次の 8 時間は水分を一切摂取しないと想像してください。それはかなり不可能ですよね？ええ、これはまさにあなたの体が眠っている間に行うことです。そのため、朝は 1 杯の水 (正確には 16 オンス!) を飲むことだけに集中することが非常に重要です。
眠っている間、体は水分を必要とするため脱水状態になります。睡眠中は、体が日中に蓄積した老廃物を解毒し、ろ過する時間でもあります。
日本では、起床後すぐに水を飲む習慣があります。彼らは、てんかん、気管支炎、喘息、下痢、嘔吐、尿と腎臓の病気、月経障害、糖尿病、髄膜炎、関節炎、頭痛、眼病の治癒と管理に役立ち、健康的な体重の管理にも役立つと信じています.
朝に水を飲むことは最も楽しいことではありませんが (ほとんどの人はお茶やコーヒーを好みます)、1 つ以上の方法で体に利益をもたらすことができます。
朝の空腹時に水を飲む
上で述べたように、体は睡眠中に 1 日を通して蓄積した毒素をろ過します。目が覚めるまでに、この老廃物をすべて取り除くために体内に残っている水分はそれほど多くありません。そのため、目覚めたらすぐに体に水分を補給することで（水が最適です）、腎臓が排出するのに必要な水分を与えることができます。あなたのシステムを詰まらせている毒素 (1).
また、朝一番に水を飲むことで代謝が活性化されます。起床後に大きなコップ一杯の冷たい水 (詳細を知りたい場合は – 500 mL) を飲むと、1 時間代謝が 30% 上昇することが実際に示されています (2)!
言うまでもなく、脳の 75% は水分です。適切に水分補給されていない場合、脳はより少ない燃料で動作し、信じられないほど消耗したり、疲労や気分の変動を経験したりします (3)。また、水を飲むと食べる量が減り、消化が改善されます (特に食事の 20 分前に飲む場合)。不必要な間食を防ぎ、満腹感をより長く感じることができます。
朝に水を飲むと、すぐに脱水症状を感じなくても、脱水症状を補うことができます。脱水状態になると、はっきりと考えられなくなり、頭の明晰さと注意力が大幅に低下します。
「脱水症状は、血圧を致命的なレベルにまで低下させて死に至らしめます。エネルギーを消費すればするほど、水分を失う可能性が高くなります」と、ジョージ ワシントン大学の専門家、ランドール パッカーは言います。 「息を吐くたびに水分が少し失われます。汗をかくと水分が失われます。食物を代謝するときに少量の水を作りますが、バランスが取れているため、常に何らかの水分摂取が必要です (4)。」
朝の脱水症状
朝の脱水症状は、他の脱水症状と同じです。摂取するよりも多くの水分を使用または失うと、体が通常の機能を実行するのに十分な水分やその他の水分を持っていない場合に発生します.失われた水分を補充しないと、脱水症状になります。
脱水症の症状には次のようなものがあります (4):
• 喉の渇きの増加
• 口の渇きと舌の腫れ
• 脱力感
• めまい
• 動悸 (心臓がドキドキするような感覚)またはドキドキ)
• 錯乱
• だるさ
• 失神
• 発汗不能
• 尿量の減少
朝起きて上記のいずれかを経験した場合、それはあなたの体がより多くの水を必要としている兆候です.また、トイレに行くために起きたときの尿の色にも注意してください。鮮やかな黄色の場合、あなたの体はより多くの水を必死に必要としています.実際、1 日を通しておしっこの色を見ることは、十分な水分を摂取しているかどうかを判断する優れた方法です。詳細については、こちらをご覧ください。
朝の水の量は?
朝 1 リットルの水を飲むための最善の方法は、起きたらすぐに飲めるように、ベッドの横にグラスを置いておくことです。水を飲むことを簡単に思い出させてくれます。特に少しだるさを感じていて、夢の世界と現実の間を行き来しているときは特にそうです。
最初の食事の少なくとも45分前に、1リットルの水を飲むことを目指してください.毎食前に同じ量を目指してください（私は、朝食、昼食、夕食の前に 1 リットルを飲み、夜遅くに 0.5 リットルから 1 リットル程度を飲みます – 合計で 1 日 3.5 ～ 4 リットル） ).
朝一番にこの量の水を飲むのが難しい場合は、コップ 1 杯から始めて、毎日飲む水の量を徐々に増やしてください。したがって、最初の朝に 1 杯飲んだ場合は、次の朝に 2 杯というように、4 杯になるまで続けます。
あなたの体にも耳を傾けてください。多くの場合、私たちは水を飲むのを忘れて、代わりに食べ物を食べてしまいます – 多くの場合、私たちは空腹よりも喉が渇いているので、次の食事の前に水を飲むようにしてください!
