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より健康で、幸せで、ストレスのない生活を送りたくない人はいますか?有料で秘密を交換する流行、ガジェット、コース、本、演習が無数にあることはわかっていますが、科学に目を向けると、少なくとも 22 のことができて、費用がかからずに行うことができます。セントであり、私たちが探している利益をもたらす可能性があります.
健康的なライフスタイルを送るには
健康の聖杯は、私たち一人一人にとって異なる探求です。私たちの体、能力、目標、可能性はすべて異なるため、健康への道は人それぞれです。しかし、誰にとっても有益なことがいくつかあります。ここでは、人生を最大限に活用するための 22 の方法を紹介します。
水を飲む
私たちの体には水が必要です。彼らは、関節、消化器、循環器の健康のために、そしてそれ以外にもそれを必要としています.水を飲むことは、私たちの精神的パフォーマンス、気分、肌に良いだけでなく、食べるものをよりよくコントロールするのにも役立ちます.十分に飲まないと、頭痛や筋肉のけいれんを経験する可能性があり、脱水が進行するにつれて症状は必然的に悪化します. 1日の推奨摂取量は人によって異なりますが、2～3リットル程度で十分です。また、ソーダよりも水を選ぶと、食事から砂糖の一部を取り除きながら水分補給をすることができます。これは素晴らしい交換です.
きちんと眠る
不十分な睡眠は、糖尿病、心血管疾患、免疫システムの低下などの深刻な状態に関連しているため、質の高い睡眠を十分にとることは贅沢ではなく、必要なことです.私たちの多くにとって、質の高い睡眠はなかなか得られませんが、1 晩 8 時間の睡眠を確保するためにできることはあります。瞑想や、ヨガやマインドフルネスなどの他のストレス解消活動と同様に、定期的な運動は本当に役に立ちます。温かいお風呂、温かいカモミール ティー、または枕にラベンダー オイルを塗ると、気分が落ち着き、気持ちが落ち着きます。夕方早く食事をし、午後からカフェインを避けることで、ゲームチェンジャーになる可能性があります.また、夕方にすべての画面をオフにする時間を設定し、就寝時のくつろぎのルーチンを開始することも役立ちます.
エクササイズをする
運動はさまざまな点で私たちにとって良いものです。心臓を強化し、循環を改善し、筋肉に酸素を供給します。心臓病、2 型糖尿病、脳卒中、一部のがんのリスクを軽減するのに役立ちます。また、定期的に運動する人は、変形性関節症のリスクが最大 83%、股関節骨折のリスクが 68%、早期死亡のリスクが 30% 低いことが医学的に証明されています。運動をする人は、魔法のようなセロトニンとエンドルフィンの放出を経験することもできます。これにより、気分が良くなり、うつ病のリスクが 30% 減少します。何を待っていますか？ライクラを着よう！
食品交換をする
食事に抜本的な変更を加えるのは難しいことです。しかし、それは私たちが何もしてはいけないという意味ではありません!私たちは、日常の世界に小さな波紋を生み出すだけの簡単な食べ物の交換を行うことができますが、私たちの健康に大きな変化をもたらすことができます.たとえば、お気に入りのレシピでビーフを豆に、白米を玄米に、ソーダをスパークリング ウォーターとフレッシュ レモンに置き換えます。
ビーガンになる
ビーガンがあり、ビーガンがあります。高脂肪、高糖のコンビニエンス フードだけで生活しながらビーガンになることは可能ですが、それは私たちが話していることではありません。いいえ、私たちは、自然食品、豆類、果物、野菜が中心となる植物ベースの食事について話しています.バランスの取れた自然食品を食べるビーガンは、心血管疾患、2型糖尿病、一部の癌などの多くの病気のリスクを軽減しながら、必要なすべての栄養素を摂取します.プラントベースの食事をとることで、一部の慢性疾患を止めて回復させることさえでき、長生きにも役立つ可能性があります。これを試してみたい場合は、登録して無料のリソースを受け取り、31 日間ビーガンをお試しください。
ネガティブな人を避ける
あなたは今、誰かを心に留めているかもしれません！はい、あなたにストレスを与えたり、動揺させたり、怒ったりさせ、これがあなたに与える影響を知らないかもしれない人々.彼らがどのように感じているかについて彼らと会話することができれば助けになるかもしれませんが、あなたとの間に距離を置く方が良い場合もあります.彼らが家族や社交界の一員である場合は難しいですが、関係があるという理由だけで人々と一緒に時間を過ごさなければならないという法律はありません.彼らとの接触を制限したり、あなたの生活から徐々に遠ざけたりすることは、非常に解放的であり、メンタルヘルスを大幅に改善することができます.
