エナジードリンクは体に悪いのでしょうか？答えはかなり単純で、選択するエナジー ドリンクの種類によって異なります。
ただし、エナジー ドリンクを検討する際は注意が必要です。場合によっては、効果よりも害が大きくなる可能性があるからです。
エネルギー レベルを安全に高める方法はたくさんありますが、そのすべてがカロリー消費を伴うわけではありません。
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エナジードリンクとは?
エナジー ドリンクは、名前が示すように、より多くのエネルギーを与えるように設計された飲料です。
疲れたときにすぐに元気を出すためにそれらを消費するかもしれません.
エナジードリンクには通常、次の成分が含まれています:
- カフェイン
- タウリン
- グルクロノラクトン
- ビタミンB群
- ガラナ
- 高麗人参
- イチョウ
- その他のハーブ
- L-カルニチン
- L-酒石酸塩
- ガラナ種子エキス
- 砂糖またはシロップ
- 人工甘味料
- 抗酸化物質
- 微量ミネラル
一部の飲み物はエネルギーを与え、長時間の運動中に「壁にぶつかる」ことを防ぎますが、エナジー ドリンクが常に最適な選択肢であるとは限りません。
どの飲み物を選ぶべきか、どのエナジー ドリンクを避けるべきかを知ることは、あなたとあなたの家族の健康にとって重要です。
エナジードリンクの利点は何ですか?
エナジー ドリンクは、スポーツ競技などの長時間の身体活動中にエネルギーを素早く補給できます。
多くのスポーツ ドリンクに含まれるカフェインは、運動能力を向上させる可能性さえあります。
さらに、研究によると、カフェインは体重、体格指数 (BMI)、体脂肪量の減少に役立つことが示されています。
エクササイズ ガイドラインでは、1 時間以上続く身体活動に従事する場合、身体パフォーマンスを最大化するのに十分な燃料を維持するために、炭水化物源を消費することを推奨しています。
研究者は、アスリートが 30～60 グラム を消費することを示唆しています 1 時間以上続くワークアウトの 1 時間あたりの炭水化物量。これは、ワークアウト中にスポーツ ドリンクを飲むことで確実に可能です。
そのような飲み物の多くには電解質も含まれており、持久力のある運動中に不足した貯蔵を補うのに役立ちます.
通常は、運動前、運動中、運動後に体にエネルギーを供給するために、(追加の砂糖ではなく) 自然な砂糖から炭水化物を摂取するのが最善です.
天然糖の健康的な供給源の例には、フレッシュ フルーツ、ドライ フルーツ、100% フルーツ ジュースが含まれます。
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エナジードリンクは体に悪いですか?
多くの種類のエナジー ドリンクは、ワークアウトが 1 時間を超える場合でも、健康に良い選択ではありません.
場合によっては、次のことが原因です:
加糖
多くの種類のエナジー ドリンクでは添加糖が主成分であり、中には各ドリンクに 40 グラム (またはそれ以上) の添加糖が含まれているものもあります!
長時間の運動に伴う低血糖を防ごうとしているとしても、体に燃料を供給するために追加の砂糖を選択することは最良の選択ではありません.
果物、フルーツ ジュース、ヨーグルト ドリンク、さらには繊維が豊富なでんぷんに含まれる天然糖は、はるかに優れた選択肢です。
トレーニング後にプロテイン シェイクを試して、筋肉の回復を刺激してください。
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多量のカフェイン
適度なカフェインは、健康的な体重管理、体組成、および身体能力に関連する利点を提供する可能性があります.
ただし、カフェインが多すぎると、マイナスの副作用や健康上の問題を引き起こす可能性があります.
カフェインの過剰摂取による症状には次のようなものがあります:
- 不眠症
- 頭痛
- 過敏性
- 神経質
- 頻尿
- 排尿を制御できない
- 筋肉の震え
- 速い鼓動
- イライラする
さらに、カフェインは一部のハーブのサプリメントや薬との相互作用に悪影響を与える可能性があります.
