奨することがよくあります.
腸の健康に関するプロトコル
では、腸の健康を改善し、健康の土台にするために何ができるでしょうか?この腸の健康プロトコルは、消化器の健康への旅を始めるのに役立ち、これらの変化がどれほど強力であるかを示します.
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プロバイオティクスのサプリメントはますます人気が高まっており、注目に値するトレンドです.プロバイオティクス サプリメントは、ヨーグルトやケフィアなどの食品から得られるプロバイオティクスと比較しても、善玉菌のより優れた送達システムを提供します.
ホールフードデリバリーは素晴らしいですが、胃酸は実際に腸に到達する善玉菌の量を減らす可能性があります.プロバイオティクスを選ぶときは、どのタイプのバクテリアを探すべきかを知ることが重要です.通常、次の 3 つのタイプの組み合わせが必要です。
- アシドフィルス – これは、ほとんどのプロバイオティクスで最も一般的な善玉菌です。小腸にかなり容易に定着し、栄養吸収をサポートするだけでなく、乳製品の消化を助けます。
- ロンガム – これは、細菌の別の一般的な菌株です。腸の構造的完全性を維持するのに役立ち、多くの毒素と戦う働きもあります。
- 二分 – この菌株は、大腸と小腸の両方に見られます。乳製品の消化に重要な役割を果たします。また、複雑な炭水化物、脂肪、タンパク質の分解にも大きな役割を果たします。
- 腸の健康に最適な食品 – ヨーグルトやケフィアを加える
ヨーグルトは、健康なバクテリアを豊富に提供する最も一般的な食品です。ヨーグルトを食事に加えるのは、とても簡単です。スムージーに加えたり、グラノーラと一緒に朝食の一部として食べたり、デザート用の小さな鍋に入れたりしてください.すべてのフレーバーとさまざまな種類があるため、ヨーグルトを食事に追加する際の最も難しい部分は、最初にどれを食べるかを決めることです.ケフィアはヨーグルトよりも強力なプロバイオティクスであり、自宅で簡単に作ることができます.
- 発酵食品を食べる
発酵食品は、ヨーグルトやケフィアに通常関連する利点を提供しますが、乳製品はありません.乳製品を含まない発酵食品には次のものがあります。
- ザワークラウト
- ピクルスとキュウリのピクルス
- にんにく、ビーツ、コーンのレリッシュのピクルス
- 韓国キムチ
- みそ
- テンペ
- しょうゆ
- 自然発酵させた低温殺菌されていないビール
- 問題のある食品を減らす
良い食品を追加することも重要ですが、腸に問題を引き起こすことで有名な食品を減らすことも重要です.イースト、グルテン、穀物、卵、乳製品、とうもろこし、ピーナッツはすべて、一部の人に問題を引き起こすことが知られています.これは必ずしも食事からそれらを完全にカットする必要があるという意味ではありませんが、違いに気付くかどうかを確認するために、一度に 1 つずつ削減または除外する価値があります.
- 飲みましょう!
あなたの健康目標が何であれ、水で水分を補給することはかなり良い考えです.腸の健康をきれいにして改善するために、たくさんの水を飲むと、消化を助け、毒素を運び去るのに役立ちます.どのくらいで十分なのだろうか？体重を半分に割り、それが 1 日に目標とするべきオンス数です。たとえば、体重が 160 ポンドの人は、毎日約 80 オンスの水を飲む必要があります。特にソーダ、コーヒー、紅茶を飲むことに慣れている場合は特に、最初はたくさんのように思えるかもしれません.しかし、砂糖入りの飲み物は断ちましょう。 – 腸の健康にほぼ即座にプラスの影響を与えます。
この単純な腸の健康プロトコルについてどう思いますか?以下にコメントを残して、腸の健康を改善するためにこのリストに追加したいものを教えてください。
