カロリーゼロの飲み物は、健康的な体重管理に適しているように見えるため、最適な選択であるかどうか疑問に思われるかもしれません.
ただし、これらの飲み物の多くは、あなたが思っているほど有益ではありません.カロリーゼロの飲み物に含まれる人工成分は、良いことよりも害を及ぼす可能性があるためです.
どのゼロカロリー飲料を選び、どれを避けるべきかを知ることは、健康を維持し、理想的な体重を維持し、慢性疾患のリスクを低く抑えるための鍵です.
読み続けて、どのゼロカロリー飲料を選ぶべきか、どの飲料を避けるべきかを学びましょう!
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ゼロカロリー飲料の欠点は何ですか?
多くのゼロカロリー飲料の問題は、それらに含まれる添加物です.
一部の添加物は他の添加物よりも悪いため、カロリーゼロの飲み物に関する事実を知ることは必須です.
以下の成分は、お気に入りのゼロカロリー ドリンクの多くに潜んでいる可能性があります。
人工甘味料
人工甘味料は砂糖のような甘い味がしますが、カロリーはありません。
一般的な人工甘味料の例:
- ネオテーム
- アセスルファム-K（スイートワン）
- サッカリン（甘くて控えめ）
- アスパルテーム (同等)
- スクラロース（スプレンダ）
多くのダイエット ドリンクには、余分なカロリーを消費せずに飲み物を甘くする方法として、成分として人工甘味料が含まれています。
理論的には、これにより予定外の体重増加のリスクが軽減され、さらには減量にも役立ちます.
しかし、多くの研究は、人工甘味料が実際には満腹感 (満腹感) の低下、食物摂取量の増加、および体重増加と関連していることを示しています.
その理由の 1 つは、人工甘味料が体のインスリン レベルと、腸内の善玉菌と悪玉菌に影響を与えることです。
良好な腸内細菌の適切なバランスを持つことは、次のような多くの健康上の利点をもたらします。
- 消化の改善
- 栄養吸収の改善
- 肥満リスクの低下
- 免疫システムの強化
- より健康的な肌
- 低コレステロール
- 血圧の低下
- メモリの問題が少ない
- 口腔の健康状態の改善
人工甘味料が肥満を促進するもう 1 つの理由は、甘いものを味わったときの体の反応に関係しています。
甘い味をエネルギーと結びつけ、人工甘味料は体をだまして消化の準備をさせます。
甘味はインスリンの放出を刺激し、本物の砂糖、ジャンク フード、その他の高カロリー食品への渇望を刺激します。
したがって、人工甘味料を完全にスキップするのが最善です.
つまり、可能であれば、それらを含むゼロカロリーの飲み物をやめることを意味します.
人工甘味料入りの飲み物をときどき散財しても心配する必要はありませんが、できれば定期的に飲むのは避けてください。
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人工的な色
人工着色料は、ダイエット コーラや多くの低カロリー スポーツ ドリンクなど、多くの種類のフレーバー ドリンクに含まれる添加物ですが、これらの成分も体に良いものではありません。
研究によると、人工食用色素は、注意欠陥多動性障害 (ADHD)、蕁麻疹、喘息、うつ病、過敏症、子供の腫瘍増殖と関連していることが示されています.
成分ラベルで探すべき人工着色料の例は次のとおりです。
- ブルーNo.1（ブリリアントブルー）
- ブルー2号（インディゴカーマイン）
- 赤3号（エリスロシン）
- 赤40号（アルーラ赤）
- 黄色5号（タートラジン）
- 黄6号（夕焼け黄）
- キャラメル色
- コチニール エキス
- カルミン染料
これらの添加物は食品医薬品局 (FDA) によって承認されていますが、人工着色料やその他の人工成分に関しては少ない方が良い.
人工調味料
人工香料は人工的なものであるため、ご想像のとおり、必ずしも体内に (大量に) 入れたいとは限りません。
実際、研究によると、人工香料を過剰に摂取すると、実験動物に害を及ぼす可能性があります.
一般的に言えば、天然フレーバーの方が良い選択肢です。
ただし、一部の天然フレーバーは人工香料と組成が似ており、一部の人ではアレルギー反応を引き起こす可能性があります.
ゼロカロリーの飲み物やダイエット食品を選ぶときは、添加物が少ないほど良い.
その他の添加物
お気に入りのゼロカロリー飲料の食品ラベルに記載されている成分について聞いたことがない場合は、体にあまり良くない添加物である可能性があります (特に大量の場合)。
人工甘味料と着色料に加えて、保存料やその他の添加物がゼロカロリー飲料に含まれることがあります:
- クエン酸
- リンゴ酸
- リン酸
- 安息香酸カリウム
- ソルビン酸カリウム
研究によると、ダイエット飲料に添加された一部の酸は、歯と口腔の健康に問題を引き起こす可能性がある歯のエナメル質侵食と関連していることが示されています.
