ホルモンバランスが崩れていませんか？エストロゲンやインスリンなどのホルモン、および健康の多くの側面に影響を与える化学伝達物質.ホルモンのバランスが崩れると、予期せぬ体重増加、不妊症、うつ病、不眠症、疲労、脱毛、薄毛が発生する可能性があります.
ホルモン産生は、甲状腺、副腎、下垂体、卵巣、睾丸、膵臓によって調節されています。これらの臓器や腺が適切に機能していないと、ホルモンのバランスが崩れ、重大な健康問題につながる可能性があります.
ありがたいことに、ホルモンのバランスを自然にとる方法があり、そのほとんどの方法は錠剤よりも効果的です.
ホルモンのバランスを自然に保つための 7 つの自然な方法:
1.ストレスと戦う
ストレスは健康の大敵です。ホルモンのコルチゾールは、ストレスを受けると放出され、副腎から急速な心拍数とアドレナリンが放出されます。コルチゾールが長期間過剰に放出されると、高血圧、甲状腺の不均衡、骨密度の低下、高血糖、体重増加、月経周期の問題などを引き起こします。瞑想やマントラを通じてストレスを管理する方法を学び、ストレスの多い状況の後で体と心をすばやくリラックスさせます。
2.もっと眠る
睡眠は体を回復させ、ホルモンのバランスを整えるのに最適な方法です。
私たちの体は、ぐっすり眠れないと諦め始めます。成人の体には7～9時間の睡眠が必要です。量が少ないと、内分泌系を含むさまざまな問題が発生する可能性があります。ストレスホルモンであるコルチゾールは、真夜中に調節されます。遅く寝る人は交感神経の闘争/逃走ストレス反応から休むことができず、ストレスに関連するさまざまな健康障害につながります.午後10時までに就寝してください。ホルモンの働きを最大限に。
3.インターバルエクササイズ
運動はホルモンバランスを整え、ストレスレベルを下げる素晴らしい方法です。水泳、ランニング、ウォーキング、ハイキング、何でもいいです。最も効果的なのは、週に 2 ～ 3 回の高強度バースト トレーニングで、ホルモン調節を実際に活性化するのに役立ちますが、やりすぎないようにしてください。週に 2 ～ 3 回、20 分間のバースト トレーニングで十分です。
4.適切な食事
ホルモンの不均衡に関しては、内分泌系に混乱をもたらす毒素や発がん物質を避けるために、自然食品を食べるのが最善です.できるだけ頻繁に健康的なローフードを食べましょう。緑黄色野菜や上質な果物など、ビタミンやミネラルを豊富に含む食品が特に効果的です。サプリメントからではなく、自然食品から必須栄養素を摂取することが常に最善です.
5.カフェインが少ない
このステップはコーヒーファンにとっては非常に難しいものですが、カフェインは刺激物であり、本質的に十分な睡眠をとらないのと同じくらい悪いことを知っておく必要があります.コルチゾールのレベルを上げ、甲状腺ホルモンのレベルを下げ、体内のホルモン系全体を相殺します.エネルギー レベルを高める何かが必要な場合は、ホルモンに優しいマカ パウダー (実際にホルモンのバランスを整え、活力を与えます)、または緑茶とマテ茶を試してください。
6.ビタミンD3
私たちの体が正常に機能するには、一定量のビタミンとミネラルが必要です。それらの欠如は、ホルモンレベルの不均衡など、さまざまな形で現れる可能性があります.ホルモンのバランスを整えるのに最も重要なビタミンの 1 つは、ビタミン D3 です。健康なホルモンを維持するには、少なくとも 1 日 30 分から 1 時間、日光を浴びることが重要です。
より北部の気候に住んでいて、冬の間日光を浴びることができない場合は、毎日約 2,000 IU から 5,000 IU のビタミン D3 を補ってください。
7.創造性
あなたが最も能力を発揮できることで自己表現することほど、私たちの体に大きなエネルギー源を与えてくれるものはありません。絵を描いたり、歌ったり、刺繍をしたり、ランを育てたり、料理をしたり、ジュエリーを作ったりします。これらすべての重要な要素は、これらの活動があなたに喜びをもたらすということです。 「ホルモンはこれとどのような共通点がありますか?」と尋ねるかもしれません。答えは簡単です - 気分が良くなると、あなたの魂は歌い、喜び、体は循環器系、脳細胞、胃腸管、松果体、そして体の他の場所でセロトニンホルモンを大量に生成します. .
これらは、ホルモンのバランスを自然に整える方法のほんの一部です。自然な方法は私たちの健康を長引かせ、最も深刻な病気でさえ回復させるのに役立ちます.
