いくつかのスポーツ シーズンが本格化する中、友人や家族にどのヘルシーなテールゲート スナックを提供すべきか知りたいと思うかもしれません.
幸いなことに、チップス、ディップ、ホットドッグ、手羽先に過負荷をかけることなく、テールゲート体験を楽しむことができます.
どの食品を選択し、どの食品を避けるべきかを知る必要があります!
そのため、自宅や外出先で提供できる 25 種類のヘルシーなテールゲート スナックと、常に避けるべきものを用意しました.
お友達やご家族と一緒に盛り上がれる、私たちのお気に入りのヘルシーなテールゲート スナックを引き続きお読みください!
子供向けのヘルシーなスナックをお探しですか?これらの美味しくて栄養価の高いアイデアを試してみてください!
選べるヘルシーなテールゲート スナック
愛する人と過ごすこのスポーツ シーズンには、次のヘルシー テールゲート フードのいくつかを選ぶことを検討してください!
ポップコーン
ポップコーンには繊維が豊富で、全粒穀物と見なされます。
さまざまな理由から、お友達やご家族がスポーツの試合前や試合中に食べるのにぴったりです。
ただし、キャラメル コーンや、バター、人工香料、過剰な塩分が過剰に含まれているポップコーンなど、特定の種類のポップコーンは避けてください。
エアポップは、塩、ハーブ、またはその他のお気に入りの調味料で味付けするのが最適です!
野菜の盛り合わせ
多くの大人と子供は、体が並外れた健康を維持するために必要な量の野菜を食べていません.
自分の野菜トレイを準備するか、次のヘルシーなテールゲート スナック用に店で購入した野菜トレイを選択してください。
チェリー トマト、セロリ、ニンジン、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、キュウリ、またはマッシュルームを大皿に追加し、砂糖を加えていないフムスまたはオイルベースのサラダ ドレッシングで提供します。
このスポーツ シーズンのヘルシーなテールゲート スナックとして、ケバブに新鮮なカット野菜をひもでつなぐこともできます!
もう 1 つの優れたオプションは、丸太の上のアリです。
セロリスティックにピーナッツバターとレーズンをトッピングして、子供たちのためにこの栄養価の高いスナックを準備できます.
フルーツプレートまたはカボブ
新鮮な果物をカットしたり、串に刺したシンプルなフルーツ ケバブを作ったりするのも、ヘルシーなテールゲート スナックのさわやかな選択肢の 1 つです。
新鮮なメロン、ブドウ、パイナップル、桃、キウイ フルーツ、リンゴ、ナシ、スイカ、またはその他の新鮮な果物を切ります。
お気に入りの気密性テールゲート コンテナーに詰める前に、必要に応じてレモン ジュースでコーティングし、焦げ目を防ぎます。
新鮮な果物をピーナッツ バター、ギリシャ ヨーグルト、またはアーモンド バターに浸して、次の栄養価の高い試合前のおやつにしましょう!
キューブチーズ
このスポーツ シーズンには、ヘルシーなテールゲート スナックとしてチーズ トレイを持参することをお勧めします。
さまざまなスライス、キューブ、またはストリング チーズを選び、つまようじを持ってチーズをすくってください。
お好みで、全粒クラッカーやスライスした野菜を混ぜてください!
グリルチキンまたはエビのケバブ
ホットドッグやガキをグリルするのではなく、どちらも高度に加工された伝統的なテールゲーティング フードですが、代わりに鶏肉やエビのケバブをグリルしてください!
チキンやエビをグリルに入れる前に、ケバブに新鮮な野菜を通すことができます.
カプリサラダケボブ
もう 1 つのシンプルでヘルシーなテールゲート スナックは、試合前のテールゲート パーティーに簡単に持ち運べるカプリ サラダ ケボブです。
ブドウまたはチェリー トマト、新鮮なモッツァレラ ボール、バジルの葉、オリーブ オイル、バルサミコ酢、串が必要です。
レシピの指示に従って、モッツァレラチーズのボール、トマト、バジルの葉を串に刺し、油と酢の混合物をまぶすか、浸すだけです!
ターキーチリ
お気に入りの秋の七面鳥チリをひとまとめにして、このスポーツ シーズンの次のテールゲートや試合前のパーティーにクロックポットに入れて持って行きましょう。
材料には赤身の七面鳥肉 (細切りチキンも選べます) とトマト ジュースまたはソース、野菜、豆、お好みのチリ調味料がすべて含まれています!
七面鳥の唐辛子には、タンパク質、繊維、およびその他のさまざまな心臓の健康に役立つ栄養素が含まれており、テールゲートフェスティバルに最適です.
黒豆または七面鳥のハンバーガー
黒豆と七面鳥のハンバーガー、または赤身のオーガニック ビーフ ハンバーガーは、従来の脂っこいハンバーガー パテよりも栄養価が高いです。
このスポーツ シーズンには、非常に赤身の牛肉または七面鳥のひき肉、黒豆のハンバーガー、またはその他のベジバーガーをグリルで選んでください。
全粒粉のパンを選ぶか、パンを完全にスキップして、レタスで包んだハンバーガーを選びましょう!
