あなたは何度も食べるものであると聞いたことがあるに違いありません。摂取する食品は、体と全体的な健康に大きな影響を与えるため、体をケアし、真に健康的なライフスタイルを送るためには、食べるものに注意を払う必要があります.
食事は体の健康だけでなく、心の健康にも影響を与えます。心臓、筋肉、骨が適切に機能するためには特定の栄養素が必要であり、脳も同様です。
脳の健康、機能、活力を促進する栄養素が豊富なさまざまな食品があります。そのため、最も優れた食品をいくつか見て、それらを必ず食事に取り入れてください。
脳力を向上させる 12 の食品
ブルーベリー
ブルーベリーは、非常に長い間最高のスーパーフードの 1 つと考えられてきました。脳を酸化から保護し、アルツハイマー病や認知症の影響を軽減するのに役立つ抗酸化物質が豊富です.それらは炎症を軽減するため、すべての脳変性疾患に役立ちます.
ブルーベリーは、短期記憶喪失を改善または遅延させることも証明されています.したがって、新しい情報をより簡単に保持し、学習能力を向上させるのに大いに役立ちます.
バナナ
バナナは、脳を保護するだけでなく、全体的な健康にも貢献する多くの栄養素を提供します。食物繊維が豊富で、エネルギー レベルを高め、ストレスを和らげ、セロトニンを生成するアミノ酸によって気分を落ち着かせてくれます。
バナナには、集中力の向上に役立つマグネシウムと、認知機能の向上に役立つビタミン B6 も含まれています。
リンゴ
リンゴには、脳細胞を保護し、過激な攻撃から守る抗酸化物質であるケルセチンが含まれています。主にリンゴの皮に含まれるこの抗酸化物質は、精神機能を改善し、認知機能の低下を防ぎます。
アボカド
アボカドには、脳細胞を保護し、細胞膜の柔軟性を保つ一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。アボカドオイルは、健康な血圧レベルを維持するのに役立つことが証明されているため、非常に健康的です.
トマト
トマトには、脳を保護し、フリーラジカルを排除する 2 つの非常に強力なカロテノイドが豊富に含まれています。それらは、脳の認知機能を改善するために非常に重要な抗酸化物質であるベータカロテンとリコピンです.
ブロッコリー
ブロッコリーには、認知能力を向上させることができるフィトエストロゲン化合物リグナンが含まれているため、信じられないほど健康的です.それは、アセチルコリンのレベルを高く保つことによってアルツハイマー病の予防に役立つ化合物のファミリーであるグルコシノレートが豊富です.この神経伝達物質は、記憶を鮮明に保つのに役立ちます。
ブロッコリーには、解毒と炎症を助けるスルフォラファンも含まれています。また、フリーラジカルから保護し、認知機能を高め、脳力を高めるビタミン K が豊富です。
ほうれん草
ほうれん草には脳を保護する抗酸化物質が豊富に含まれており、認知機能の低下を抑えるのに大いに役立ちます。また、記憶力を改善するビタミンB群の合成を助ける葉酸だけでなく、ビタミンKとルテインも豊富に含まれています。
ほうれん草には、ドーパミンとノルエピネフリンの合成に不可欠なアミノ酸である L-チロシンも含まれています。ノルエピネフリンは、脳が集中力と注意力を維持するのを助ける神経伝達物質です。
ケール
ケールには鉄、カリウム、ビタミン A、C、K、B、L-チロシンが豊富に含まれており、これらはすべて脳機能を改善し、認知疾患を予防します。また、認知機能を高めるのに役立つ植物ベースのオメガ3脂肪酸、ALAも含まれています.
ケールは、ビタミン、繊維、ミネラル、抗酸化物質、さまざまな生理活性化合物を含む、すべての健康食品の中で最も栄養密度の高い葉物野菜です。
セージ
新鮮なセージとそのエッセンシャル オイルはどちらも、記憶機能を改善し、脳力を高めることができるため、脳に非常に有益です。したがって、セージは記憶機能の低下を防ぎ、細胞の損傷を防ぎます。
ターメリック
ウコンは、炎症を抑えるだけでなく、認知機能の改善にも非常に効果的です。抗酸化物質とは別に、クルクミンが含まれており、アルツハイマー病やパーキンソン病に大いに役立ちます.また、脳卒中による損傷を改善し、神経幹細胞の増殖を最大 80% 誘導する化合物である芳香族ターメロンを含んでいます。
ナッツ
ナッツは、ビタミンEの最良の供給源の1つであり、認知機能の低下を防ぎ、脳力を高め、記憶力を向上させます.
アーモンドは脳にとって非常に健康的ですが、クルミは間違いなく最高の脳の食べ物です.ビタミン E が特に豊富ですが、繊維、マンガン、銅、さまざまなオメガ 3 酸、特に脳を保護してその機能を改善する DHA も含まれています。
緑茶
はい、それは飲み物ですが、間違いなく脳ブースターのリストに載るに値します.緑茶には、脳を保護する抗酸化物質とポリフェノールが含まれているため、脳に最適です。テアニンやカテキンも含まれており、記憶力の低下を防ぎます。
カフェインが含まれているため、注意力を維持できますが、そのアミノ酸はリラクゼーションを提供し、穏やかな気分にさせてくれます。
カフェインといえば、睡眠を誘発する神経伝達物質であるアデノシンを遮断することで、脳の機能を高めることができます.したがって、毎日の食事に緑茶を含めますが、コーヒーも忘れないでください.
コーヒーを飲み続ける健康的な理由はたくさんありますが、脳機能を改善することは確かにその 1 つです。
結びの言葉
脳のケアは、健康に関する最優先事項の 1 つです。したがって、これらすべての健康食品 (および飲み物) を毎日の食事に必ず取り入れてください。そうすれば、幸せで健康的なライフスタイルを送ることができると確信できます.