もっとポジティブに
体を鍛えるには運動が必要だとわかっているのに、精神的な健康は自分のために起こると思っているのはおかしいです。そうではない、と世界一幸せな男、マチュー・リカールは言います。彼はチベットの修道士で、彼の脳スキャンは、彼が幸福に関連する脳の領域で非常に高いレベルの肯定的な感情を経験していることを示しています.ポジティブでいることについて知っている人がいるとすれば、それはリカールです。彼のアドバイスの中には、毎日 15 分間ポジティブな思考をする時間を確保することで、脳を訓練するというものがあります。これは、仕事への散歩中、入浴中、夕食を作っている間、または座ってこれらの考えを具体的に考えている間である可能性があります.私たちの生活のポジティブさに焦点を当てることは、私たちがそれらの感情を保持するのに役立ち、Ricard によると、私たちは数週間以内に波及効果を感じ始めるはずです.
時間に余裕を持って食事をする
テレビを見たり、ソーシャル メディア フィードをスクロールしたりしながら何回食べて、何を食べたかほとんど記録しませんでしたか?静かな食事とは、食事時の騒音を抑えることであり、食事そのものに集中できます。これは、消化を助け、満腹時に食べるのを止めるのに役立ちます.それはまた、その楽しみを増やし、私たちの残りの人生の忙しさを一時停止します.たった 15 分かもしれませんが、食事の時間は、別の方法では慌ただしい 1 日の中の穏やかで楽しい小さなオアシスになります。時間をかけてそれらを楽しみ、食べ物に感謝してください。
料理開始
コンビニエンス フードに頼ったり、外出先でスナックを食べたりして、毎日を元気に過ごすのは簡単です。しかし、食事を作る時間を少し作れば、かなり大きな報酬を得ることができます。それは私たちに次のことを可能にします。バッチで調理して時間を節約します。本物の食材と季節の食材を使ってお金を節約しましょう。コンビニエンス フードへの不健康な追加を減らします。創造的なことをするのに少し時間を費やします。おいしい料理を作るのにウルフギャング・パックである必要はありません。ヒープやキッチンの経験がなくても、誰でも本当においしい料理を作ることができます。すぐに作れる簡単なレシピから始めて、そこから成長してください。
禁煙
これは非常に簡単ですが、簡単には実行できません。喫煙のマイナス面はよく知られており、より良く、より長く生きることは、タバコに関連する心血管疾患や肺がんのリスクを減らすことを意味します.一度やめようとして失敗した場合は、もう一度やり直してください。道徳的なサポートから禁煙補助薬まで、あなたを助けるリソースはたくさんあります。これらの毒素から早く抜け出せれば、それだけ早く素晴らしい健康を受け入れることができます.