ナッツまたは種子
ナッツとシードには、タンパク質、繊維、心臓に良い脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、完璧なヘルシー テールゲート スナックになります。
ナッツとシードは、望ましくない体重増加のリスクをもたらすことなく、満腹感を高めます.
ただし、砂糖でコーティングされたナッツや種子は避けてください。
ナトリウムの摂取量を気にしている場合は、ドライ ロースト ナッツまたはシード、または無塩ナッツを選択してください。
必要に応じて、ナッツを全粒穀物、プレッツェル、またはローストしたひよこ豆と混ぜてください!
ひよこ豆のロースト
ひよこ豆も栄養価が高く、最もヘルシーなテールゲート スナックの 1 つです。
これらのエンドウ豆には、タンパク質、繊維、微量栄養素が詰まっており、満腹感を高めます.
ひよこ豆のロースト レシピの指示に従って、ひよこ豆をオリーブ オイル、塩、コショウ、またはその他の調味料でローストするだけです。
その後、冷やして、次のプレゲーム イベントに持っていきましょう!
七面鳥のミートボール
テールゲートスナック用の砂糖を加えたソースの伝統的なミートボールではなく、自家製の七面鳥のミートボールのレシピを作ってください!
材料には、赤身の七面鳥肉、卵、パン粉、にんにく、玉ねぎ、パセリ、塩、コショウ、オレガノが含まれます。
または、お気に入りの栄養価の高い食材を混ぜ合わせて、健康的な試合前の七面鳥のミートボールの独自のバージョンを作成してください!
アボカド豆のディップ
シンプルで栄養価の高いアボカド ビーンズ ディップのレシピを、風味豊かなヘルシーなテールゲート スナックとして、友人や家族が気に入ってくれると考えてください。
材料には、カネリーニ豆、アボカド、パクチーの葉、ライム ジュース、オニオン パウダー、塩、クミン、唐辛子ソース、ガーリック パウダーが含まれます。
レシピの指示に従って材料を組み合わせ、新鮮な野菜、プレッツェル、または全粒粉チップスと一緒に提供してお楽しみください!
風味豊かな枝豆
枝豆は簡単に作れますが、食物繊維、高品質のタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。
枝豆を柔らかくなるまで茹で（約 4 ～ 5 分）、水気を切り、塩、ショウガ、ガーリック パウダー、またはその他の好みの調味料で和えます。
提供してお楽しみください!
マグロのアーティ チョーク サラダ
まぐろのアーティ チョーク サラダのこの食欲をそそるヘルシーなテールゲート スナックは、栄養素と風味が豊富で、簡単に作ることができます.
材料には、アーティチョークの心臓、ディル、オリーブ オイル、レモン ジュース、ニンニク、ほうれん草、黒コショウ、赤ピーマン、ライト ツナ缶 (水気を切ったもの) が含まれます。
レシピの指示に従って材料を組み合わせ、マグロの混合物を全粒粉パン、全粒粉クラッカー、または中身を取り除いた大きな新鮮なトマトの内側に添えてください!
ビート ガーリック フムス
カラフルなビートとガーリック フムスのレシピを選んで、伝統的なフムスにスパイスを加えて、ヘルシーなテールゲート スナックにしましょう!
材料には、ビーツ、ニンニク、オリーブ オイル、ひよこ豆、塩、コショウ、レモン ジュース、タヒニ、クミン、ギリシャ ヨーグルト、ディルまたはパセリが含まれます。
レシピの指示に従って材料を準備し、新鮮な野菜や全粒粉のピタチップスと一緒に出してください!
トマトのマリネ
スライスした新鮮なトマトのマリネを添えて、栄養価の高いテールゲート スナックに風味を加えましょう!
新鮮な厚切りトマトに加えて、トマトのマリネ レシピのその他の材料には、オリーブ オイル、赤ワイン酢、塩、コショウ、クローブ、タマネギ、新鮮なパセリ、みじん切りまたは乾燥バジルが含まれます。
すべての材料を混ぜ合わせ、トマトを冷蔵庫でマリネして冷やします。
次のテールゲート パーティーでそれらを提供してお楽しみください!
アボカド コーン サルサ
伝統的なサルサもヘルシーなテールゲート スナックとして最適ですが、この風味豊かなアボカド コーン サルサ レシピで友人や家族を驚かせましょう!
原材料には、とうもろこし、アボカド、桃、赤ピーマン、赤玉ねぎ、オリーブ オイル、白ワイン酢、ライム ジュース、にんにく、ハラペーニョ ペッパー、さまざまな調味料が含まれます。
レシピの説明に基づいて材料を混ぜ合わせて提供し、このスナックを単独で、または全粒粉チップスと一緒に提供してお楽しみください!