メイヨー クリニックによると、ほとんどの健康な成人が毎日 400 ミリグラムのカフェインを摂取しても安全です。これは、淹れたてのコーヒー 4 杯またはエナジー ショット ドリンク 2 杯分に相当します。
妊娠中または妊娠しようとしている女性、および授乳中の女性は、カフェインの使用に関する医師の指示に従う必要があります。
医師の推奨にもよりますが、1 日 200 ミリグラムまでなら問題ないかもしれません。
エナジードリンクでは、実際のカフェイン含有量はかなり異なります.摂取しているカフェインの量を知るには、エナジー ドリンクのサプリメント ファクト ラベルを確認してください。
カフェインによる悪影響を経験した場合は、摂取量を減らしてください。
人工甘味料
人工甘味料はエナジー ドリンクの味を甘くしますが、健康に最適な選択肢ではありません。
スクラロース (Splenda)、アスパルテーム (Equal または NutraSweet)、サッカリン (Sweet N Low) などの人工甘味料はカロリーゼロですが、体内のインスリン レベルを変動させる可能性があります。
研究によると、人工甘味料は、メタボリック シンドローム、肥満、満腹感の低下、カロリー消費の増加、体重増加、および腸内微生物叢 (消化管内の善玉菌と悪玉菌のレベル) の変化に関連していることが示されています。
可能な場合は人工甘味料を避け、少量のステビア、エリスリトール、モンク フルーツの甘味料を使用してください。
薬の相互作用
一部のエナジー ドリンクに含まれる特定のハーブやその他の成分は、医薬品と悪影響を与える可能性があります。
薬や栄養補助食品を服用している場合は、ハーブや大量のカフェインを含むエナジー ドリンクを試す前に、医師に相談してください。
高コスト
エナジー ドリンクは高価な場合が多く、通常の自家製コーヒーよりも何倍も高価です。
カフェインが必要な場合は、できる限り糖分の多いエナジー ドリンクではなく、コーヒーまたは紅茶を選んでください。
エネルギーを高めるより健康的な代替品
過剰なカフェイン、砂糖、人工甘味料、その他の添加物を含むエナジー ドリンクに手を伸ばすのではなく、これらのより健康的な代替品を検討して、健康に大混乱をもたらすことなくエネルギー レベルを高く維持してください。
水
水は水分を補給し、体の毒素を洗い流すため、体にとって最高の飲み物の 1 つです。
水分が少なすぎると、脱水症状につながり、エネルギーを消耗する可能性があります。
体が毎日必要とする量（女性は 12 カップ、男性は 16 カップ）の水を飲むのが難しい場合は、水を氷冷して飲むか、フルーツ チャンク（または少量の 100% フルーツ ジュース）を加えてみてください。 ) を水に加えて風味を高めます。
ぐっすり眠る
最適なエネルギー レベルを維持するには、ぐっすり眠ることに代わるものはありません。
夜ぐっすり眠れない場合は、次の戦略を試してください。
- ほとんどの曜日にワークアウトします (ただし、深夜は除く)
- 毎晩、少なくとも 7～9 時間は途切れることのない睡眠をとってください
- 空腹または満腹で就寝しない
- 就寝前のカフェイン、エナジー ドリンク、喫煙、アルコールを避ける
- 涼しく暗い部屋で寝る
- ホワイト ノイズ マシンを使用する
- ストレスを軽減するテクニックを試す (ガイド付き睡眠瞑想、ヨガ、マッサージなど)
定期的な就寝時間を設定し、できる限りそれを守りましょう。
多忙なスケジュールや子供と一緒に夜起きているために毎晩 7 時間の睡眠をとれない場合は、日中にこっそりと昼寝をしてみてください。
夜間のいびきや起床時の疲労感が原因で睡眠時無呼吸が疑われる場合は、必要に応じて睡眠時無呼吸の検査と治療について医師に確認してください。
彼らは、睡眠時に経口デバイスを装着するか、気道を開いたままにする他の治療法を試すことを勧めるかもしれません.
睡眠が重要な理由と、質の高い睡眠を十分に取ることが減量にどのように役立つかを調べてください。
淹れたてのコーヒー
コーヒーを飲むことは、特に朝にエネルギーを補給するための最良の方法の 1 つです。
淹れたてのコーヒー 1 杯には、約 100 ミリグラムのカフェインが含まれています。
コーヒーに砂糖を加えないでください!
代わりに、少量のクリーム、牛乳、植物性ミルク、または少量のステビア、エリスリトール、またはモンク フルーツを試してみてください。
必要に応じて、氷の上でコーヒーを飲み、それを植物性ミルクとプロテイン パウダーと組み合わせることもできます!
無糖茶
緑茶または紅茶を飲むことは、体のエネルギーレベルを自然に高めるもう 1 つの優れた方法です。
1 杯の淹れたての紅茶には約 50 ミリグラムのカフェインが含まれていますが、1 杯の淹れたての緑茶には約 30 ミリグラムのカフェインが含まれています。
必要に応じて少量の天然甘味料を加えたフレーバー ティーを飲むか (砂糖や人工甘味料は避けてください)、氷を入れて飲みます。
抹茶バニラ プロテイン スムージーのレシピを試してみてください!