ブラシとフロスのルーチンを作成する
いいえ、ヘアケアと 2018 年のダンス ブームの組み合わせではなく、デンタル ケアの話です。明らかに、歯を清潔で丈夫に保つことは、私たち自身の快適さと健康、そして自尊心にとって非常に重要です.しかし、奇妙なことに、定期的な歯磨きは心臓病の発生率の低下と関連しています。欧州心臓病学会によると、「研究によると、口内の衛生状態が悪いと、血液中にバクテリアが発生し、体内に炎症を引き起こすことが示唆されています。炎症は、心房細動（不規則な心拍）と心不全（血液を送り出す、または弛緩して血液で満たす心臓の能力が損なわれる）のリスクを高めます。」アドバイスは、1 日 2 回、少なくとも 2 分間歯を磨くことです。
愛する人と毎日の食事を共にする
孤独と孤立感は、他の人と家を共有している人でさえ、誰にでも影響を与える可能性があります.パートナー、友人、または家族と一緒に住んでいる人は、ゆっくりと食事をしながら話すことで大きなメリットを得ることができます.人生のささいなことについて話したり、話を共有したり、他の人の視点に耳を傾けたりすることができます。これらすべてにより、私たちは世話をされていることを思い出し、他の人にも同じことをすることができます.一人暮らしの場合、愛する人との毎日の食事は難しいかもしれませんが、愛する人と定期的に食事をすることはできますか?活発な社交生活は、私たちが幸せを保ち、精神的に機敏になるのに役立ち、長生きするのにも役立つかもしれません。そして、最高のビット？あなたは、同じ時間を共有する人々に、これらと同じ素晴らしい恩恵を与えています。
もっと笑顔になり、自由に大声で笑いましょう
幸せだから笑うだけだと思うかもしれませんが、笑うことで自分自身を幸せにすることもできます。笑顔の行為は、ドーパミン、エンドルフィン、セロトニンなどの心地よい神経伝達物質を放出します。これらは、私たちをリラックスさせ、心拍数と血圧を下げ、鎮痛剤と抗うつ剤としても働きます.したがって、アドバイスは、成功するまで偽造することです。満面の笑みを浮かべると、幸せが続きます。
笑いの健康上の利点は、高齢者、がん患者、救命救急現場、さらには終末期ケアの間でも報告されています.そして、大笑いが気分を完全に変え、気分を高揚させ、否定的な考えを消し去ることができることを私たちは皆知っています。面白い人、映画、本、ソーシャル メディアのアカウントを探して、楽しい時間を過ごしましょう。
姿勢を改善する
良い姿勢は、首や肩の緊張をほぐしながら、頭痛や背中の痛みを抑えるのに役立ちます。また、関節の摩耗や損傷を軽減することもできます。ここでは、特にキーボードの上にドレープを掛けている場合、長時間座っていることは大きな問題です。定期的に休憩を取り、立ち上がって歩き回り、必要に応じてアラームを設定してください。また、自問してみてください。肩やあごが緊張していますか？ヨガとピラティスは姿勢を改善するのに役立ち、理学療法や特定のエクササイズも同様です。
ヨガなどのリラックスできるアクティビティをする
アラームが鳴り、私たちは服を着て、コーヒーを飲み、ドアを走り出します.私たちは毎日、学校のランニングから仕事、夜の外出まで、ショッピング、料理、家事などを急いで通り抜け、その過程で千の問題を解決し、千の決定を下し、千の質問に答えます。ポジティブで礼儀正しい。そして、私たちはベッドに横になり、なぜ眠れないのか疑問に思います.ゆっくり、友達。その心拍数を緩和し、心を静め、世界のストレスを解消するために、1 日に数分を見つけてください。ヨガは本当に役に立ちます。無料で参加できる素晴らしいオンライン クラスがいくつかあるので、自宅で都合のよい時間に参加できます。
ストレスを管理
ストレスは問題ありません。危険な状況で生き残るのに役立ちますが、常にストレスを感じていると、体の命を救う反応が、免疫、消化器、心血管、生殖器系に大混乱をもたらす可能性があります。ストレスがどのように感じられるかはおそらく誰もが知っていますが、それは私たち一人一人で異なる可能性があり、ストレスを解消するテクニックも同様に多様です.ある人にとっては、一日の終わりに長時間の激しいランニングをすることで、ストレスをすべて解消することができます。他の人にとっては、良い本でお風呂に浸かることがうまくいくでしょう.しかし、しばらくの間ストレスを抱えて生活してきた場合、30 分でそれを管理できるとは期待できません。日常生活にストレス解消活動を組み込むことを検討する必要があります。
