食べ物が気分にどのように直接影響するか、またその逆も考えたことがありますか?しばらく食べていなくてお腹が空いたらどう思いますか？あなたの脳は霧に変わり、あなたの不機嫌なバージョンが現れますか?これは、脳に血糖を供給するのに十分な量の食事を食べていない場合に起こります。つまり、食事の時間です!
ぐっすり眠った後でも、いつも疲れを感じますか?これは、何らかの形で食事や食事からの栄養素の欠乏に関連している可能性もあります.
記憶力や集中力は？ぼんやりしていて、物忘れが多いように感じますか?これは、特定の食品の欠乏によっても引き起こされる可能性があります.
食べ物で気分を高める方法
私たちの食べ物と気分は複雑に関係していますが、ポジティブで頭が冴え、幸せを感じることができるように、これらの両方を調整するための簡単な手順がいくつかあります.
1.定期的に食べる:
食べ物は燃料です。食事を抜くと、疲れて不機嫌になります。低血糖状態にならないようにしてください。これは、気分の問題の最大の引き金です。
2.炭水化物をケチらないでください:
炭水化物は長い間悪魔化されてきましたが、セロトニンは気分を高め、食欲を抑え、心を落ち着かせる効果のある心地よい脳内化学物質です。
食物繊維が豊富で全粒穀物が豊富な複雑な炭水化物だけが気分に良い影響を与えますが、キャンディー、ケーキ、クッキー、その他の甘いものなどの単純な炭水化物は気分を落ち込ませます。すぐに気分を高めたいですか？ 2 カップのエアポップ ポップコーンや半分の全粒イングリッシュ マフィンなど、全炭水化物のスナックを試してください。
3.十分なオメガ 3 脂肪酸を摂取する:
オメガ 3 は、記憶力と気分の両方を改善します。優れた植物ベースのソースには、亜麻仁、チアシード、クルミなどがあります。
4.これらの栄養素を十分に摂取してください:
鉄分、ビタミン B1、B6、葉酸、セレン、ビタミン D!
5.脂肪の摂取量に注意してください:
脂っこいもの、特に飽和脂肪が多いものは、うつ病と認知症の両方に関連しています。アボカドやナッツに含まれるような健康的な脂肪を摂りましょう。気分を抑えるのではなく、気分を高めるのに役立ちます。
6.カフェインの摂取を控える:
適量であれば、カフェインは身体的および精神的パフォーマンスを向上させることができますが、多すぎると不安、神経質、気分のむらを引き起こす可能性があります.負の影響を避けるために、毎日 1 ～ 2 杯にとどめてください。
あなたの体に特定の否定的または肯定的な反応を引き起こすことがわかっている食べ物はありますか?コメントで共有してください!
