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それは私たち全員が望んでいることですよね？気分が良く、よく眠れ、エネルギーにあふれた健康で幸せな生活。最適な健康は常に私たちの管理下にあるわけではありませんが、多くの場合、小さな変更を加えて大幅な改善を確認できます.これらのことは、自然食品の植物ベースの食事を食べること、定期的な運動をすること、精神的健康を改善するための積極的な措置を講じることです.健康のこれら 3 つの強力な柱と、それらがあなたの人生をどのように変えるかについて詳しく知るために読んでください.
健康的なライフスタイルとは?
それは、痛みや病気がないこと以上のものです。健康的なライフスタイルとは、自分自身を大切にすることで人生を最高のものにするのに役立つ前向きな習慣を見つけて取り入れることです。そして、それは目標を設定し、それを達成し、それから座って素晴らしい健康を楽しむという問題ではありません.いいえ、それはプロセスであり、困難に感じるかもしれませんが、毎日が良い選択をして生活の質を向上させるまったく新しい機会を提供することを意味します。
健康的なライフスタイルが重要な理由
体が弱くなったり、病気になったり、疲れたり、圧倒されたり、落ち込んだりすることを楽しむ人は誰もいません。それらの世話をすることは優先事項であるべきですが、私たちの多くは自分自身よりも自分の車の世話をしています.健康であることは競争ではありません。私たちは皆、さまざまなレベルから始まり、さまざまな長所、短所、能力を持っています。しかし、自分自身の健康の可能性を達成するために私たち全員ができることはあります。それによって、喜び、自由、充実感など、人生で最高のものを手に入れることができます。
心臓病を取り除く
心臓病は米国の主要な死因であり、毎年約 647,000 人のアメリカ人が死亡しています。多くの場合、この病気は健康的なライフスタイルで予防できます。よく心臓病は家族に関係すると思われがちですが、それは偏った食生活や運動習慣が家族に関係しているからです。 50万人の成人を対象とした2019年の研究では、個人が1日に消費する赤肉または加工肉100グラムごとに、心臓病のリスクが19％増加することがわかりました.逆に、植物ベースの食事は心臓病のリスクが低いことと関連しています。動物製品を捨てることは、あなたの心を守る素晴らしい方法の1つです.そして、私たちももう少し動くことができれば、それはすべて良いことです.
がんリスクを軽減
世界保健機関は、ベーコン、ホットドッグ、チョリソ、サラミなどのすべての加工肉、および燻製、硬化、またはその他の方法で加工されたその他の肉は発がん性があることを確認しています.さらに、すべての赤身肉は「おそらく」発がん性があると言う十分な証拠があります。研究によると、赤身の肉を適度に摂取するだけでも、がんのリスクが高まることがわかっています。エビデンスによると、1 日 1 カップの牛乳を一貫して飲むと、乳がんのリスクが最大 50% 増加する可能性があります。これらすべての幸せな裏返しは、ビーガンであることは、発がん性のある肉を食べないことと、植物性食品ががんを予防することです.がんのリスクを減らす他の方法は、アルコールを減らし、禁煙し、定期的に運動することです.
