月経前症候群 (PMS) は、世界中の何百万人もの人々に影響を与える、女性の月周期の恐ろしい症状です。実際、全女性の 85% 以上が月経周期に関連する不快感を毎月経験していますが、PMS と闘うのに役立つ食品があると言ったらどうでしょうか?
2009 年に生のビーガンになったとき、PMS の症状がすべて消えたことを知ってうれしく思いました .これはおそらく、私がすべての炎症性食品を取り除き、月経痛（およびそれに伴う感情）を和らげるのに役立つ有益なビタミンとミネラルが豊富に含まれている新鮮な果物と野菜の消費を増やしたという事実によるものです. /P>
避けるべき食品
– 体液貯留と膨満感を軽減するための塩辛い食べ物
– ポテトチップス、クラッカー、スナック菓子、お菓子 (キャンディ、クッキー、ケーキ、パイ、ペストリー、ジャム、ゼリー、ソーダ) などの高度に精製および加工された炭水化物はすべて、不機嫌や過敏性を高めます
– カフェイン。不安、緊張、過敏性を高めるため
– アルコールは、私たちをさらに落ち込ませ、不機嫌にし、けいれんを悪化させる可能性があるため.
PMS と闘うのに役立つ 10 の植物性食品:
葉物野菜（ケール、ほうれん草、ロメイン）
葉物野菜は有益なミネラルとビタミンが豊富で、肌をきれいに保ち (ビタミン A のおかげで)、気分を安定させます (ビタミン B が豊富です)。これらの葉物野菜は、鉄とマグネシウムの優れた供給源でもあります。この 2 つの重要なミネラルは、血液を作り (気を失うことはありません)、血管を弛緩させます (頭痛を防ぎ、筋肉を弛緩させます)。
かぼちゃの種
これらの信じられないほどおいしい種子はマグネシウムが豊富であるため、PMSの頭痛や体の痛みを和らげるのに役立ちます.かぼちゃの種を一晩水に浸して、消化率を高めてください。
バナナ
最高のPMS緩和食品の1つであるバナナは、うつ病、膨満感、ガス、および月経痛を軽減するのに役立ちます.彼らはB6が豊富で、血糖値を調節し、気分を改善するのに役立ちます!ミドールとイブプロフェンをスキップして、バナナを手に入れましょう!
グリンピース
チアミンが豊富な食品を食事に取り入れる女性は、PMSの発生率を約35%減らすことができます!グリーン ピースはチアミンの優れた供給源であり、美味しいグリーン ピース スープにしたり、サラダに振りかけたりできます。
チアシード
食物繊維が豊富なチアシードは、過剰なエストロゲンを排出するのに役立ち、不安やうつ病に関連する症状を緩和するのに役立ちます.それらはまた、体内のエストロゲンの作用に影響を与えると考えられているカルシウムの素晴らしい供給源でもあります.カルシウム摂取量が多い女性は、カルシウム摂取量が少ない女性よりも PMS 症状が 30% 少ないことが示されています.
ブロッコリー
ブロッコリーもカルシウムが豊富な緑の野菜で、PMS の症状を緩和します。ブロッコリーは食物繊維も豊富で、むくみを解消してくれます。また、水分含有量が高いため、むくみやガスを減らし、腸管内の物の移動速度を改善し、腹部の不快感を軽減します.
ひよこ豆
ひよこ豆が好きではないのは誰ですか？マグネシウム、ビタミンB6、マンガンの3つの栄養素が含まれており、PMSの不快な症状を緩和します.マグネシウムは膨満感と水分貯留を軽減するのに役立ち、ビタミンB6は気分を改善し、うつ病と乳房の圧痛を軽減します.マンガンは、ネガティブな気分やイライラを抑えるのにも役立ちます.
ベリー
PMSは、プロゲステロンとエストロゲンのホルモンの不均衡の結果であると考えられています.ありがたいことに、マグネシウム、カリウム、亜鉛、鉄およびの健康的なサービングを含むベリーのような高ミネラル食品を摂取することで、これを逆転させることができます.
ショウガとターメリック
炎症は、体の痛みや痙攣の原因となる PMS に関連する問題の 1 つです。ジンジャーとターメリックは、最も効果的な抗炎症ハーブの2つであり、消化管を刺激して便秘やけいれんを緩和するのにも役立ちます.この 2 つの自然療法を、できる限りジュースやスムージーに入れるのが大好きです!
イチジク
イチジクはマグネシウムとの優れた供給源です 繊維なので、非常に強力な抗PMSパンチが詰め込まれています! PMSのある女性は、そうでない女性よりもマグネシウムの血中濃度が低いことがよくあります。筋肉を弛緩させ、痛みを伴うけいれんを緩和するマグネシウムの強力な効果を考えると、これは驚くべきことではありません.
