「胃の中で蝶々」や「腸の感覚がある」などの多くの表現が、なぜ私たちの胃や脳に関係しているのか疑問に思ったことはありませんか?結局のところ、それは偶然ではありません。
何年にもわたって、研究は現在私たちが腸脳軸と呼んでいるものを掘り下げてきました。本質的に、腸と脳がどのように相互作用し、互いに影響を与えるか.
私たちの腸を第二の脳と考えるには、少し再学習が必要かもしれませんが、私たちはずっとそれを経験してきました.あなたが本能を持っていた最後の時を思い出してください。自分の直感を信じて、自分の感じたままに進みましたか、それとも反対して別の道を選びましたか?多くの場合、私たちの本能に従う結果となる状況は、より良い選択であることが判明します.
腸脳軸
腸脳軸 (GBA) は、体の中枢神経系 (CNS) と腸神経系 (ENS) の間の双方向リンクです (1)。 GBA は、内分泌系、免疫系、自律神経系 (ANS) の間に複雑な関係があり、一連の間接経路と直接経路があります。
これらのシステムとの接続により、GBA は脳が腸の機能 (免疫細胞、上皮細胞、腸ニューロン、平滑筋細胞) に影響を与えることを可能にし、同時に腸内微生物叢の影響下にあります。
マイクロバイオームと間違われることが多い微生物叢は、特定の生態系 (皮膚や腸など) における微生物集団を定義します。したがって、「腸内微生物叢」と呼ばれます。一方、マイクロバイオームは、宿主内または宿主上のすべての微生物とその遺伝物質を指します (2)。
最近の研究では、マイクロバイオームが GBA と密接に関連しており、GBA 構造において重要な役割を果たしていることが示唆されています (3)。
マイクロバイオームは非常に重要で、ヒト マイクロバイオーム プロジェクト 人間と微生物の関係を分析するために設立されました。マイクロバイオームがヒトゲノムの約 150 倍であることを発見した後、科学者はそれを「超有機体」と分類し始めました。これは、抗菌消毒剤、石鹸、洗浄剤などを販売するためのマーケティングの量を考慮する際に、心に留めておくべき重要なことです.これらの製品の増加は、今日私たちが目にする健康問題 (精神的および肉体的) の増加と一致するのでしょうか?
人間の腸内微生物叢の多様性に関する研究によると、腸内微生物叢の 75% 以上に細菌門 Firmicutes が含まれています。 そしてバクテロイデス . なぜこれが重要なのですか？これらの門は、変化に対して非常に敏感です (4)。 「トリプルウォッシュ」されたサラダなどの食品を食べ始めると、家を出るたびに抗菌石鹸で手を洗い、漂白剤などの有毒な洗剤を使用してバクテリアの最後の1インチを確実に死滅させると、問題が発生し始めます。 .小さな問題だけでなく、大きな問題も。アレルギー、自己免疫疾患、精神的健康状態 (うつ病や不安神経症など)、および代謝障害は、不健康な腸の症状である可能性が非常に高い.そして、腸脳軸に関連する世界最大の研究の 1 つは、まさにそれを発見しています。
腸脳軸とメンタルヘルス
人間の腸に関する史上最大の研究が 2012 年から進行中であり、彼らが発見していることは驚くべきものです。 「American Gut Project」と呼ばれるこの研究は、Rob Knight、Jeff Leach、Jack Gilbert の 3 人の PhD によって設立されました。
データ コレクションは、信じられないかもしれませんが、科学者にお金を払っている人々が自発的に受け取っています。 彼らのスツールを見るために（99ドル以上！）.また、食事やライフスタイルなどに関する質問にも回答する必要があります。
彼らがこれまでに収集した結果は非常に興味深いものです。まず、さまざまな植物を食べる人々が マイクロバイオームに多種多様なバクテリアがいる .彼らは、より複雑なマイクロバイオームを持っている方が必ずしも良いとは述べていませんが、より多くの植物を食べる人は抗生物質耐性が少ないことを指摘しています (これは大きな利点です)。これは、これらの人々が抗生物質を含む動物性食品を含む加工食品や包装食品をあまり食べていない可能性があるという事実による可能性があります.
科学者が発見したもう 1 つのことは、同様の細菌プロファイルを持つ人々は、 同じメンタルヘルスの問題に苦しむ傾向がある .これには、心的外傷後ストレス障害 (PTSD) から統合失調症、うつ病、双極性障害まで、あらゆるものが含まれます。これらの 4 つの条件は、これまでの研究で際立っており、腸内細菌の多様性と非常に強い関連性があります。
このリンクが見つかった研究はこれだけではありません。他の研究では、神経伝達物質の活動を調節できる特定の微生物遺伝子を示す多くの証拠とともに、特に不安や抑うつのような行動との腸脳軸の相互作用が支持されています (5)。 腸内環境異常から脳機能の変化と精神疾患まで:メカニズムと経路 「腸内微生物叢は、トリプトファン代謝に影響を与えることにより、脳機能の調節にも寄与する可能性がある」と述べています。トリプトファンは、中枢神経系でのセロトニン合成に必要な必須アミノ酸です (ご存じのように、脳内で気分を良くする化学物質です)。腸から吸収されると、トリプトファンは血液脳関門を通過し、セロトニン合成のために往復します。
任意の時点で利用可能なトリプトファンの量は、腸内微生物叢に大きく影響されます.私たちが食べる食品を通して腸に十分なトリプトファンが供給されないと、気分の変調を通じてそれを経験する可能性があります.