気分を良くする
研究により、私たちの腸のバイオームと脳との密接な関係が明らかになり始めており、健康な腸が私たちの精神的健康にとってどれほど重要であるかを理解しようとしています.食事がうつ病や気分に重要な役割を果たしていることに疑いの余地はありません。あるオーストラリアの研究では、中等度から重度のうつ病の人が、栄養に関するアドバイスを受け、より健康的な食事を 12 週間摂取したところ、症状が大幅に改善したことがわかりました。研究によると、砂糖、加工肉、揚げ物、高脂肪の乳製品を食べすぎると、不安やうつ病と関連している可能性があります.しかし、抗酸化物質、プロバイオティクス、ビタミン B 群、必須脂肪酸を豊富に含む植物由来の自然食は、世界に大きな違いをもたらします。
そして、これが運動が本当に利益をもたらすところです。研究によると、1 日 15 分間のランニングまたは 1 時間のウォーキングは、大うつ病のリスクを軽減することができます。運動はセロトニンとエンドルフィンのレベルを高め、睡眠を改善すると考えられています.また、達成感が得られ、自尊心と自尊心が向上します。
腸の健康ブースター
私たちの腸には何兆もの微生物が住んでおり、これらが腸バイオームを形成しています。科学者たちは、私たちの健康を守る上で腸がどれほど重要な役割を果たしているかを常に学んでいますが、1 つだけ明らかなことがあります。健康な腸のバイオームは、健康的な体重を維持し、心臓と腎臓を保護し、癌を防ぎ、免疫システムを保護し、関節リウマチとうつ病の両方のリスクを下げるのに役立ちます.私たちのバイオームを幸せに保つために、私たちは植物ベースの食事を食べ、喫煙をやめ、必要なときだけ抗生物質を服用し、もっと動くべきです.
より良い記憶力
認知症は、記憶、思考、行動、および日常活動を行う能力の進行性の低下を特徴としています。影響を受けた個人だけでなく、その家族や友人にとっても壊滅的です。あらゆる年齢層の 600 万人以上のアメリカ人が、認知症の最も一般的な形態であるアルツハイマー病にかかっていますが、それは避けられないことではありません。この分野を専門とする神経科医である Dean と Ayesha Sherzai 博士は、90% の人々のアルツハイマー病を予防できるプログラムを開発しました。病気の遺伝的素因を持つ残りの 10% では、発症を最大 15 年遅らせることができます。この奇跡のプログラムとは？プラントベースの食事、運動、十分な睡眠、ストレスの軽減が中心です。
糖尿病の管理
健康的な植物ベースの食事は、2型糖尿病を予防、治療、さらには逆転させることが示されています.それがどれほど深刻かを忘れているほど一般的ですが、腎臓病、失明、四肢の切断につながる可能性があります.健康的な植物ベースの食事と運動によって体重を抑えることで、この生命を脅かし、生命を制限する状態に苦しむリスクを劇的に減らすことができます.
骨の損傷を防ぐ
破られた記録のように聞こえるかもしれませんが、骨損傷のリスクを減らす 2 つの優れた方法があります。それは、健康的な食事と運動です!骨の健康のための食事に関しては、カルシウムとビタミン D の十分な供給が必要です。カルシウムは、緑の葉野菜 (ホウレンソウを除く)、ナッツ、豆腐、大豆製品、糖蜜、および強化植物性ミルクとヨーグルトを食べることで得ることができます。ビタミンDに関しては、それは太陽のビタミンなので、できれば毎日外に出てください.冬には、ほとんどの人がサプリメントを摂取することをお勧めします.
骨の健康は、体を使って骨格系を強化することにかかっています。ダンスからランニング、文字通り体重を支えることまで、あらゆる体重負荷運動は、骨を強く保つのに役立ちます.
