朝を温める冬の朝食レシピをお探しですか?
あなたは正しい場所に来ました!
以下のレシピは、ヘルシーで食欲をそそる、簡単に作れるレシピです。
コーヒーや紅茶を飲みながら、お気に入りの冬の朝食レシピでくつろぎましょう!
ランチに温かいスープはいかがですか?これらの健康的なスープのレシピを試してみてください!
13 のお気に入りの冬の朝食レシピ
サツマイモのトーストにアボカドと卵
このレシピはシンプルですが、満腹感があります。見た目と同じくらい印象的ですが、美味しくて栄養価が高いです。
サツマイモのトーストにアボカドと卵をのせて、この季節のご家族にぴったりの暖かい冬の朝食レシピです!
材料
- サツマイモの薄切り 2 枚
- アボカド 1/4 個
- フレッシュリコッタチーズ 大さじ1
- レモン汁小さじ1杯
- チリフレーク ひとつまみ
- ベビーほうれん草 20 グラム
- ポーチドエッグ 2 個
説明
- サツマイモのスライスをトースターに入れます。柔らかく黄金色になるまでトーストします (約 2 ～ 3 回のトースト サイクル)。
- リコッタチーズとアボカドをボウルで一緒につぶします。
- レモン汁とチリフレークを混ぜます。
- トーストしたサツマイモのスライスにアボカドの混合物を広げます。
- それぞれのスライスの上にほうれん草とポーチドエッグをのせます。
- あたたかくお召し上がりください!
サービング:1
チョコレート チップ プロテイン マフィン
あなたの家族全員が、この小麦粉なしのチョコレート チップ プロテイン マフィンの冬の朝食レシピを気に入るはずです!
ボリュームたっぷりで、必須栄養素が豊富で、午前中ずっと満腹感が続きます!
材料
- 押し麦 2 カップ
- バニラまたはチョコレート プロテイン パウダー 1/4 カップ
- 塩小さじ1/4
- ベーキングパウダー 小さじ2
- 重曹小さじ1/2
- 卵2個
- 植物性ミルク 2/3 カップ
- バニラエッセンス 小さじ1
- 蜂蜜 1/2 カップ
- ナッツバター 1/4 カップ
- ダーク チョコレート チップ 1/2 カップ
説明
- オーブンを華氏 350 度に予熱します。
- マフィンの型に油を塗るか裏ごしして、脇に置きます。
- オーツ麦をブレンダーでブレンドして上質なオーツ麦粉を作ります。
- 大きなボウルに、乾燥した材料をすべて混ぜ合わせます。
- 卵、牛乳、バニラを中くらいのボウルに入れ、よく混ぜ合わせます。
- 別のボウルに、はちみつとナッツバターを混ぜます。脇に置いてください。
- 乾いた材料と湿った材料を合わせて、ケーキのような生地になるまで混ぜます。
- チョコチップを折り込みます。
- 混合物を裏地付きのマフィン型にスプーンで入れます。 3 分の 2 まで満たしてください。
- フライパンをオーブンに入れ、中央から爪楊枝がきれいに出てくるまで、マフィンを約 18 ～ 22 分間調理します。
- 冷やして、サーブして、楽しんでください!
サービング:10-12 マフィン
フェタチーズ入りギリシャ風マフィン缶入りオムレツ
この風味豊かなギリシャ風マフィン型オムレツのレシピは、栄養価が高く、美味しく、簡単に準備できます。
これは、今シーズンで最も満腹感のある冬の朝食レシピの 1 つです!
