緑は美しい色です。自然を最高の状態で表現しています。あなたにとって最も健康的な食品の多くが緑色である傾向があるのも不思議ではありません.体を休ませ、治癒力と修復力を高め、その間においしいおやつを楽しみたい場合は、食事にたくさんの緑を追加する必要があります.あなたの食事に加えるのに最適なスーパーグリーンフードは何ですか?これらの 10 種類の食品を毎日食べると、免疫システムが強化され、よりエネルギッシュに感じるようになります。
1.ケール
ケールは長い間、必食のスーパーフードとして宣伝されてきました.それはクレンジングダイエットの主要な部分になり、多くのデトックスレシピはこの素晴らしい食品を特徴としています.なんで？ケールには、どこから始めればよいか分からないほどたくさんの機能があります。毎日たった 100g のケールを食べるだけで、次のような体が得られます:
- 1 日に必要なカリウムの 10%
- 必要な葉酸の 35%
- 必要量の 2 倍のビタミン C
- ビタミンKの8倍以上
2.ほうれん草
あなたの食事に加えるべきもう一つの有益な緑の食べ物はほうれん草です.謙虚なほうれん草は、ポパイを強くし、よりパワフルでエネルギッシュな気分にさせてくれます。研究では、ほうれん草は、空間的な問題の解決やバランスの問題など、加齢に伴う認知機能や身体機能の低下を逆転させることに関連しています。
3.アボカド
健康的な脂肪は、私たちがそれほど恐れるべきではないことを研究が示し始めた後、最近町の話題になりました.健康的な脂肪を食べることになると、アボカドが最良の選択です.脂肪含有量は、それ自体がメリットを提供するだけでなく、リコピンやベータカロチンなどの他の良いものを体が吸収するのにも役立ちます.
ある研究では、アボカドと抗炎症性が関連付けられています。アボカドを定期的に摂取することで、患者は必要な抗炎症薬の摂取量を減らすことができました.
4.芽キャベツ
多くの健康的なミネラルと栄養素を摂取することになると、芽キャベツは食べるのに最適なもう1つの緑色の食品です.この忘れられがちな野菜を食卓に加えると、食事の一部としてカリウム、葉酸、ビタミン C、ビタミン K をより多く楽しむことができます。
5.ブロッコリー
ほとんどの人にとって、食物繊維の不足は食事の大きな問題であり、ブロッコリーはそれを変えるのに役立ちます.ブロッコリーには、繊維に加えて、マンガン、リン、コリン、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。
6.グリーンオリーブ
罪悪感を感じずに楽しみたいなら、グリーンオリーブがおすすめです。これらの小さなものには、コレステロール値を下げ、アレルギー症状を緩和するのに役立つ抗酸化物質がたくさん含まれています。研究では、それが乳がんの予防につながることさえあります。
7.緑豆
さやいんげんは、食物繊維が豊富なもう 1 つの野菜です。肉の消費量を減らしたい場合、豆はかなりの量のタンパク質も提供します.研究では、サヤインゲンは心臓病のリスクを軽減することがわかっており、糖尿病患者が血糖値をコントロールするのに役立ちます.
素晴らしい成分は、あなたの体に適切な栄養素を追加することも容易にします.インゲンを食べることで、ビタミンA、C、K、B6、葉酸の恩恵を受けることができます.
8.ピーマン
ピーマンは一般的に食事に加えるのに適していますが、緑色のピーマンはサラダ、スープ、ソースに追加するのに特に健康的なものです.ピーマンにはルテインが多く含まれており、視力の低下や心臓病の予防に関係しています.
9.キウイフルーツ
少し甘いものもいかがですか？キウイフルーツをいくつか手に入れましょう。果物にはビタミンCが豊富に含まれています。実際、ビタミンCはオレンジのほぼ2倍です。ビタミンCは健康にとって非常に重要です。多くの研究で、喘鳴や息切れなどの呼吸器症状の軽減に関連付けられています。
10.緑茶
最後に、このスーパーフードを食べ飽きたら、素敵な緑の飲み物ですべてを洗い流すことができます.緑茶は、毎日の食事に加えるのに最適です。体と心に良い世界をもたらします。緑茶の最大の特徴は、酸化されていないポリフェノールの豊富な一貫性です。これらは、癌の予防、腫瘍細胞の死滅、コレステロール値の低下を助ける能力があるため、広く研究されています.
それでは、10 種類の食品をお皿に加えて、より健康な体とより幸せな心をお楽しみください!