ぐっすり眠る
8時間途切れることなく完全に睡眠をとった後のその気持ちを知っていますか?無敵ですね。しかし、私たちの多くにとって、これを達成することは、エベレストに登ったり、大西洋をボートで横断したりするよりも難しいように思えます。ぐっすり眠ることは、翌日の気分が良くなるだけでなく、私たちの健康と幸福に大きな影響を与えます.不十分な睡眠は、糖尿病、心血管疾患、免疫システムの弱体化に関連しているため、睡眠を改善するためのヒントやコツを見つけることは、これ以上重要なことではありません.ここでも、運動が重要な役割を果たします。私たちの体は働きたがり、働く必要があるので、好きなエクササイズを見つけて、それをルーチンに組み込みましょう。瞑想は、忙しい心を落ち着かせ、仕事の忙しさと夜のルーティンの間に障壁を置くのに役立ちます。画面をオフにすると、午後と夕方にカフェインを避けるのに役立ちます。
メンタルヘルスを守る
私たちの精神的健康は、身体的健康と同じくらい幸福感にとって重要です。そのため、「世界で最も幸せな男」であるマチュー・リカールというチベットの僧侶からいくつかのヒントを得ることができます.彼は 12 年間の研究に参加し、瞑想中に頭に 256 個のセンサーを接続しました。スキャンは、彼が脳の左前頭前皮質、つまり幸福に関連する領域で、非常に大きなレベルの「ポジティブな感情」を経験したことを示しました。 「これまで神経科学の文献で報告されたことのない」レベルだったので、彼は正しいことをしているに違いありません。彼の秘密は何ですか？彼は、私たちは他人を第一に考え、親切で、思いやりがあり、慈悲深くあるべきだと言います。また、毎日 15 分間、楽しいことを考えて脳を鍛える必要があります。世界で最も幸せな男性もビーガンであり、メンタルヘルスと食事の間に強い相関関係があることがわかっています.
エネルギーを高める
繰り返しになりますが、健康的な食事と運動は、エネルギーを高めるための鍵です。精製された炭水化物、砂糖、カフェイン、ジャンク フードなど、生活が忙しくなったり困難になったりしたときに手が届くあらゆる種類のものは、私たちをエネルギー不足に陥らせ、対処する能力がさらに低下する可能性があります。全粒穀物などのエネルギー放出の遅い自然食品を選ぶと、エネルギーレベルに大きな違いが生じる可能性があります.すぐに何かが必要なときにキャンディーに手を伸ばさないように、健康的なスナックをすぐに利用できるように準備しておくことは重要です。
興味深いことに、私たちは疲れすぎて運動できないと自分に言い聞かせますが、運動を始めさえすれば、エネルギーが湧いてきます。それは正しい。運動はエネルギーを作ります。全身に血液を送り、筋肉に酸素を供給し、より機敏に感じさせます。ですから、疲れすぎて運動できないときは、運動してください。
寿命を延ばす
私たちが何もできない病気や状態もありますが、多くの場合、自分自身の世話をするだけで最大の死因を防ぐことができます.よく食べて適度に食べること、運動すること、適度に飲酒すること、喫煙を控えることは、私たちが長生きするための重要な要素です。私たちが食べるものに関しては、ビーガンは肉を食べる人よりも心臓病、型糖尿病、および一部の癌に苦しむことが少なく、健康的な植物ベースの食事は全死因死亡のリスクが低いことに関連しているため、それは始めるのに最適な場所です.しかし、調査によると、強力な社会的ネットワークを維持すると寿命が延び、精神的または宗教的なつながりも長続きする可能性があります.ああ、道路を横断する前に見ておいた方が賢明です。
お財布にも優しい
幸せで健康的な生活は、私たちの財政も改善します。 15 の特典のうち最後の 4 つは、あなたのポケットにある金額に関連しています。
医療費の削減
アメリカの医療制度は、シックケア システムと呼ばれることがよくあります。多くの場合、かなりの費用をかけて病人を治療しますが、予防に関するアドバイスを提供することはめったにありません。 Dean Sherzai 博士は、脳卒中後に緊急治療室に運ばれた場合のシステムについて次のように説明しています。 MRI – 数千ドル。 ER滞在 – 数千ドル。 ICU滞在 – さらに数千ドル。彼らが完了するまでに、彼らは20ドルから40,000ドルの間のどこかを費やしています.そして結局、彼らが何を得たと思いますか？これがアスピリンで、これがコレステロール低下薬です。それ以上にシニカルになることはありません。」 私たちの母親は、予防は治療よりも優れていると私たちに言ったかもしれません。幸いなことに、脳卒中、心臓病、2 型糖尿病、アルツハイマー病、一部のがんは、ライフスタイルを変えることで予防できます。食事と医療費について詳しく調べてください。
輸送コストの削減
歩いたり、走ったり、自転車で通勤できれば、お金を節約できるだけでなく、健康、活力、ウェルネスを同時に向上させることができます。ですから、食料品店、約束、または友人に会うための旅行の前に、自力でそこに着くことができるか自問してください。できれば気分が良くなり、お金も節約できます。
食料品のコスト削減
Veganuaryが資金を提供した最近のKantarの研究では、家庭で作られたビーガンの食事は、肉ベースの食事よりも40％安くなることがわかりました.これは大きな驚きではありません。酒類売場以外で最も高いのは肉や魚で、野菜、季節の果物、豆類、穀類が安い。これらを中心に食事をすれば、銀行の残高に感謝します。
生産性の向上
幸せで、健康で、豆でいっぱいになることは、文字通りにも比喩的にも、生産性を高めるのに役立ちます。自営業の場合、これは収入の増加につながります。あるいは、午後に休みを取って、愛する人々と時間を過ごす余裕があることを意味するかもしれません.
