今日のストレスの多い忙しい世界では、睡眠は貴重な商品です.睡眠を奪われた心は弱く、集中できず、ゆっくりと眠ることができません。
ベッドに着くとすぐに居眠りを始める人もいます。ただし、他の人にとっては、物事はそれほど簡単ではありません。多くの人は、ベッドに入るとなかなか眠れません。彼らはベッドで目を覚まし、天井を見つめたり、羊の数を数えたりしていますが、心と体をリラックスさせて眠りにつくことができていないようです。
全人口の推定 40 ～ 50% が不眠症に苦しんでいます。慢性的な不眠症は、不安、抑うつ、無気力、パニック発作を引き起こす可能性があります。不眠症の一般的な治療法は、医師または精神科医が処方する鎮静剤ですが、母なる自然には不眠症を治すための秘訣がいくつかあります。中には、一般的に処方される薬よりも効果的なものもあります。
なかなか寝付けない場合は、次の果物を食事に取り入れて、睡眠を取り戻すのに役立ててください。
睡眠導入フルーツ 5 個
タルトチェリー
タルトチェリーは、ぐっすり眠るために非常に効果的です。タルトチェリーは、体内のメラトニンの産生を増加させます.メラトニンは、体の睡眠と覚醒のサイクルの調節に関与するホルモンです。また、体内時計の調節にも関与しています。 2014 年に実施された研究では、タルト チェリー ジュースを 1 日 2 回、2 週間にわたって飲むと、成人の不眠症患者の睡眠時間が 90 分改善されたことがわかりました。酸っぱいチェリーは、睡眠の質と持続時間を改善します。
ぶどう
ブドウは、実際にメラトニン自体を含むことが知られている唯一の果物です.メラトニンは睡眠を調節するホルモンであり、すばらしい睡眠補助剤です。就寝前にブドウを大量に食べると、睡眠を妨げずに睡眠を促進するのに役立ちます.ブドウは、睡眠効率に大きな影響を与えるだけでなく、アントシアニンとレスベラトロールの供給源でもあります.これらは両方とも、抗酸化物質をサポートする免疫システムです。
バナナ
バナナにはトリプトファンが含まれており、トリプトファンは体内で 5-HTP を生成するために使用されます。メラトニンとセロトニンは、化合物 5-HTP によって生成されます。メラトニンは睡眠を誘発し調節するホルモンであり、セロトニンは気分を調節するのに役立ちます.どちらも、睡眠の効率と質の向上に大きく貢献します。バナナにはカリウムも含まれており、一晩中邪魔されずに眠ることができます。
リンゴ
リンゴには、睡眠を誘発するビタミンとポリフェノールの抗酸化物質がたくさん含まれています。リンゴに含まれるビタミンCとビタミンB6は、呼吸を調節し、血圧をコントロールし、体をリラックスさせ、睡眠中のストレスを軽減します.ビタミン B16 は、気分を高揚させるホルモンであるセロトニンの放出にも役立ちます。 フロリジンと呼ばれる血糖調節ポリフェノール また、居眠りしている間も血中の糖レベルを制御します。
パッション フルーツ
パッションフルーツは、ハルマンとアルカロイドが豊富です。ハーマンは天然の鎮静剤であり、血圧を下げるのにも役立ちます.パッションフルーツの花には穏やかな鎮静剤が含まれており、過去に呼吸器疾患やその他の病気の治療に使用されてきました.鉄分やカリウムも豊富です。言い換えれば、パッション フルーツは、不眠症のもう 1 つの効果的な治療法として知られています。