酸性飲料は、胸やけや胃酸の逆流の原因にもなり、添加物を摂取する一部の人々にとってはアレルギー反応が懸念されます.
ソルビン酸カリウムやその他の添加物は、水銀、ヒ素、鉛、その他の汚染物質で汚染されることがあるため、摂取量をできるだけ制限することをお勧めします.
避けるべきゼロカロリー飲料の例
人工甘味料、人工着色料、人工香料、またはその他の添加物が含まれているため、次の種類のゼロカロリー飲料は可能な限り制限してください:
ダイエットソーダ
ダイエット コーラなどのゼロカロリー ダイエット ソーダには、多くの場合、人工甘味料、人工着色料、またはその他の添加物が含まれています。
研究によると、ダイエット ソーダの摂取量が増えると、腹部肥満や心臓病のリスクが高くなることが示されています。
したがって、カロリーゼロの炭酸飲料はカロリーを減らす便利な方法のように思えるかもしれませんが、健康や理想的な体重の管理には有益ではありません.
通常の炭酸飲料には砂糖が多く含まれており、カロリーがゼロであるため、可能であればダイエット飲料と通常の炭酸飲料の両方を控えてください。
ただし、時々ソーダを飲む場合でも、自分を苦しめないでください。
ダイエット スイート ティー
ダイエット スイート ティーを飲む場合は、栄養成分ラベルをチェックして、選択したブランドに人工甘味料、人工着色料、人工香料、またはその他の添加物が含まれているかどうかを確認してください。
加糖されていないカロリーゼロまたは低カロリーのお茶を探すか、人工甘味料の代わりに少量のステビアまたはモンク フルーツを含むお茶を選びます。
また、一部のダイエット スイート ティーに含まれる防腐剤にも注意してください。
お気に入りのお茶のラベルにある成分リストを常にチェックして、自分の体に最適な選択をしていることを確認してください。
人工的な風味の炭酸飲料
ダイエット ソーダに加えて、他の多くのフレーバー付き炭酸飲料には、人工甘味料、防腐剤、その他の添加物が含まれています。
炭酸飲料は、膨満感やガスの原因にもなり、食物摂取量の増加に関連することもあります.
少量の果汁、果実エキス、ステビア、アンコウ フルーツ、ハーブで味付けされている、またはまったく味付けされていない炭酸飲料を見つけた場合、それらはゼロカロリー飲料の選択肢である可能性があります。
ただし、通常は通常の水の方が適しています。
いくつかの研究では、通常の炭酸飲料とダイエット炭酸飲料の両方が空腹ホルモンを変化させ、非炭酸飲料を飲むラットよりもラットがより多く食べ、より速く体重が増加することを示しています.
人間を対象とした研究でも同様の結果が得られており、飲み物の炭酸はホルモンの変動と空腹感の増加により体重増加を誘発する可能性があることを示しています.
カロリーゼロの炭酸飲料を選ぶ場合は、甘味料、人工甘味料、その他の人工成分を含まないものを選んでください。
フルーツ、フルーツ ジュース、またはハーブ由来の天然成分で味付けされた泡立つ水を選んでください。
ゼロカロリーのスポーツドリンク
ゼロカロリーのスポーツ ドリンク (ゲータレード ゼロ、プロペルなど) は、カロリーや砂糖を一切使用していませんが、多くの場合、人工甘味料、人工着色料、防腐剤、人工香料、その他の添加物が含まれています。
長時間または激しいスポーツ トレーニング中にエネルギーを得るためにスポーツ ドリンクを摂取する場合、ゼロカロリー ドリンクは失われた電解質 (カリウム、マグネシウム、ナトリウムなど) を補う可能性がありますが、運動パフォーマンスを最大化するために必要な炭水化物とエネルギーは提供しません。 /P>
激しい運動の前、最中、または後にエネルギーを得るためにスポーツ飲料やジュース飲料を飲む場合は、電解質に加えてカロリーと炭水化物を含むものを選んでください。
カロリーゼロの飲み物はヘルシーですか?
多くのゼロカロリー ドリンクは健康に最適な選択ではありませんが、一部のゼロカロリー ドリンクは健康に最適です!
あなたとあなたの家族が水分補給と健康を維持し、予定外の体重増加のリスクを減らすために、次のゼロカロリー飲料のオプションを検討してください:
氷水
氷水は最高のゼロカロリー飲料の 1 つです。
可能な限りろ過された水を消費するか、高レベルの汚染物質について水道水をテストしてください。
冷たい水を飲むと、飲みやすくなり、吸収力が高まります。
並外れた健康を維持するために、女性は毎日約 12 カップの水またはその他の液体を必要としますが、ほとんどの男性は約 16 カップを必要とします.
