炭水化物は、適切な機能と健康のために身体が必要とする 3 つの主要栄養素の 1 つです。炭水化物の主な機能は、脳を含む体にエネルギーを供給することであり、脳もブドウ糖で動きます.

全粒穀物などの健康的な高炭水化物食品に加えて、果物や野菜 (これらも炭水化物として分類されます) は、バランスの取れた食事に不可欠な部分であり、これらの食品をたくさん食べると、心臓病、II 型糖尿病、肥満、およびいくつかの癌。 一方、砂糖やコーン シロップなどの精製された炭水化物の過剰摂取は、同じ病気のリスクを高める可能性があります。

不健康な高炭水化物食品には、パンケーキ、ソフト プレッツェル、パン製品、すぐに食べられるシリアル、ミルクセーキ、アイスクリーム、シリアル バー、ケーキ、パイ、マフィン、甘くした缶詰の果物、砂糖入り飲料、フルーツ ジュース、コーン チップ、ポテト チップが含まれます。 、キャンディー。健康的な高炭水化物食品には、全粒穀物、豆、野菜、新鮮な果物、ナッツ、種子が含まれます.炭水化物の 1 日あたりの値 (DV) は 300 グラムです。より健康的な高炭水化物の選択肢については、健康的な高炭水化物食品のリストをご覧ください。

以下は、炭水化物が最も多い食品のリストです。詳細については、炭水化物が豊富なレストランの食品の拡張リストを参照してください.

避けるべき高炭水化物食品トップ 10

炭水化物を多く含むその他の洗練されたパン製品

• フランスパン 1 枚あたり 72g (24% DV)
• ナン 1 枚あたり 49g (16% DV)
• ハンバーガー ロールで 25 g (8% DV)
• ホットドッグ ロールで 25g (8% DV)
• 25g (DV 8%) の小麦粉のトルティーヤ

炭水化物を多く含む不健康な乳製品

• ドゥルセ デ レチェ 1 カップあたり 168 g (56% DV)
• ソフトクリーム 1 食分あたり 69g (23% DV)
• アイスクリーム サンドイッチあたり 33g (11% DV)
• 1 杯のホット ココアに 27 g (9% DV)
• エッグノッグ 1 カップに 20g (7% DV)

炭水化物の多いその他のシリアルバー

• クエーカー オートミール バーで 45g (15% DV)
• Mars Marathon プロテイン パフォーマンス バーで 39g (13% DV)
• サウス ビーチ プロテイン バーで 39g (13% DV)
• 33g (11% DV) スリム ファースト オムプティマ ミールバー
• スニッカーズ マラソン バーで 30g (10% DV)

注: 材料を確認して賢く選べば、ヘルシーなシリアルバーがいくつかあります。オート麦などの全粒穀物で作られたバーや、ナッツ、種子、ドライフルーツを含むバーを探してください.砂糖、甘味料、または化学添加物が添加されていないことを確認してください。

炭水化物を多く含む焼き菓子

• ココナッツフロスティングを添えたホワイトケーキ 1 切れあたり 71g (24% DV)
• ブルーベリーパイ 1 切れあたり 43g (15% DV)
• チョコレート クッキーあたり 39g (13% DV)
• ジンジャーブレッド 1 個あたり 36g (12% DV)
• 小さなマフィンで 36g (12% DV)

炭水化物を多く含む缶詰の果物

• 重いシロップに漬けたプルーン 1 カップあたり 65 g (22% DV)
• アプリコットの缶詰 1 カップあたり 54 g (18% DV)
• 加糖ブルーベリーの缶詰 1 カップあたり 54g (18% DV)

注: 代わりにフルーツ ジュースの缶詰の果物を探し、可能な限り新鮮な果物を食べてください。

炭水化物を多く含むその他の甘い飲み物

• オレンジ ジュース 16 オンス グラスあたり 66 g (22% DV)
• オーシャン スプレー クラン ザクロの 16 オンス ボトルあたり 60 g (20% DV)。
• 加糖レモン紅茶 16 オンス グラスあたり 60 g (20% DV)
• V-8 V-フュージョン ストロベリー バナナ 16 オンス グラスあたり 60 g (20% DV)
• 16 オンスのオレンジ ソーダ ボトルあたり 60 g (20% DV)
• コーラ ソフト ドリンク 16 オンス グラスあたり 51 g (17% DV)
• ルートビア 16 オンス グラスあたり 51 g (17% DV)
• 16 オンスのジンジャー エール グラスあたり 42 g (14% DV)

炭水化物の多いその他のスナック

• トルティーヤチップス 1 カップあたり 46g (15% DV)
• Utz ベジチップス 2 オンス バッグあたり 36g (12% DV)
• ケトル チップス 1.9 オンス バッグあたり 36 g (12% DV)