血圧が気になる？血圧を下げるのに役立つこれら 6 つの植物性食品は、心血管系を強化するために必要なものです。
高血圧（高血圧）を発症するリスクのある食事を摂取すると、心臓発作や脳卒中、さらには腎不全を発症するリスクにもさらされます.ほとんどの人は高血圧で、心臓発作や脳卒中になるまでそのことに気づきません!
信じられないほど高いナトリウム濃度のファーストフードのような高度に加工された食品を消費することは、非常に有害であり、多くの場合、血圧を上げる主な原因です.高血圧の危険にさらすもう 1 つの要因は脂肪です。つまり、動脈を詰まらせ、血液が静脈を自由に流れるのを困難にする高飽和脂肪酸やトランス脂肪酸です。圧力。
高血圧を下げるのに役立つ 6 つの植物性食品をご紹介します!
1.にんにく
にんにくでコレステロール値を変え、血圧値を自然に下げることができます！実際、アリウム科のほとんどのメンバー（タマネギ、ニンニク、ネギなど）は、コレステロール、高血圧、インフルエンザを軽減することが示されています.大量のニンニクを消費する国は、心血管疾患のレベルが最も低いこととも相関しています.
2.キウイ
2011 年の最近の研究では、1 日 3 個のキウイを食べるだけで自然に血圧が下がることがわかりました (1 日 1 個のリンゴを食べるのとは対照的です)。この研究は8週間にわたって行われ、研究の終わりに、キウイを消費した人は、1日1個のリンゴしか食べなかった人よりも収縮期血圧が大幅に低下しました.キウイはルテイン (抗酸化物質) が豊富で、高血圧に関連することが多いフリーラジカルを打ち負かすのに役立ちます.キウイは、Journal of the American College of Nutrition で報告されているように、最も抗酸化物質が豊富な果物の 1 つでもあります。 (ぶどう、野生のブルーベリーと一緒に)
3.ぶどう
ミシガン大学での研究では、ブドウが高血圧や心臓病と闘うのに役立つ可能性があることが示されました（特に塩辛い食事を摂取した場合）.ブドウには抗酸化物質が非常に多く含まれており、心不全や高血圧の原因となるフリーラジカルを撃退します。ブドウはまた、体内の炎症を抑え、血管を呼吸させてリラックスさせ、高血圧を防ぎます.
4.葉物レタス
緑の葉物野菜を定期的に食べると、高血圧になるリスクを下げることができます。葉物野菜は、心臓病や脳卒中を予防するビタミンとミネラル（カルシウム、カリウム、マンガンなど）が信じられないほど豊富です。レタスは硝酸塩も豊富で、血圧の低下に関連しています.
5.バナナ
バナナには、血圧を調整するカリウムが豊富に含まれています。英国の研究によると、硝酸カリウムを含む食品（バナナやナツメヤシなど）は、塩化カリウムを使用したサプリメントよりも血圧を下げる効果があると報告されています. 1 日 2 本のバナナを食べるだけで、血圧が最大 10% 下がります!
6.スイカ
スイカに含まれるシトルリンは、血圧を正常化するのに役立ちます。大きなスイカを 1 日 2 分の 1 食べると、特に果物が熟し、この抗酸化物質が最高レベルにあるときに、高血圧を下げるのに役立ちます。シトルリンは、アルギニンと呼ばれる別のアミノ酸に変換されるアミノ酸の一種です (人々は通常、血圧を下げるために摂取します)。ただし、この化合物のより自然な形を食べるのが一番なので、スイカ全体を真の自然な形で食べるようにしてください!
