柑橘系の果物は美味しいだけでなく、さまざまな健康効果があります。これらの果物は、免疫力を高めるビタミン C の原動力であるため、非常に多くの人に好まれます。風邪やインフルエンザに打ち勝つために、冬の季節にこれらの果物を食べる人もいます。これらの果物は料理をカラフルにするだけでなく、多くの健康的な栄養素を提供します。
ここでは、柑橘類の利点のいくつかについて説明します.
柑橘類とは?
柑橘類は、もともとオーストラリア、ニューギニア、ニューカレドニア、そしておそらく東南アジアなどの国で発明されました.しかし今では、世界中の熱帯および亜熱帯気候でそれらを見つけることができます.
さまざまな種類の柑橘類とは?
以下に示すように、さまざまな種類の柑橘類を見てみましょう:-
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髪と肌のための柑橘類の10の隠れた健康効果
柑橘類を食べることの健康上の利点については、以下をご覧ください:-
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1.ビタミンと植物化合物が豊富
柑橘系の果物は、免疫システムを強化し、肌を滑らかで輝かせるビタミン C の理想的な供給源です。中サイズのオレンジ 1 個で、毎日のビタミン C の必要量をすべて補うことができます。
柑橘類のビタミンとミネラルは、ビタミンB、カリウム、リン、マグネシウム、銅です。これらの化合物はすべて、抗炎症作用と抗酸化作用を持っているため有益です。 60 種類のフラボノイド、カロテノイド、エッセンシャル オイルを含むこれらの化合物は、健康に有益です。
2.食物繊維の優れた供給源
柑橘類は食物繊維が豊富です。 1 カップのオレンジには 4 グラムの繊維が含まれています。繊維は、消化器系の健康と体重管理の改善に有益であり、血中のコレステロール値を最小限に抑えます.柑橘系の果物は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の比率が高くなります。
3.理想的な低カロリー食品
カロリー摂取を制限したい場合は、柑橘系の果物が理想的です。これらの果物は十分な繊維を含んでいますが、カロリーは低いです。
さまざまな柑橘類のカロリーは次のとおりです。
- 小さなクレメンタイン 1 つ:35
- ミディアム オレンジ 1 個:62
- ピンクグレープフルーツ 1/2 個:52
- ホワイト グレープフルーツ 1/2 個:39
- レモン1個分の果汁:12
これらの果物は、体重を減らしたい、または維持したい人に最適です.
4.腎臓結石のリスクを最小限に抑える
腎臓結石は耐え難いほどの痛みを与えることがあり、尿中に多量の結石形成ミネラルがある場合に形成されます.クエン酸のレベルが低いため、腎臓結石も形成されます。
柑橘類は尿中のクエン酸のレベルを上昇させる可能性があるため、腎臓結石のリスクを最小限に抑えます.過去 40 年間のアメリカ人の食習慣に関するデータによると、腎臓結石は柑橘系の果物の摂取量が少ない人に顕著です。
5.抗がん作用がある
いくつかの医学研究は、柑橘類が特定の癌のリスクを軽減することを証明しています.毎日グレープフルーツを 1 個食べるか、グレープフルーツ ジュースを 1 サービング飲んだ人を対象に研究が行われました。その結果、これらの人々は肺がんのリスクが低いことが明らかになりました。柑橘類は、食道、胃、乳、膵臓のガンにも効果があります。フラボノイドのおかげで、柑橘類は癌を予防します。
フラボノイドは抗酸化物質であり、がんなどの変性疾患の原因となる細胞の増殖を阻害します。これらの果物は、新しい癌をブロックし、発癌物質を不活性にするのにも有益です.
6.心臓の健康
柑橘系の果物はあなたの心臓に最適です。いくつかの健康研究では、これらの果物を多量に摂取すると、心臓病や脳卒中のリスクが最小限に抑えられる可能性があると主張しています.
2017年に実施された研究では、グレープフルーツが収縮期血圧の低下に関連していることが示唆されました.柑橘類には、心臓の健康のマーカーを改善する化合物が含まれています.ナリンギン (柑橘類に含まれるフラボノイド) は、いくつかの点で心臓に有益です.
7.脳に良い
柑橘類には、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患のリスクを最小限に抑えるフラボノイドが含まれています.これらの病気のほとんどは炎症によって引き起こされます。柑橘類に含まれるフラボノイドには抗炎症作用があり、一連の事象から保護します.
ヘスペリジンやアピゲニンなどのフラボノイドは、マウスや試験管での研究で脳細胞を保護し、脳機能を改善します。しかし、この主張を立証するには、さらなる研究が必要です.
8.風邪の予防
ビタミンCは風邪やインフルエンザに効果的です。柑橘類にはビタミン C が豊富に含まれています。
柑橘類のビタミン C は次のとおりです。
- オレンジ 51 mg
- グレープフルーツ 38 mg
- レモン 30 mg
ビタミン C が症状の持続期間を約 1 日短縮することも研究で証明されています。
9.水分補給
柑橘類は水分含有量が高くなります。そのため、一日中水分を補給し、体のさまざまな機能をサポートします。柑橘系の果物は果汁が豊富で、おそらくこれがオレンジとスウィート ライム (モサンビ) ジュースが世界中で広く消費されている最も一般的な種類のジュースの 1 つである理由です。
10.免疫システムを改善
柑橘類に含まれるビタミンCは免疫力を高めます。言うまでもなく、柑橘類にはビタミン C が豊富に含まれており、ビタミン C は免疫力を高めるのに役立ちます。
結論
強力な化合物により、柑橘類は、がん、心臓病、脳機能障害、腎臓結石などの多くの病気に対して効果的です.ただし、フルーツ ジュースを飲む代わりに、柑橘系の果物をまるごと食べて、そのメリットを享受してください。
