十分な睡眠をとっていますか？ 8 時間というのは、社会が 1 日を生き抜くために必要だと言っている魔法の数です。しかし、その数値に達したとしても、多くの人は安らかな睡眠を逃し、睡眠の質の低下や悪夢につながります.
あなたの夢はあなたの睡眠の質について何を教えてくれますか?睡眠の質が悪いと夢が悪くなる？睡眠の質の向上は良い夢と関連していますか?睡眠の質が向上すると、悪夢を見る可能性が確実に減少します。
夢を見るとどうなる?
夢は潜在意識に由来しますが、なぜ、どのように起こるのかについてはあまり知られていません。ただし、日常の活動と睡眠の質が夢に与える影響については、相関関係と理論があります。
夢をまったく思い出せない場合はどうしますか？誰もが夢を見ます。
睡眠には 4 つの段階があります。2 つの段階は浅い睡眠で、3 つ目は、ドリルでは起こせない重い睡眠段階です。レムは、睡眠時間の半分が費やされ、夢を見ることが多い第 4 段階です。呼吸数が増え、目がまぶたの下に移動します。これらのサイクルは約 90 分ごとに繰り返されます。
睡眠パターンが 3 ～ 4 時間のバースト睡眠で区切られている場合、通常は真っ直ぐにレム睡眠に向かい、夢をより簡単に思い出すことができます。ほとんどの人は似たような夢を報告します:落ちる、飛ぶ、歯が抜ける、または学校や職場で裸で歩き回る、夢を共有する人もいます。他の人は、レムと目覚めの段階の間に、夢に参加するのに十分な意識がある期間である明晰夢の能力を主張しています.
悪夢が再発するとはどういう意味ですか?
大人になっても悪夢から逃れることはできません。それはあなたの両親があなたに言う良いことです。成人の 2 人に 1 人は時々悪夢を見ており、成人の 2 ～ 8% は悪夢に悩まされています。繰り返される悪夢にはいくつかの原因があります:
- ストレス、不安、恐怖
- 感情的な問題
- トラウマ
- 薬と薬
- 発熱を伴う病気
- 寝る直前に食べる
ストレス、不安、恐怖が悪夢に影響
最近、州または国外に引っ越しましたか?特定のプロジェクトまたは目標で失敗したことがありますか?家族の死を悲しんでいますか？最も単純なことでさえ、悪夢を引き起こす可能性があります.
夢の中で声を上げられないのなら、現実でも声を上げていない何かがあるのかもしれません。そのとき、夢の中で何が起こっているのかを観察する必要があります:
- どこにいますか?
- 何をしているの?
- あなたにできないことは何ですか?
- あなたの夢の中で最も強い感覚は何ですか?
- 日常生活でそれをどのように結び付けることができますか?
ストレス、不安、または恐怖は、引き金となった出来事から数年後に存在することがよくあります。高校や大学を卒業してからずっと経った成人は、試験を受けることの悪夢を報告しています.
ストレスや不安によって引き起こされた悪夢がより偶然に関連しているのか、それとも根底にある問題の表現であるのかは、科学者にはまだ明らかではありません.悪夢が長引く場合は、医療専門家に相談することが重要です。研究は、より深い感情的な問題を慢性的な悪夢と関連付けています.
悪夢に影響を与える感情的な問題
過去に情緒障害や出来事があった人は、悪夢を繰り返す可能性が高くなります。不信、疎外、または疎遠の問題を抱えている成人は、慢性的な悪夢を見る可能性が高くなります。あるフィンランドの研究では、臨床的に重度のうつ病と診断された人の 28% が、サンプル平均の 4% よりも頻繁に悪夢を見ると報告しています。
非常に創造的な個人と非常に寛容な (個人的な境界が限られている) 人々は、ストレスと不安に関連する慢性的な悪夢に悩まされます。
感情的な問題を表現し、必要に応じて治療を受けることが重要です。そうでなければ、あなたの夢はあなたに代わって表現されます.
トラウマが悪夢に影響
外傷体験は、慢性的な悪夢の頻度と再発に大きく影響します。 PTSD と診断された人の 52% から 96% は、一般市民の 3% と比較して、より多くの悪夢を見る.家庭内暴力の問題を経験したり、自然災害を生き延びたりした人は、悪夢を見る傾向があります.
感情的および肉体的なトラウマの組み合わせは、夢と睡眠の質に大きな影響を与えます。
悪夢に影響を与える薬と薬物
薬、特に神経伝達物質に影響を与える薬は悪夢の頻度に影響を与えます。
米国国立医学図書館は、以下が悪夢の発生に影響を与えるとアドバイスしています:
- 突然のアルコール離脱または過度の飲酒
- 医療提供者によって処方された新しい薬
- 違法なストリート ドラッグ
- 市販の睡眠補助薬
- 睡眠薬や麻薬性鎮痛薬などの特定の薬物を中止する
薬と薬を研究します。服用しているものの副作用について、医療専門家に質問してください。
発熱を伴う病気や就寝直前の食事も悪夢を引き起こす可能性があります.ですから、いつ食事をするか、病気の間は薬や薬をどのように服用するかに注意してください.
良い睡眠習慣は夢と睡眠の質を向上させる
悪夢しか見ないなら、夢に何の意味がある？良い夢は重要ですか?
すべての夢は重要です。夢を見ることは、人々が事実を吸収し、記憶を統合するのに役立ちます。ハーバード メディカル スクールは、タスクを学習してその上で寝ると、まったく寝なかった場合よりも 10 倍効率的であることを発見しました。睡眠と夢の専門家であるルービン・ナイマンは次のように述べています。
良い睡眠習慣を確立するためのヒントをいくつか紹介します:
- 定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを維持する
- 安らかに眠りにつくための就寝前の習慣を確立する
- 疲れたら寝る
- 寝るときだけベッドを使う
- 快適な睡眠環境
- 就寝前の光への露出を制限する
- 就寝時間近くに昼寝しない
- 十分に食べたり飲んだりしますが、寝る直前は避けてください
- 定期的に運動しますが、寝る直前は避けてください
- カフェイン、ニコチン、その他の睡眠を妨げる可能性のある薬物を避ける
- 夜に時計が時を刻むのを見るのはやめましょう
これらの睡眠のヒントが睡眠の質を改善するのに十分でない場合は、睡眠障害または根本的な問題があり、起床時に十分に休むことができない可能性があります.睡眠障害、催眠療法、カウンセリング、その他の治療法について、有資格の医療専門家に相談してください。
夢は恐れるものではありません
良い睡眠習慣は、睡眠の質の向上とより良い夢を意味します。誰もが時々悪夢を見ます。悪夢が再発したり慢性化したりして、集中力が低下し、人間関係が否定的になった場合にのみ問題になります。睡眠と健康は本質的に関連しています。
夢は避けるべきではありません。夢は、私たちの生活と健康をより深く見つめます。では、あなたの夢は何を物語っていますか?