別の研究では、腸内細菌叢によって引き起こされる機能性胃腸 (GI) 障害とその後の気分障害の存在との間に強い相関が見られました (6)。 ディスバイオーシス 、腸内の微生物障害または不均衡は、炎症性腸疾患（IBD）や潰瘍性大腸炎などの消化管の障害を引き起こす可能性があります.さらに、過敏性腸症候群 (IBS) や潰瘍性大腸炎などの疾患は、CNS の活性化を引き起こす心理的および身体的ストレッサーへの反応として現れる可能性があることが十分に確立されています。
腸をより健康にする方法
メンタルヘルスと腸脳軸を結びつける証拠は非常に説得力がありますが、問題は、それに対して私たちが何をすべきかということです。腸の状態を改善したいなら、始めなければならないこともあれば、やめなければならないこともあります。今日から始められることがいくつかあります。
<強い>1.プロバイオティクスの摂取を開始
プロバイオティクスを摂取することは、腸のためにできる最善の方法の 1 つです (特に、一連の抗生物質の投与後に善玉菌の貯蔵庫を補充したことがない場合)。研究によると、高品質のプロバイオティクスを摂取すると、実際にメンタルヘルスの症状を軽減したり、最初から発症するリスクを軽減したりすることができます (7).
ジャーナル Gastroenterology に掲載された 1 つの小規模な研究 軽度から中等度の不安障害またはうつ病を患い、プロバイオティクスを毎日 6 週間摂取した人の 64% では、その間の抑うつ症状が少なくなっていることがわかりました。これは、非アクティブなプラセボを摂取した人のわずか 32% と比較して、改善が見られました (8)。この研究では、機能的 MRI を使用した脳のイメージングも行い、プロバイオティクスを摂取した人々は、気分に関与する脳の領域に顕著な変化があることが明らかになりました。研究者によると、「プロバイオティクスには抗うつ特性があります。」そして、これまでに調べたことを考えると、これは理にかなっています。
高品質のプロバイオティクスを探している場合は、以下の推奨ブランドをチェックしてください:
– 本物の健康 高度な腸の健康プロバイオティクス (500 億 CFU)
– Megafoods プロバイオティクス (200 億 CFU)
– Renew Life Ultimate Flora Probiotic Extra Care (500 億 CFU)
余分なプロバイオティクスを摂取するもう 1 つの方法は、ザワークラウト、ビーツ クワス、キムチ、コンブチャなどの発酵食品を摂取することです。
また、プレバイオティクスを摂取して、プロバイオティクスで成長する健康なバクテリアに栄養を与え、養うことを忘れないでください.生の食品をあまり食べない場合は、プレバイオティクスを摂取することをお勧めします.クールなことは、プレバイオティクスを摂取することは、有機の非GMOポテトスターチのようなものを摂取するのと同じくらい簡単だということです.ジャガイモのでんぷんには難消化性でんぷんが多く含まれており、これが腸内細菌の栄養となり、細菌のコロニーが健康で丈夫になります。
<強い>2.不必要な抗生物質の服用をやめる
Psychscenehub.com の James Graham 博士によると、「抗生物質は共生細菌の数と多様性を減らし、病原性または寄生性微生物が繁殖する機会を与える可能性があります (9)」。本質的に、人生で抗生物質を服用したことがある場合、腸内微生物叢は苦しんでいます.私は通常、生命を脅かす状態でない場合、抗生物質を使用しないようにアドバイスしています。 そしてそれが自然な手段で治癒または治癒できるかどうか.
ありがたいことに、上記の推奨プロバイオティクスのいくつかを摂取することで、腸を癒すことができます.また、抗生物質を服用することに決めた場合は、常にすぐに高品質のプロバイオティクスをフォローアップしてください.
<強い>3.食生活とライフスタイルを変える
少量または加工食品を含まない自然食品の食事に切り替えることは、腸を幸せで健康に保つための優れた方法です.濃い葉物野菜、新鮮な熟した果物、根菜、ナッツ、種子を食事に取り入れることで、腸内微生物叢の複雑さが増すだけでなく、細胞が落ち着いて幸せで健康を保つために必要な栄養を細胞に注入できます.
グルテン、加工肉、精製された砂糖、加熱された植物油、乳製品などは避けましょう。その間はおいしいかもしれませんが、精神的にも肉体的にも健康に大きな影響を与えます.
