バスルームで何が起こるか (または起こらないか) はあなた次第です。しかし、「ビジネスが遅い」場合は、すぐに解決策が必要になります。便秘という不快なトピックについて話し合うために、アリゾナ州のバナーヘルスの胃腸科医であるジェフリー・フェイン医学博士に話を聞きました.彼の助けを借りて、私たちは自宅でできる便秘の解決策のリストを作成しました.
1.運動と食事
読み進める前に、今日、果物と野菜を何サービング食べましたか?疾病管理予防センター (CDC) によると、成人の 10 人に 1 人だけが、毎日の食事で十分な量 (5 ～ 7 人前) の果物と野菜を摂取しています。十分な運動をしている成人の数はそれほど良くありません。 20% 強が、75 分間の激しい運動と 2 回の筋肉強化トレーニングに関する CDC の毎週の推奨事項を満たしています。改善された食事と運動は、便秘に対するあなたの最初の防衛であるべきです.プルーン ジュースを注ぎ、サラダをチョップし、ランニング シューズを結び、すべてを動かします。
2.市販薬（OTC）
少し便秘気味なら、食料品店や街角のドラッグストアで必要なものが見つかるかもしれません。 Fein 博士は、短期間 (1 週間以内) の便秘に効果的な治療法として MiraLAX を推奨しました。 MiraLAX は浸透性下剤の一例であり、腸内の体液貯留を増加させます。刺激剤、潤滑剤、柔軟剤など、他にもいくつかの種類があります。これらの薬を服用するときは、必ず多量の水を飲んでください。不快感が数日以上続く場合は、医師に相談してください。
3.サプリメント
あなたの体は食物繊維に依存しています。健康的な食事に加えて、オオバコ殻などの繊維サプリメントは、便のかさを増し、消化管をより簡単に移動できるようにするのに役立ちます.サプリメントは健康的な食事に取って代わるものではありませんが、ルーチンのニーズをさらに高めることができます.
4.ハーブティーとコーヒー
鍋一杯のビールは、朝の生産性を飛躍的に向上させます。コーヒーを飲んでいなくても、朝トイレに行くことは珍しくありません。便秘に苦しんでいる人にとっては、ルーチンにコーヒーを 1 杯追加するだけで、腸内のギアを回転させるのに十分な場合があります。多くのお茶がコーヒーと同じ結果をもたらすことは知られていませんが、中にはセンナが含まれているものもあります。フェイン博士は、市販の下剤であるセノコットと同じ有効成分であると述べました.
5.しゃがんだトイレとその他
最後に、記事の重要な質問に行きます。 Squatty Potty やその他のトイレ プラットフォームは、膝を腰より上に配置し、理論的には物事を整列させてよりスムーズに出られるようにします。役立つと言う人もいます。他の人には違いがわかりません。どちらの側も主張しているが、どちらかの点を証明する研究はほとんどない.あなたがすべてを試した人なら、足を蹴り上げて、これらのいずれかでリラックスしてみてください.
もちろん、注意を怠ると、便秘は些細な煩わしさから深刻な問題に発展する可能性があります。 Fein 博士は、腹痛や直腸出血がある場合は、医師に連絡する必要があると述べました。便秘が初めての場合、または便秘が数日以上続いている場合にも、同じ推奨事項が適用されます。