材料
- クッキングスプレー
- オリーブオイル 大さじ2
- 玉ねぎのみじん切り 3/4 カップ
- 小さじ 1/4 の塩を分けて
- 中サイズの赤パプリカ 1 個、さいの目切り
- フレッシュオレガノのみじん切り 大さじ1
- 大きな卵 8 個
- 砕いたフェタチーズ 3/4 カップ
- 低脂肪牛乳 1/2 カップ
- コショウ小さじ1/2
- 刻んだほうれん草 2 カップ
- スライスしたカラマタ オリーブ 1/4 カップ
説明
- オーブンを華氏 325 度に予熱します。
- 12 カップのマフィン型にクッキング スプレーを塗ります。
- 中火で大きなフライパンに油を熱します。
- 玉ねぎと小さじ 1/8 の塩を加えます。
- ときどきかき混ぜながら、柔らかくなり始めるまで（約 3 分間）混合物を調理します。
- オレガノとピーマンを加えます。野菜が柔らかくなり、茶色くなるまで調理します (約 4 ～ 5 分)。
- 混合物を火から下ろし、約 5 分間冷まします。
- ほうれん草、野菜ミックス、オリーブを混ぜます。
- 準備した 12 個のマフィン カップに混合物を分けます。
- マフィンを約 25 分間、または固くなるまで焼きます。約 5 分間放置します。
- 缶からマフィンを取り出し、サーブしてお楽しみください!
サービング:6
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アボカドとスモークサーモンのオムレツ
このボリュームたっぷりでおいしい冬の朝食レシピには、タンパク質と心臓に良い脂肪がぎっしり詰まっています。
アボカドとスモークサーモンのオムレツを選んで、朝から満腹に！
材料
- 大きな卵 2 個
- 低脂肪乳 小さじ1
- ひとつまみの塩
- オリーブオイル 小さじ1/2
- スライスしたアボカド 1/4 個
- スモークサーモン 1 オンス
- 刻んだバジル 大さじ1
説明
- 小さなボウルに卵と牛乳と塩を入れて溶きます。
- 焦げ付き防止のフライパンに小さじ 1 杯の油を中火で熱します。
- 卵の混合物を加え、底が固まり、中央が少し水っぽくなるまで調理します (約 1 ～ 2 分)。
- オムレツをひっくり返して、固まるまで調理します (さらに約 30 秒)。
- オムレツをお皿に移します。サーモン、アボカド、バジルをトッピングします。
- 小さじ 1/2 のオイルをかけて、お召し上がりください。
サービング:1
プロテインコーヒー
満腹感のあるプロテイン コーヒーを飲んで、朝を元気に始めましょう!
これは試してみて後悔しない冬の簡単な朝食レシピです!
材料
- バニラまたはチョコレート ホエイ プロテイン 大さじ 3
- 熱湯 大さじ2
- 淹れたてのコーヒー 8 オンス
説明
- プロテイン パウダーとお湯をよく混ぜ合わせ、クリーミーで滑らかな状態にします。
- プロテイン ミックスと淹れたてのコーヒーを組み合わせて、温かいうちにお召し上がりください。
サービング:1
プロテイン バナナ パンケーキ
パンケーキが好きなら、この冬の季節は従来のパンケーキではなく、プロテイン バナナ パンケーキを選んでください!
材料
- オーツ麦 1 カップ
- 卵2個
- 卵白 1/2 カップ
- バナナ1本
- ベーキングパウダー 小さじ4
- シナモンひとつまみ
- ひとつまみの塩
- プロテイン パウダー 1～2 スクープ
- 亜麻仁粉 大さじ2
- 盛り付け用のブルーベリー（お好みで）
- サービング用のダーク チョコレート チップ (オプション)
- サービング用のナッツバター（お好みで）
説明
- すべての材料を中～低速のブレンダーでよく混ぜ合わせます。
- 焦げ付き防止のフライパンを中火から強火にかけます。
- 生地を少しずつ（約 1/4 カップの大きさ）フライパンに加えます。
- お好みでブルーベリーやダーク チョコレート チップをふりかけてください。
- 各パンケーキの端が乾いたように見えるまで焼きます (約 2 ～ 3 分)。
- パンケーキをひっくり返し、もう片面をさらに 1～2 分焼きます。
- お好みでピーナッツ バターをトッピングして、温かいうちにお召し上がりください。
サービング:6-9 パンケーキ
さつまいものケールフリッタータ
このサツマイモのケール フリッタータ料理は、栄養価が高いだけでなく風味豊かで美味しいです。
これは冬の最高の朝食レシピの 1 つであり、家族も同意するでしょう!
