今日まだ水を飲んでいない場合は、今がグラスをつかむ絶好の機会です。しかし、寒いか室温かは関係ありませんか？まあ、それは依存します。
水分補給は生き残るために文字通り不可欠であり、ほとんどの人は毎日体重の約半分の水を飲むことを目指すことが推奨されています.しかし、実際に氷水を飲むべきなのか、それとも室温のグラスが長期的に消化に良いのかについては、論争があります.飛び込みましょう。
冷水と室温の水。
コップ一杯の冷たい水は、0 ～ 3°C (32 ～ 37°F) の温度に達することによって分類されることがよくありますが、実際には単に蛇口を「冷たい」にするか、飲み物に角氷を加えるだけで、十分に冷たくなります。室温の水に関しては、それはまさに室温です。もちろん、それはあなたがいる部屋によって異なる可能性があるので、68°Fから78°Fの範囲としましょう.しかし、どちらがあなたにとって他よりも優れているでしょうか?
飲むときは常温の水がよい。
室温の水には科学的に認められた利点はありませんが、他の文化では温水の方が魅力的であるようです. 「ご想像のとおり、温水を飲むことの利点に関する科学的研究はほとんどありませんが、それは多くの文化で支持されています」と、コロンビア大学とハーバード大学で訓練を受けた医師であり、mbg Collective のメンバーである Amy Shah 医学博士は以前、mindbodygreen と共有しました。 「科学的にもっともらしい唯一のことは、冷たい水を飲むと血管を収縮させ、吸収が良くない可能性があるということですが、温かい水を飲むと血管が拡張します.」
とはいえ、前述のように、アーユルヴェーダなどの伝統的な慣行では、水をより暖かい温度で飲む方が有益であることが示唆されています.特に、アーユルヴェーダの専門家で作家のサハラ・ローズ氏は、以前、マインドボディグリーンのポッドキャストで、「朝一番に温かいものを飲むのが最も重要な時間です」と語った. 「あなたは本質的に消化器系を目覚めさせています」と彼女は付け加えます.
アーユルヴェーダでは、消化で熱を発生させることがよくありますが、冷たい水を飲むと、この効果が打ち消されると考えられています。カイロプラクティックのサラ・クセラ博士は以前、「冷たい飲み物や冷たい飲み物を飲むと、消化の火を簡単に消すことができます。室温と温かい間の飲み物を飲む方が良いでしょう」と説明した. 「夏や暑すぎるときなど、冷たい飲み物も必要です。ただし、食事と一緒に飲むのではなく、食事の合間に少なくとも 1 時間か 2 時間は飲むように心がけてください。こうすれば、消化に悪影響を与えることなく冷やすことができます。"
西洋医学によると、消化に関しては、ほとんどの人にとって水の温度はまったく問題ではありません. 「[しかし]、アカラシアと呼ばれる状態の人にとっては、それは問題です」と、登録栄養士のフランシス・ラージマン・ロス、RDN、栄養学の専門家、Smoothies &Juices の著者は説明します。 . 「アカラシアは、食道と胃をつなぐ下部食道括約筋 (LES) が開かないため、食道が食べ物や液体を胃に容易に移動できない状態です。」
米国では約 100,000 人に 1 人しかこの状態にありませんが、Largeman-Roth は、温かい水または室温の水を飲むと下部食道括約筋が弛緩し、冷たい水は状態を悪化させると説明しています.
さらに、片頭痛を起こしやすい場合は、水温に注意することをお勧めします. Journal of Neurogastroenterology and Moility に掲載された 1 つの研究 冷水の消費が頭痛の引き金と関連づけられており、過去 1 年間に片頭痛を 1 回以上経験した女性は、冷水によって片頭痛が発症する可能性が 2 倍でした。ただし、これは 2001 年の 1 回の調査にすぎず、それ以降、この関連性はあまり調査されていません。注意すべきより重要なことは、脱水が片頭痛や頭痛の頻度と重症度に密接に関連しているという証拠です.
冷たい水を飲むと良い。
ある水温が他の水温よりも必ずしも良いとは限りませんが、Journal of the International Society of Sports Nutrition に掲載された 1 つの研究があります。 運動後に冷たい水を飲んだアスリートは、深部体温の大幅な上昇が少なく、運動中の深部体温の上昇を遅らせることができた.さらに、冷水は参加者の 49% で幅跳びのパフォーマンスを改善するのに役立ちましたが、ベンチプレスのパフォーマンスはわずかに低下しました.
「華氏 90 度以上の日にランニングを計画している場合は、事前に氷水を飲み、水のボトルに角氷を入れておくとよいでしょう」と、Largeman-Roth 氏は述べています。
お持ち帰り。
一日の終わりに、水分補給をしようとするとき、それが最も重要なことです。運動パフォーマンスのために、冷たい飲み物はよりさわやかであり、実際に深部体温を調節するのに役立ちます.また、アーユルヴェーダのような古代の慣習に惹かれている場合は、室温の水を試してみて、体がどのように反応するかを確認してください.しかし、一日の終わりには、水分補給を促す温度のコップ一杯の水を選んでください。冷たい水でも室温の水でも、体は恩恵を受けます.
普通の水に刺激を受けていない場合は、これらのさわやかな注入のいずれかを試して、毎日の水分補給をより興味深いものにしてください。ただし、最終的には、水は水です.