健康的なライフスタイルのために何をすべきか
これらすべてを念頭に置いて、より健康的な生活のための 7 つのステップをまとめました。ここまで読んだなら、今後の展開に驚くことはないでしょう…
エクササイズ
そこにそれがある。エクササイズ。それを回避する方法はありません - 運動は私たちの肉体的および精神的健康にとって良いニュースです.健康を維持し、免疫システムを強化し、骨を保護し、深刻な病気を防ぎ、自尊心を高めます。しかし、運動は雑用である必要はありません。あなたが愛するものを見つけてください。キッチンを飛び回ってメタルをスラッシュするのが楽しいなら、それはあなたのためのエクササイズです。スケート、ダンス、バレーボール、またはワイルド スイミングでボートが浮かんでいる場合は、毎週時間を見つけてそれに合わせてください。
健康的な食事をする
私たちが食べるものは、健康の重要な要素の 1 つです。果物、野菜、マメ科植物、ナッツ、サラダ、ハーブなどの植物を中心に食事を作ると、短期的には信じられないほどのメリットが得られるだけでなく、最大の殺人者から長期的に身を守ることもできます. 「ダイエット」を超えて考え、植物ベースの食事をライフスタイルに取り入れる方法について詳しく学びましょう。
きちんと眠る
良い睡眠を優先することは健康の絶対的な鍵であるため、自分に合った睡眠ルーチンを見つけることは、To Do リストの上位にある必要があります。日課を守り、寝室を涼しく落ち着かせ、夜遅くまで食事をしたり、カフェイン入りの飲み物を飲んだり、日中の昼寝を控えたり、定期的に運動したり、スクリーンタイムを制限したりすることをお勧めします.就寝前の入浴が効果的な人もいます。他の人にとっては、穏やかなヨガや瞑想がリラックスに役立ちます。本を読んだり、ポッドキャストを聞いたりすると、心にやさしくすることができ、その日にしたことや明日しなければならないことを何度も繰り返すのをやめることができます。カモミールやセイヨウカノコソウのお茶を飲むのと同じように、なだめるような音楽が役立つと感じる人もいます。他の人は、眠りにつくためのエクササイズを通して彼らに話しかけるアプリを使用しています.一部の人々は、加重ブランケットがすべての違いを生むと報告しています.
