ソーダやエナジードリンクを飲むとき、あまり考え直す人は多くありません。毎年、アメリカ人は 1 人あたり約 45 ガロンのソーダを消費します。実際、人々は水よりも炭酸飲料を多く飲むため、大きな健康問題を引き起こしています.
これらの飲み物は骨を破壊するだけでなく、体内のほぼすべての臓器に害を及ぼします.
ソーダ中のリン酸の危険性
Framingham Osteoporosis Study (1✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベース読み取りソースでは、BMD (骨ミネラル密度) が 1413 人の女性と 1125 人の男性で測定されました。彼らの食事摂取量は、食物頻度アンケートによって測定され、BMI、身長、年齢、エネルギー摂取量、身体活動スコア、喫煙、アルコール使用、総カルシウム摂取量、総ビタミンD摂取量、コーラ以外のソースからのカフェイン、および女性の場合、エストロゲンの使用と閉経状態.
この研究では、男女間のホルモンの違いにより、一般的に男性よりも骨量が減少しやすい女性の股関節の BMD が、毎日コーラを摂取することで大幅に低下することがわかりました。
なぜこれが起こるのですか？コーラ中のリン酸が骨からカルシウムを浸出させるか、リンが多すぎるとカルシウムの吸収が阻害されることが示唆されています (2)。ソーダ、エナジードリンク、コーヒーに含まれるカフェインも女性の骨量減少を加速させます (3✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベースを参照してください。カフェインはカルシウムの吸収を妨げ、尿によるカルシウムの損失を引き起こすと考えられています.
リン酸は多くの自然食品に含まれていますが、これまで見てきたように、過剰摂取すると心臓や腎臓の問題、筋肉の損失、骨粗しょう症を引き起こすことがよくあります.
リーキーガットのような吸収の問題がある場合、骨粗鬆症やその他の骨関連の障害に苦しんでいる場合、または50歳以上の場合は、絶対にソーダを避ける必要があります.ソーダとカフェインを完全に排除することで (前述の症状に苦しんでいるかどうかに関係なく)、これらの飲料が人体にもたらす危険から自動的に身体を保護します.
避けるべき飲み物は次のとおりです。
- コーラ（コカ・コーラ、ペプシ、ペッパー博士など）
- エナジードリンク
- スポーツドリンク
- ボトル入りまたは缶入りのアイスティー飲料
- ボトル入りまたは缶入りのコーヒー飲料
これらの飲料を飲むことによるその他の危険性
骨基質を弱め、骨粗鬆症を発症するリスクを高めることに加えて、炭酸飲料には他にもいくつかの欠点があります。体重を増やすだけでなく、がんや脂肪肝疾患などの健康状態に影響を与える可能性があります.
脂肪増加
ソーダは内臓脂肪（腹部の周りの脂肪）を増やし、臓器を圧迫し、心臓病のリスクを高めます. 1 日 1 杯のソーダを飲むと、肝臓脂肪、骨格脂肪、トリグリセリド血中脂肪、およびその他の臓器脂肪が増加する可能性があります。
がん
多くのソーダに見られるキャラメル色は、それらを茶色にするのに役立ちます.キャラメルの着色料には、2-メチルイミダゾールと 4-メチルイミダゾールという 2 つの汚染物質が含まれており、どちらも癌を引き起こすことがわかっています.
虫歯
ソーダは歯のエナメル質に大きな損傷を与え、虫歯になるリスクを高めます (4✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベースを参照してください。有害な反応は、一口飲むごとに 20 分間持続するため、時間をかけてソーダを飲むことは、実際にはより有害です.
脂肪肝疾患
これらの飲料に含まれる大量の合成フルクトースは、大量に摂取すると肝臓に損傷を与えます。果糖は脂肪に変わり、肝臓に残り、非アルコール性脂肪肝疾患につながります.
2 型糖尿病
1 日に 1 缶の炭酸飲料を飲むだけで、2 型糖尿病を発症するリスクが高くなることがわかっています (5✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベースを参照してください。
認知症
砂糖の入った飲み物を大量に飲むと、記憶力や意思決定能力が損なわれ、アルツハイマー病などの症状につながる可能性があります。より高いブドウ糖レベルは、認知症のリスクの増加とも関連しています (6✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベース読み取りソース.
代替 飲み物
それでもソフトドリンクを飲みたい、またはその炭酸を切望している場合は、コンブチャやプレーンセルツァーウォーターなどのより健康的なオプションを選択できます.
また、天然の甘いジュースや、フルーツやハーブのフレーバー ウォーターを作ることもできます。
ソーダのより健康的なオプションを切り替えることで、数日以内に気分が良くなり、エネルギー源が新たになります!