もっと歩く
歩くことは私たちの体、脳、魂にとって素晴らしいものです。循環を改善し、骨を強化し、関節をサポートし、睡眠を改善します。活発な短い散歩は心拍数を上げて心臓の健康を維持するのに役立ちますが、田舎での長い散歩は私たちの心の状態に驚くべき効果をもたらします.それは社交的でもありえます。友達を連れて行けば、複数のメリットを感じることができます。
デバイスの電源を切る
あなたの電話はあなたの毎日のスクリーンタイムをフラッシュしますか?ソーシャル メディア フィードにほんの数分間立ち寄ったと思っていたのに、それが時間単位で測定されたのを見てショックを受けましたか?常に接続されていると、メンタルヘルスに影響を与え、精神的なスイッチをオフにしてリラックスすることがはるかに難しくなります.それは私たちの睡眠を妨げる可能性があり、私たちが知っているように、それは私たちをひどく感じさせる可能性があります.食事中はスマートフォンを別の部屋に置き、毎晩少なくとも就寝の 2 時間前には電源を切ってみてください。 (できれば) 人と顔を合わせてつながる機会を自分に与え、脳と神経系を減速させてください。
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何を読むかは問題ではありません - ホラーからロマンス、心理スリラーの複雑でひねりを加えた筋書きまで - 読むと、ストレスを軽減しながら脳と記憶を強化できます。そして、就寝前のルーチンに取り入れると、脳と体に強力なメッセージが送られ、緊張が緩み始めます。高齢者の場合、読書はアルツハイマー病を食い止めることも示されています。ですから、図書館や古本屋に行くか、友人からおすすめの本を借りて、再び本に恋をしてください。
自分のための時間を取りましょう
自分のためにやりたいことは、非常に長いリストの一番下にあることがよくあります。私たちはこう言います。「リビングルームをペンキで塗り、キッチンの床をこすり洗いし、1 週間分の食事を作り、ガレージの箱を片付けたら、すぐにリラックスします。」もちろん、約束した瞬間は決して訪れません。しかし、これは革新的なアイデアです。今週は車を洗わないことを意味するとしても、自分の健康を優先するとしたらどうでしょうか?世界は回らなくなる？いいえ。私たちはよりリラックスし、ストレスを減らし、より幸せになるでしょうか?おそらく。
定期的に医者に行く
何か心配なことや健康上の問題が再発し続けていて、それを乗り越えられないように見える場合は、医師の診察を受けてください。それは何もないかもしれませんが、それについてストレスを感じるのをやめることができます。いずれにせよ、あなたの健康はアドバイスを求めることによってのみ改善されます.英国では、3 分の 2 の人が悪い知らせを恐れて受診を延期しています。米国では、予定を立てない、または予約をキャンセルする理由はさまざまで、費用、時間の制約、アクセスなどがあります。簡単ではないことは承知していますが、助けが必要でアクセスできる場合は、ぜひ受けてください。
目標を選択して達成を祝いましょう
目標を設定してそれを達成することほど、この世界で最高の気分になることはありません。目標は、私たちに集中力、モチベーション、挑戦を与えてくれます。山頂に立つとき、フィニッシュラインに到達するとき、またはその証明書を手にしたときの誇りと達成感は、かけがえのないものです。これは私たちの人生に目的を与えるだけでなく、パーティーで素晴らしいストーリーを語ってくれます!何よりも、それは私たちの自尊心と自分自身への信念を高め、精神的健康に驚くべき効果をもたらします.
結論
よく生きることの意味は人それぞれですが、痛みから解放され、幸せに暮らし、自分の可能性を最大限に発揮したいという欲求は誰にでもあります。これらのハックの一部またはすべてを生活に取り入れて、状況がどのように変化するかを確認してください。
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