健康に気をつけて
当たり前ですよね？しかし、これはあなたの健康に注意を払うことを意味します.当たり前だと思わないでください。コロナウイルスは、基礎となる健康状態が私たちを感染症に対してより脆弱にする可能性があることを示しているため、私たちの健康を守るための措置を講じることは、より定期的に手を洗うこと、より多くの果物や野菜を食べること、および昼食ごとに20分間歩くことと同じくらい簡単です.私たちは完璧を主張しません – その道はストレスと不幸に悩まされています.代わりに、達成可能な小さなステップを踏むことを提唱し、それらがうまくいく場合は、さらにいくつかのステップを踏むことをお勧めします。
アルコール、薬物、危険な行為を避ける
私たちの身体的および精神的健康の両方にとって危険なものがいくつかあり、アルコールと薬物はそのカテゴリーに分類されます.もちろん、誰もがその使用の結果として苦しむわけではありません.1日40本のタバコを吸って熟年まで生きる人がいるのと同じように.しかし、リスクはあります。たばこを吸いながらパーティーで踊る 80 代の若者の 1 人に対して、肺疾患、COPD、または気管支炎を患い、病院の機械に接続されている人がさらに多くいます。その上、クールな子供たちは皆、ケールスムージーと長距離ランニングが最近の楽しみであることを知っています.
好きなことをする
はい！これがあなたの人生です。宇宙に打ち上げられるのを見たい人に囲まれて、嫌いなことをするのになぜ時間を費やすのでしょうか?私たちは常に状況を変えることはできませんが、あなたの人生をより良くするために何を変えることができるかを考えてみてください.仕事、家庭、人間関係は重要ですが、何か新しいことを学ぶために夜間学校に週に 1 回通ったり、月に 1 回友達と会う約束をしたり、毎日自然の中に出かけたりするのと同じくらい簡単に達成できるものかもしれません。週末。好きなものが何であれ、それをもっと楽しむ方法を見つけてください。
悪いエネルギーを取り除く
これはヒッピーな考え方への呼びかけではありません。これは重要。 「悪いエネルギー」は内外から発生します。私たちの多くは頭の中で、私たちや私たちについて厳しく語る声を持っています。それと戦うには、自尊心に取り組む必要があり、運動、マインドフルネスのテクニックやセラピー、または自分自身に挑戦を設定してそれに向かって努力することから恩恵を受けるかもしれません.そして、他の誰かから私たちにやってくる悪いエネルギーはどうですか?自分自身とその人との間に距離を置くこと (物理的な距離または感情的な距離のいずれか) は、利益をもたらす可能性があります。そして、ここでも自分自身を吟味する時間を取る必要があります。他の人に動揺や苦痛を与えた可能性はありますか?もっとうまくやれるでしょうか？私たち自身の生活の中で幸せを見つけるには、マチュー・リカールに注意を払うのがよいでしょう。マチュー・リカールは、結局のところ、幸せについて 1 つまたは 2 つのことを知っています。優しさ、寛大さ、慈悲、そして思いやりは、一度世に出てしまうと、家に帰る素晴らしい習慣を持っています.
ビーガンは肉を食べる人よりも健康ですか?
バランスの取れた自然食品を食べるビーガンは、心血管疾患から2型糖尿病、一部の癌まで、多くの致命的な病気のリスクを減らしながら、必要なすべての栄養素を摂取します.結局のところ、ビーガンを食べることは健康を維持するための優れた選択肢であり、一部の慢性疾患を元に戻すことさえできます.ビーガンの方が長生きするという証拠もいくつかあります。プラントベースの食事に切り替えることで生活が変わった実在の人々によるこれらの力強い証言をご覧ください。
結論
私たちの健康を最適化する秘訣は、まったく秘密ではないことがわかりました。プラントベースのものを食べ、自然の中で過ごし、運動し、十分な睡眠を取ることは、私たちの健康に大きな違いをもたらします.また、喫煙は体に良くないことを知っても、誰も驚かないでしょうが、飲酒は適度に行う必要があります。
しかし、それを知ることとそれに基づいて行動することは別のことであり、私たちはそれを助けることができます.プラントベースのダイエットを始める方法について詳しく知りたい場合は、31 日間のビーガン チャレンジをチェックしてください。役に立つリソース、レシピ、毎日のメールを受け取ることができます。無料ですが、素晴らしい健康は貴重です。