材料
- 大きな卵 6 個
- ハーフ＆ハーフ 1 カップ
- 塩小さじ1
- 胡椒 小さじ1/2
- みじん切りにしたサツマイモ 2 カップ
- オリーブオイル 大さじ2
- 刻んだケール 2 カップ
- 赤玉ねぎ 1/2 個
- にんにく 2かけ
- 山羊のチーズ 3 オンス
説明
- オーブンを華氏 350 度に予熱します。
- 卵、半分と半分、塩、こしょうを一緒に泡立てます。
- サツマイモを大さじ 1 杯の油で焦げ付き防止のフライパンで中火 (約 8 ～ 10 分) で黄金色になり柔らかくなるまで炒めます。
- じゃがいもを火からおろし、保温しておく。
- ケール、玉ねぎ、にんにくを大さじ 1 杯の油で、ケールが柔らかくしおれるまで約 3 ～ 4 分間炒めます。
- じゃがいもをかき混ぜます。
- 卵の混合物を野菜の上に均等に注ぎ、さらに 3 分間調理します。
- 山羊のチーズをまぶします。
- 卵皿を 350 度のオーブンで約 10～14 分、固まるまで焼きます。
- 温かくお召し上がりください!
サービング:4
朝食のサーモン ケーキ
朝食、昼食、夕食にサーモン ケーキのレシピを選んでください。
作り方は簡単だけど、美味しい！
材料
- 水気を切った 15 オンスのサーモン缶 1 個
- 溶き卵 2 個
- 玉ねぎ 1 個（さいの目に切る）
- 黒胡椒小さじ1
- 植物油 大さじ3
説明
- サケに見つかった骨を取り除きます。
- ボウルに卵を割りほぐし、玉ねぎ、サーモン、コショウを加えます。よく混ぜます。
- サーモン ミックスを 2 オンスのパテに成形し、約 7～8 枚のサーモン ケーキを作ります。
- 中火で大きなフライパンに油を熱します。
- サーモンのパティを片面約 5 分間、またはきつね色になりカリカリになるまで揚げます。
- お好みで、果物や野菜、アボカドのスライスと一緒に温かいうちにお召し上がりください!
サービング:4
プロテイン パウダー オートミール
従来のオートミールの代わりに、このプロテイン パウダー オートミールのレシピを検討してください。
体の芯から温まる、心臓に良いタンパク質豊富な冬の朝食レシピです!
材料
- 押し麦 1/2 カップ
- 水 1 カップ
- スライスしたバナナ 1/2 本
- ひとつまみの塩
- シナモン 小さじ1/2
- バニラ 小さじ1/2（お好みで）
- プロテインパウダー 1スクープ
- お好みのトッピング
説明
- バナナのスライス、オーツ麦、塩を鍋に入れます。
- 水を加えてよくかき混ぜます。
- バニラとシナモンを加える
- 液体が吸収されるまで、混合物を中火から強火で 8 ～ 10 分間加熱します。
- 調理中にオート麦をかき混ぜて、バナナがオート麦に溶けるようにします。
- オートミールがとろりとしてふわふわになったら、火からおろし、プロテイン パウダーを加えます。よくかき混ぜ、必要に応じて水または牛乳を追加します。
- オートミールをボウルに入れ、ピーナッツ バター、バナナ、ナッツ、シード、またはダーク チョコレート チップをトッピングします。
- あたたかくお召し上がりください!