1 日を通して、またはワークアウト中に大量に汗をかく場合は、1 日の水分必要量が高くなる可能性があります。
毎日より多くの水を飲む最も簡単な方法を見つけましょう!
フルーツ入りウォーター
フレーバーウォーターがお好きな方は、自宅で簡単に低コストで味付けできます!
レモン、スイカ、その他の果物、キュウリ、ミント、セージ、またはその他のハーブを切り刻み、これらの材料を氷水と混ぜるだけです。
材料の選択を工夫するか、フルーツ入りウォーターのレシピを検討してください!
電解質注入水
カロリーゼロの電解質飲料は体に良いです。
ビタミン、ミネラル、ナトリウム、その他の電解質が含まれており、過度の発汗や長時間の運動によって失われた貯蔵を補充します.
ただし、砂糖、人工甘味料、人工着色料、その他の添加物を含む、甘味のあるビタミン ウォーターやその他の電解質飲料は避けてください。
電解質水は、すべて天然のフレーバーまたはフレーバーなしを選択してください。
または、電解質混合物を水に加えて、長時間の運動中または運動後に飲むだけです!
無糖茶
無糖のお茶を飲むと、健康と健康に多くのメリットがあります。
お茶にはいくらかのカロリーが含まれていますが、多くの場合、1 杯あたり 5 カロリー未満であるため、体重増加には寄与しません.
研究によると、お茶、特に緑茶は、肥満、2 型糖尿病、心臓病、その他の慢性疾患を予防するようです.
お茶には病気と闘う抗酸化物質が含まれており、多くのお茶にはカフェインが含まれており、精神的覚醒、運動能力、エネルギー、体の代謝を高めることができます.
一日中お茶を飲むべき理由を見つけてください!
無糖コーヒー
無糖の紅茶と同様、無糖のコーヒーにはカロリーがほとんど含まれていません。
肥満や糖尿病や心臓病などの一般的な慢性疾患のリスクを軽減しながら、病気と闘う抗酸化物質とエネルギーを提供します。
研究によると、コーヒーを飲むことも体脂肪の減少と関連している.
砂糖や人工甘味料でコーヒーを甘くすることは避けてください。
代わりに、少量のステビアまたはその他の天然甘味料、シナモン、ナツメグ、その他のスパイス、少量の無糖ココア パウダー、またはその他の天然由来のフレーバーを追加して、カロリーを増やすことなくコーヒーの味を高めます。
クリーム、無糖アーモンド ミルク、その他の植物性ミルク、またはプロテイン パウダーを朝のコーヒーに加えることもできます。
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自然な風味のゼロカロリードリンク
砂糖や人工甘味料が入った飲み物を選ぶのではなく、甘味料を含まない、または少量の以下の天然甘味料と香料を含むゼロカロリーの飲み物を探してください:
- モンクフルーツエキス
- その他の果実エキス
- ステビア
- エリスリトール
- ハーブ
- スパイス
これらのフレーバーは天然由来のものであり、特に適度に摂取した場合、健康に害はありません.
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体に良いカロリーのある飲み物は?
並外れた健康とウェルネスを維持するために、カロリーゼロの飲み物を選ぶ必要はありません。
実際、カロリーと必須栄養素を含んだ飲み物を飲むことは、多くの場合、あなたとあなたの家族にとって有益です.
体に良いカロリー含有飲料の例:
- 100% 果汁
- ミルク
- アーモンドミルク
- ココナッツミルク
- その他の植物性ミルク
- 低糖質プロテインシェイク
- プレーンケフィア
- 天然香料入りコーヒー
- 無糖のお茶
- 昆布茶
カロリーを摂取することは問題ではありません。ただし、体内に摂取するカロリーが主に自然食品から得られている限りは問題ありません。
健康を最大化し、毎日の栄養ニーズを満たし、エネルギーレベルを高く保ち、慢性疾患のリスクを最小限に抑えるために、栄養価の高いカロリー含有飲料とゼロカロリー飲料をバランスよく摂取してください。
これらの栄養に関する 7 つの原則は、食事の構成に関係なく常に当てはまります。食べるべきものと食べてはいけないものを見つけましょう。
結論
肝心なのは、多くのゼロカロリー飲料には、特に過剰に摂取すると健康に良くない添加物が含まれているということです.
ただし、健康とウェルネスを優先するために選択できる、栄養価の高いゼロカロリーおよび低カロリーの飲み物がたくさんあります.
そして覚えておいてください:時々人工甘味料や砂糖入りの飲み物を飲んでも、自分に負担をかけすぎないでください。
節度が鍵であり、ときどきチート デイを行うことは、ほとんどの健康な成人にとってまったく問題ありません。
エネルギー レベルを高く保ち、毎日の栄養ニーズを満たすために、カロリーを含む健康的な飲み物を加えてください。
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