30 日間のメンタルヘルス チャレンジから食事を変えるまで、健康とウェルネスの改善を開始するためにできることはたくさんあります。今日から人生を変えたいと思っているなら、健康とウェルネスを改善するための 7 つの方法をご紹介します。
完全な植物ベースの食事に集中する
健康とウェルネスを改善するために行うことができる大きな人生の変化から始めるために、未加工の食品全体を重視した植物ベースの食事を変えることに集中することをお勧めします.市場には加工されたベジタリアンやビーガン製品がますます増えているため、未加工食品を指定しますが、それはあなたにとって健康的ではありません.
また、これを行うことで、二酸化炭素排出量を削減できるだけでなく、自然食品に焦点を当てた植物ベースの食事は、体重管理を行うことが知られている食品の多くをカットし、他の健康上の問題につながります.
毎月の健康目標を立てる
新年の目標が失敗する傾向にある理由の 1 つは、効果的なマイルストーンがないと長期的な目標に固執することが難しいためです。
たとえば、今年 40 ポンド以上を失うという全体的な目標があるとします。これは、特にスケールが許容範囲を超えている場合は、威圧的な目標になる可能性があります。あきらめる代わりに、全体的な目標を、主な目標を達成するのに役立つ管理しやすい毎月の目標に分割することができます。
月ごとに目標を調整するのが好きで、毎月の焦点にある程度の柔軟性を与えています. 1 年で 40 ポンド減量するという目標があるとしたら、今月は 5 ポンドの目標を設定して、目標を達成するために週 4 日運動するという目標を設定するだけでなく、小刻みに余裕を持たせることもできます。
朝ストレッチをする
毎朝少し時間をとって手早く簡単なストレッチを行うことは、1 日を始めるのに最適な方法です。ほんの数回のストレッチでも、柔軟性を向上させ、起床後に感じる長引くこわばりを振り払うのに役立ちます.
もう少し時間があれば、朝のストレッチをもっとマインドフルな活動にすることができます。ストレッチを行うときに日常生活に少し瞑想を加えることで、1 日を始める前にストレッチとメンタル センタリングのメリットを享受できます。
姿勢を再確認
私たちの多くは無意識のうちに前かがみになる傾向があり、マナー嬢と一緒に時間を過ごす場合にのみ問題になると考える人もいるかもしれません.しかし、米国カイロプラクティック協会によると、悪い姿勢は次のような問題につながる可能性があります。
- 背中の痛みのリスクの増加
- 背中の怪我をしやすい
- 柔軟性の低下
- 骨と関節のずれ
1 日を通して、自分自身をチェックインし、必要に応じて姿勢を修正します。悪い姿勢の習慣を断ち切るには練習が必要ですが、長い目で見ればあなたの背中はあなたのおかげです。姿勢を再確認するために特別な支援が必要な場合は、座っていることがわかっているときや、姿勢が悪いことがわかっているときに、携帯電話にいくつかのアラートを設定することをお勧めします。
健康的な睡眠スケジュールを守る
大人は体を完全に若返らせるために、一晩に 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。より少ない量で機能することは可能ですが、7 時間未満の睡眠は、エネルギー レベルの低下、疲れた肌、新陳代謝の低下を招きます。
十分な休息を楽しむことができる健康的な睡眠スケジュールを守ることで、人生の永続的な部分を作りたいと望んでいるその他の健康とウェルネスの変化に、より簡単に固執することができます.
社交的に関わり続ける
一晩で社交的な蝶に変身する必要はありませんが、研究によると、社会的に孤立している人に関連する多くの健康上のリスクがあることが示されています.社会的孤立がもたらす主なリスクのいくつかは次のとおりです。
- うつ病
- 認知機能低下の増加
- 自尊心の低下
- 減った寿命
この種のリスクがあるため、社会的関与のレベルを維持することは、全体的な健康とウェルネスにとって重要です.これが苦労した分野である場合は、より多くの人と交流するために探索したいオプションがいくつかあります。
- 他の人と高度に交流する対面の立場でボランティアをする
- ランニング グループから DND プレーヤーまで、あなたの趣味を楽しんでいる地元のグループを探してください。
- 時間をかけて家族や友人に連絡を取ってください。
もっと水を飲む
あなたの体のあらゆる部分は生き残るために水に依存しており、飢餓で死ぬまでに 30 ～ 40 日かかりますが、ほとんどの人間は水がなければ 10 日以内に死亡します。それでも、私たちが飲んだのはカフェイン入りの飲み物、ジュース、そして基本的に水以外のものだけだった時代を思い浮かべることができます.
メイヨー クリニックは、男性は 1 日 15.5 カップ (3.7 リットル)、女性は 1 日 11.5 カップ (2.7 リットル) の水を飲むことを推奨しています。そうすれば、体は老廃物を取り除き、恒常性を維持し、関節を滑らかにし、クッションを提供し、その他の利点を得ることができます.
また、普通の水だけを飲むようにしてください。水に加えることができる添加物はたくさんありますが、健康に関して言えば、通常の水に勝るものはありません。ミントのような新鮮な果物やハーブを入れたい場合は、すぐに行くことができます.
これらのことを習得したら、健康とウェルネスの目標を微調整して、可能な限り最高の生活を続けることができます.