100% フルーツ ジュースまたはフルーツ
1 時間以上運動していて、すぐにエネルギーが必要な場合は、果物を食べるか、100% フルーツ ジュース (または 100% フルーツ ジュースを混ぜた水) を飲むか、エナジー バーまたはスポーツ ジェルを摂取することを検討してください。
また、アップルソースのスクイーズ パウチやドライ フルーツを試してみてください。
あなたが飲むべき6つの最も健康的な飲み物はここにあります!
定期的な運動
定期的に、またはほぼ毎日運動することは、体力と持久力を高めるだけでなく、健康的な体重を維持してエネルギーレベルを高く保つための優れた方法です.
有酸素運動をウエイトリフティングやその他のレジスタンス トレーニングと組み合わせます。
毎日、少なくとも 30 分間の身体活動に加えて、少なくとも 45 分間の日常生活活動を目指して、健康を維持してください。
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ダークチョコレート
ダーク チョコレートには、エネルギーを高めるカフェインが少量含まれており、病気と闘う抗酸化物質とミネラルが豊富です。
ダーク チョコレートのその他の利点には、高血圧、高コレステロール、癌、心臓病、および加齢に伴う認知機能低下のリスクの低下が含まれます。
ダーク チョコレートの糖度は、ミルク チョコレートよりはるかに低いです。
ダーク チョコレートのかけらをタンパク質が豊富なスムージーにブレンドしたり、活力を与えるトレイル ミックスに加えたりしてみてください。
ホルモンバランスの改善
ホルモンのバランスが崩れるとエネルギーレベルが低下し、エナジードリンクやその他のカフェイン飲料を断るのが難しくなります.
女性は男性よりも甲状腺ホルモンのレベルが低い、または甲状腺機能低下症を経験する可能性が高く、代謝とエネルギーを低下させる可能性があります.
加齢に伴い、女性はエストロゲンが低下するリスクもあり、エネルギーを消耗する可能性があります.
いつも疲れているのに十分な睡眠がとれている場合は、医師に簡単な血液検査で甲状腺やその他のホルモンのレベルをチェックしてもらいましょう。
甲状腺機能低下症に対して合成甲状腺ホルモン (毎朝服用する錠剤) を服用すること、または低エストロゲンに対してホルモン補充療法を試みることは、多くの女性にとって一般的な治療法です.
減量
太りすぎや肥満になると、いつもよりずっと疲れを感じることがあります。
希望以上の体重がある場合は、忙しいお母さんのために特別に設計された Fit Mother Project 30X (FM30X) 減量プログラムをお試しください。
このプログラムは、説明責任、食事計画、脂肪燃焼トレーニング、および社会的サポートを、医療専門家の専門知識とともに提供します。
多忙なスケジュールを持つ多くの女性が自分の時間を見つけ、目標体重に到達し、それを生涯維持するのに役立ちました.
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ビタミンとミネラルのサプリメント
ビタミンとミネラルの欠乏は疲労の一般的な原因であり、特に女性の鉄分、ヨウ素、ビタミン D、ビタミン B の欠乏が原因です。
特定の栄養素が不足している場合は、バランスの取れた食事をとり、マルチビタミン サプリメントを毎日摂取することで、エネルギーを高めることができます。
砂糖が添加されていない限り、ビタミン水も役に立ちます。
これらの必須栄養素が十分に得られていない場合、医師は追加のビタミン D、カルシウム、または鉄のサプリメントの摂取を勧める場合があります。
屋外で過ごす時間を増やして、体内のビタミン D レベル、エネルギー、気分を高めましょう!
オールナチュラル エナジー ドリンク
ナチュラル エナジー ドリンクとは、少量のカフェイン、ハーブ、フルーツ、フルーツ ジュース、ビタミン、またはミネラルを含むものです。
これらの飲み物には、過剰な量のカフェイン、砂糖、増量剤、またはその他の人工成分が含まれていません.
エナジー ドリンクが健康に良いかどうかを知るには、栄養成分ラベル、特に追加された糖分と成分リストを確認してください。
1 回分あたりの添加糖分が 5 グラム未満の飲料を選んでください。
総糖と添加糖の含有量に注意してください。
別のレベルで栄養情報を読む方法を学びましょう!
エナジードリンクの結論
「エナジー ドリンクは体に悪いですか」という質問に対する答えがわかったので、健康とウェルネスを損なうことなくエネルギー レベルを高く保つ方法を見つけることができます。
健康的なライフスタイルを維持するためにできることをしてください。
良いことよりも悪いことの方が多いエナジー ドリンクを避けることで、あなたとあなたの家族の生活に責任を持ちましょう。
砂糖、過剰な量のカフェイン、人工甘味料、またはその他の添加物を含まない自然食品とエネルギーを与える飲み物を選んでください。
エナジードリンクは体に悪い？不健康なエナジー ドリンクを避けて、より健康的なエネルギーを高める代替品を選ぶように最善を尽くしてください!