おいしいアスパラガスのサラダ
従来のテールゲート スナック フードの代わりに、よりヘルシーなアスパラガス サラダをお試しください!
簡単に作れて、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富です。
アスパラガスのサラダ レシピの一般的な材料には、アスパラガス、塩、コショウ、レモン汁、オリーブ オイル、タラゴン、ニンニク、ディジョン マスタードが含まれます。
レシピの指示に従って材料を混ぜ合わせて調理し、サーブして楽しむだけです!
バナナ クリーム フリーズ
ヘルシーなテールゲート スナックとしてアイスクリームの代わりを探している場合は、代わりにバナナ クリームの冷凍レシピを検討してください!
このさわやかなスナックの材料には、バナナ、アーモンド ミルク、刻んだココナッツ、ピーナッツ バター、クルミ、レーズン、バニラ エキスが含まれます。
レシピはアイスクリームによく似ていますが、罪悪感なく食べられますし、お子様も大喜びするでしょう!
細切りポーク トスターダ
このおいしいポーク トスターダのレシピを支持して、ホットドッグ、ガキ、ずさんなジョークを引き継いでください。
材料には、チキン ブイヨン、クミン、塩、コショウ、骨なしポーク ロースト、タマネギ、クローブ、ライム、トスターダの殻 (オプション) が含まれます。
選択できる栄養価の高いトッピングには、レタス、アボカド、コリアンダー、ライムのくさび、サルサ、伝統的な豆またはリフライド ビーンズなどがあります。
自家製プロテインバー
低糖の包装済みプロテイン バーを選ぶか、栄養価の高い自家製プロテイン バーを作って、愛する人のためのヘルシーなテールゲート スナック フードとして持ち歩きましょう!
あなたの友人や家族はそれらについて絶賛し、プロテインバーはあなたを何時間も満腹に保つのに役立ちます.
フルーツ入りメイソンジャー ギリシャヨーグルト
小さなメイソン ジャーがある場合は、さわやかなテールゲート スナックとして、フルーツ (必要に応じてナッツやシナモンを追加) をトッピングしたプレーン ギリシャ ヨーグルトを入れます。
このテールゲート フードのアイデアは、おいしいだけでなく栄養価も高いです!
抹茶またはコーヒーのプロテインシェイク
プロテイン シェイクは、特に減量中のカロリーをより適切に管理するために食事の代替品を選択する場合に、完璧なヘルシー テールゲート スナックになります。
シェイクはまた、筋肉を構築し、脂肪を燃焼させ、食事時の過食のリスクを下げるのにも役立ちます.
アーモンド ミルクまたは水とプロテイン パウダー、抹茶パウダーまたはコーヒーを混ぜるだけです。
ディルピクルス
ディル ピクルスには甘いピクルスに含まれる糖分が含まれていないため、ヘルシーなテールゲート スナックに加えるのに最適です。
必要に応じて自家製のキュウリを使って自家製のディル ピクルスを作ることもできますが、市販のディル ピクルスも同じくらい美味しいことがよくあります!
インスタントポット細切りチキン
次のヘルシーなテールゲート スナックとして細切りチキンを選んで、ホットドッグ、ガキ、ハンバーガーを食べましょう!
材料には、皮なしチキン、にんにく塩、パプリカ、オニオン パウダー、黒コショウ、またはその他の好みの調味料が含まれます。
レシピの指示に従って、すべての材料をスロークッカーで準備するだけです。
お好みで細切りチキンを全粒粉バンズやレタスラップでお召し上がりください!
避けるべき共食い食品
健康を維持するために、可能な限り避けるべきいくつかの一般的なテールゲートの食べ物、飲み物、調味料があります。例:
砂糖で甘くした飲み物
- ソーダ
- レモネード
- 甘いお茶
- 加糖スポーツドリンク
- 加糖エナジードリンク
- その他の砂糖入り飲料
高度に加工された肉
- ハム
- ソーセージ
- サラミ
- デリ肉
- ホットドッグ
- ガキ
- 高脂肪ハンバーガー
- 普通のベーコン
- 伝統的なミートボール
精製穀物
- 白パン
- 白いトルティーヤ
- 白いハンバーガーバンズ
- その他の精製穀物
加糖調味料
- ケチャップ
- バーベキューソース
- ハニーマスタード
- たくさんのサラダ ドレッシング
- その他の砂糖で甘くしたソース
- レリッシュ
- 甘いピクルス
揚げ物
- フライドチキン
- フライドオニオンリング
- フライドチーズカード
- 海老フライ
- 魚のフライ
- その他の揚げ物
避けるべきその他のテールゲート スナック
- ドーナツ
- その他の焼き菓子
- 通常のポテトチップス
- キャンディー
- 伝統的なアイスクリーム
- ケーキ
- クッキー
- 通常のピザ
- 砂糖を加えたミートボールのソース
- 砂糖漬けの牛肉、豚肉、鶏肉
