ダイエットと無脂肪文化の時代は終わりました。今年は 2016 年です。私たちを健康にする魔法の薬を探すのではなく、今年は私たちの文化的な考え方をより健康的なライフスタイル、つまり楽しく、簡単で、私たちの体と地球に役立つライフスタイルにシフトする年です。
これは、健康と健康についての考え方を変え、自分自身を養う別の方法に心を開くことを意味します。これには、実際には食べ物だけではありません.
心臓病や糖尿病などの主要な病気は、ライフスタイルや食生活を変えるだけで予防できるため、私たちが健康を「行う」方法に根本的なパラダイム シフトを行う時が来ました。
しかし、変更が単純だからといって、簡単であるとは限りません。実際に注目する価値のある健康トレンドは次のとおりです。
1. ダイエットをやめる
体重を減らした人の大多数は、数か月以内に元に戻り、場合によってはそれ以上になります。
それでも、体重を減らす魔法のダイエット法が 1 つあると確信しているので、それを探し続けています。しかし、真実は、私たちが食べるもの (本質的にダイエットとは何か) に執着することは、不安と制限を生み出すだけであり、体重を減らして幸せを感じるのに逆効果です.
ヘルスコーチを入力してください。
ヘルスコーチは、習慣を変えるマスターとして専門的に訓練されています。あなたの隅に健康コーチがいることは、知っていることの違いです 健康になるために何をすべきか (「私は本当にもっと水を飲むべきです...」)、そして実際に やっている (「今週は毎日 2 リットルの水を飲みました!」)
ヘルスコーチはルールを強制しません。彼らはガイダンスと目標設定を提供します。彼らは罰したり恥をかかせたりしません。彼らはクライアントをサポートし、ストレッチし、説明責任を負わせるので、健康目標の達成は避けられません.
ダイエット、ポイント、またはカロリー計算を推進する代わりに、私たちのユニークな体に最適なライフスタイル、つまり生涯持続できるライフスタイルを発見することが重要です.
2. 健康的な脂肪を取り入れる
何十年もの間、無脂肪製品はスーパーマーケットの棚に並んでおり、アメリカの標準となっています.しかし、多くの人が気付いていないのは、無脂肪食品が脂肪の不足を何かで補っているということです。通常は砂糖です。
そのようにラベル付けされた多くの「無脂肪」製品は、私たちの体が必要とし切望する脂肪が不足しているため、誤解を招き、満足のいくものではありません.私たちは満腹感を得るためにこれらの食べ物をどんどん食べてしまいますが、実際には満足できません.
私たちはまた、すべての脂肪を悪いものとしてレッテルを貼ることで、文化として大きな不利益をもたらしました.
硬化油（別名トランス脂肪）のような特定の脂肪は避けるべきです.これらは、クラッカーやフロスティングから揚げ物や電子レンジ用ポップコーンに至るまで、賞味期限の長い多くの製品に見られます。
食品表示の成分表を読む習慣をつけるとよいでしょう。 「水素化」という言葉に注目してください — それが決定的な手がかりです.
一方、健康的な脂肪は、コレステロール値を下げ、心臓病のリスクを減らし、生殖器の健康から輝く肌まで、無数の健康上の利点を提供します.
アボカド、ナッツ、オリーブ、野生の脂肪の多い魚に含まれる健康的な脂肪は、私たちの健康にとって不可欠であり、再び流行しています.だから誇りを持って食べてください。
3. 新鮮な空気と緑のパワー
私たちは長い間、食べ物とそれが私たちの健康にどのように影響するかに注目しすぎて、私たちの魂に 24 時間 365 日完全に無料で栄養を与えてくれる自然環境の健康上の利点を無視してきました.
スクリーンタイムをシャットダウンし、オフィスのキュービクルから休憩して、外に出るのに1日1時間かかる時が来ました.私たちの体と心は、食べ物を切望するのと同じように、新鮮な空気、太陽の光、緑の空間を切望しています。
1 時間の昼休みを取り、近くの公園まで歩いて、空気を吸いましょう。 15 分間の新鮮な空気でさえ (都市の空気であろうと雨が降っていようと)、エアコンの効いたオフィスよりもさわやかです。
週末には、森の中でハイキングをしたり、桟橋で自転車に乗ったり、公園でピクニックをしたりして、自然の中に入ることを心がけましょう。 .
4. 適度な肉の消費
誰もが永久に肉を断つと言っているわけではありませんが、現在の動物の消費量は、地球や私たちの体にとって持続可能ではありません。特に、抗生物質や不自然な (しばしば有害な) 食事を与えられた工場畜産の肉です。
食肉産業は、温室効果ガスに変わる畜産廃棄物から放出されるメタンガスにより、地球温暖化の最大の原因の 1 つでもあります。肉を生産するには膨大な量の水も必要です — 1 ポンドの牛肉を作るのに約 1,300 ガロンの水が必要です!
かぼちゃの種、遺伝子組み換えでない豆腐、チアシード、ヘンプシード、キノア、ひよこ豆、レンズ豆など、栄養価の高い非動物性タンパク質源を摂取する方法はたくさんあります。動物性タンパク質を調味料と考えてください — グラスフェッドの有機動物性タンパク質をあちこちに少し振りかけます.
5. 消化を助けるコーヒー + グラスフェッド バター
私たちの社会はカフェインに夢中になっており、コーヒーは私たちの選択する薬です.真実は、健康的な脂肪と繊維が少ない食事とカフェインを組み合わせると、神経系と消化機能に大混乱をもたらす可能性があるということです.
カフェインをやめることができない場合は、健康の専門家であるデイブ・アスプレイの新しい「防弾」コーヒーを試してみてください.高品質のコーヒー豆とグラスフェッド バターのブレンドです。
バターに含まれる脂肪は、カフェインの吸収を遅らせ、カフェインの急上昇を防ぎ、何時間にもわたって高エネルギーをゆっくりと放出します。 Bulletproof コーヒーと、健康的な脂肪と繊維が豊富な朝食を組み合わせれば、トレンディな (そして健康的な) 1 日をスタートできます。