サービング:1
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卵と白豆のトマトラグー
ポーチドエッグと白豆トマトのラグーには、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。味も美味しい！
材料
- オリーブオイル 大さじ1
- 生の七面鳥のベーコン 3 オンス、みじん切り
- 大きな黄タマネギ 1 個、みじん切り
- 新鮮なローズマリーのみじん切り 小さじ4
- 赤唐辛子フレーク 小さじ 1/4 から 1/2
- 直火焼きトマト 15 オンス缶 2 個 (ジュース付き)
- カネリーニ豆の 15 オンス缶 2 個、水気を切る
- 水 3/4 カップ
- お好みで塩こしょう
- ホワイトビネガー小さじ1～2
- 卵4～8個
- すりおろしたチェダー チーズ (オプション)
- 大きな鍋に油を中火で温めます。
- ターキー ベーコンを加え、茶色くなるまで (約 3 分) 炒めます。
- ローズマリー、玉ねぎ、赤唐辛子のフレークを加えます。玉ねぎが柔らかくなるまで（約 5 分間）炒めます。
- トマトとジュース、水、豆を加える
- 混合物を沸騰させ、火を弱め、とろみがつくまで煮ます (約 15 分)。塩こしょうで味を調えます。
- 深さ 1 インチの大きな鍋に水を注ぎます。
- 塩と小さじ 1 杯の酢で水を味付けします。液体を沸騰させ、火を弱めて煮ます。
- 卵を割り、1 つずつそっと水の中に入れます。
- 卵が 3 ～ 5 分間調理されるまで、ゆっくりと煮ます。すべての卵が調理されるまで、必要に応じて水、塩、酢を追加します。
- 豆の混合物を 4 つのボウルに分けます。
- 各ボウルに卵を 1 ～ 2 個移し、お好みでチーズとコショウをトッピングして、お召し上がりください。
サービング:4
卵焼きアボカド
卵と一緒に焼いたアボカドは、家族全員 (子供も含む) が大好きな冬の朝食レシピです。ヘルシーで満腹感があり、タンパク質、繊維、心臓に良い脂肪が豊富です!
材料
- 大きな卵 4 個
- アボカド2個
- お好みで塩こしょう
オプションのトッピング
- 七面鳥の生ベーコン
- 山羊のチーズ
- チャイブ
- コリアンダー
説明
- オーブンを華氏 425 度に加熱します。
- アボカドを縦半分にスライスします。
- 種を取り除き、アボカドの一部をすくい取り、より大きな空洞を作ります。
- 半分に切ったアボカドをグラタン皿に入れます。
- 各アボカドの上に卵をそっと割ります。
- オーブンで約 15～20 分焼きます。
- お好みで塩、コショウ、トッピングをふりかけます。
- 提供してお楽しみください!
サービング:4
オートミールと卵の朝食用ボウル
タンパク質と繊維が豊富な冬の朝食レシピを選ぶとき、間違いはありません。
オートミールと卵の朝食用ボウルは、満腹感があり、栄養価が高く、おいしく、食欲をそそります!
材料
- スティールカット オーツ麦 1 カップ
- 調理済みの七面鳥の生ベーコン 2 切れ、みじん切り
- ゆで卵2個
- ネギ 2 本、みじん切り
- シュレッド チェダー チーズ 1/4 カップ (お好みで)
- お好みで塩こしょう
- 盛り付け用のホットソース（お好みで）
説明
- パッケージの指示に従ってオーツ麦を調理します。
- オートミールを 2 つのボウルに分けます。
- それぞれに卵をのせ、塩こしょうで味を調えます。
- 各ボウルにターキー ベーコン、ねぎ、チーズ (オプション)、ホットソース (オプション) を追加します。
- 混ぜ合わせて、温かいうちにお召し上がりください。
サービング:2
ピーナッツバターオートミール
このシンプルなピーナッツ バター オートミールのレシピを、寒い冬の間、または 1 年中試してみてください。これにより、あなたとあなたの家族のエネルギーが何時間も持続します。
材料
- 水 1 3/4 カップ
- 塩 小さじ1/8
- オーツ麦 1 カップ
- ピーナッツバター 大さじ2
- はちみつ 大さじ2（お好みで）
- すりつぶした亜麻仁 小さじ2杯
- シナモンパウダー 小さじ1
- りんごのみじん切り 1 個 (お好みで)
説明
- 小さな鍋に水と塩を入れて沸騰させます。
- オート麦をかき混ぜ、中火で 5 分間調理します (時々かき混ぜます)。
- オートミールを 2 つのボウルに移します。
- 必要に応じて、蜂蜜 (オプション)、ピーナッツ バター、亜麻仁、シナモン、リンゴを混ぜます。
- あたたかくお召し上がりください！
サービング:2
