オメガ3を多く含む食品を食べることは、脳の健康、関節の健康、皮膚の活力、および全体的な健康にとって非常に重要です.オメガ3が豊富な食品を十分に摂取しないことによるオメガ3欠乏症は、さまざまな問題のある症状を引き起こす可能性があります.オメガ 3 欠乏症の症状には、ブレイン フォグ、焦点と集中力の低下、皮膚の乾燥、爪の脆さ、髪の乾燥、疲労、関節痛などがあります。
オメガ 3 は、最適な健康のために食事に豊富に含まれている必要があります。オメガ 3 脂肪酸などの一部の健康的な脂肪は、全体的な健康にとって重要です。オメガ 3 は、体内の炎症を軽減し、より良い脳機能を促進し、髪、肌、爪の健康を改善するのに役立ちます.さまざまなタイプのオメガ 3 と、オメガ 3 のさまざまな健康上の利点に関するこの記事をご覧ください。
オメガ 3 を摂取する唯一の方法は食事であり、食物が唯一の摂取方法であるため、オメガ 3 を多く含む最高の食品を知ることが重要です。必要な脂肪酸が最も豊富な食品はどれですか?以下は、食事に取り入れることができるオメガ3が豊富な最高の食品の一部です.食事に新しい食品を追加する前に、食物不耐症を認識していることを確認してください。そこから、オメガ 3 を多く含むこれらの食品を食料品リストに追加し始めることができます。
1.チアシード
オメガ-3 含有量:1 回分あたり 5,060mg
チアシードは驚くほど栄養価が高く、多くの人が食事に取り入れ始めています.チアシードはさまざまな方法で摂取できます。朝のスムージーに適量のチアシードを入れたり、グラノーラにまぶしたりすると、健康的な量のオメガ 3、セレン、マンガン、マグネシウムが得られます。
ヘルシーなデザートとしてチアシードプリンを作る人も多いです。標準的な 1 オンスのチアシードには、約 5 グラムのタンパク質と、体に必要な 8 つの必須アミノ酸がすべて含まれています。チアシード 1 オンスには 5,060 mg のオメガ 3 が含まれています。
2.脂肪の多い魚:サバ
オメガ-3 含有量:1 回分あたり 4,107mg
サバは重要な栄養素が非常に豊富です。この小さくて脂肪の多い魚は、わずか 3.5 オンスのサービングでビタミン B12 の推奨される 1 日摂取量の最大 200% を含むことができます。同じサービングでも、推奨される 1 日あたりのセレン摂取量の 100% と、約 4,107 mg のオメガ 3 が得られます。
3.サーモン
オメガ-3 含有量:1 回分あたり 4,123 mg
オメガ 3 の健康上の利点のためのもう 1 つの優れた食品の選択肢であるサーモンには、オメガ 3、ビタミン D、セレン、およびビタミン B が豊富に含まれています。サーモンは、オメガ 3 が豊富な最高の食品の 1 つです。健康的な量のサーモンを食事に取り入れることで、うつ病、認知症、心臓病、その他の状態のリスクを下げることができます。少量のサーモン 100 グラムには、最大 4,123 mg のオメガ 3 が含まれています。
4.くるみ
オメガ-3 含有量:1 回分あたり 2,570 mg
クルミは、最も健康的なスーパーフードの 1 つです。食事にオメガ 3 をもっと取り入れたいが、魚が苦手な場合は、クルミが最適です。サラダにクルミをふりかけるか (山羊のチーズとの相性が抜群です)、トレイル ミックスの一部として単独で食べます。クルミを使ってバナナブレッドやその他の焼き菓子を焼くこともできます.これらのおいしいナッツには、銅、マンガン、ビタミン E、および繊維も含まれています。クルミには最高レベルのフェノール抗酸化物質が含まれているため、可能であればクルミの皮を付けたままにしておくことをお勧めします。オメガ 3 の目的で、クルミは 1 オンスあたり約 2,570 mg を提供します。
5.亜麻仁
オメガ-3 含有量:1 回分あたり 2350 mg
亜麻の種子は、オメガ 3 が豊富な数少ない魚以外の食品の 1 つです。これらの種子は、頻繁に粉砕され、製粉され、油を作るために使用されます。亜麻の種子は、今日入手可能な ALA の最高の供給源です。マグネシウム、繊維、その他の栄養素が豊富で、オメガ 6 とオメガ 3 の比率が優れています。約 10 mg の亜麻の種子には、最大 2,350 mg のオメガ 3 が含まれています (種子全体の場合)。
6.アンチョビ
オメガ-3 含有量:1 回分あたり 2,113 mg
アンチョビは油っぽい小型の魚で、ソースやピザで見かけることがあります。アンチョビは味が強いので、万人向けというわけではありません。ただし、これらの小さな魚には、セレン、ナイアシン、さらにはカルシウムが豊富に含まれています.ヨーロッパアンチョビ約 100 グラムのサービングには、2,113 mg のオメガ 3 が含まれています。
7.イワシ
オメガ-3 含有量:1 回分あたり 1,480 mg
イワシは小さくて脂っこい魚で、珍味やおやつとしてよく食べられます。これらの非常に栄養価の高い魚には、ビタミン D、ビタミン B12、セレンが豊富に含まれています。約 100 グラムのイワシには、1,480 mg ものオメガ 3 が含まれています。
8.大豆
オメガ-3 含有量:1 回分あたり 1,241 mg
大豆はタンパク質と繊維の優れた供給源です。また、葉酸、リボフラビン、マグネシウム、ビタミン K、カリウムなどの栄養素の優れた供給源でもあります。大豆にはオメガ 6 脂肪酸が非常に多く含まれている可能性があることにも注意してください。これは、オメガ 3 の代替品ほど健康に有益ではない可能性があります.
9.ニシン
オメガ-3 含有量:1 回分あたり 946 mg
北欧諸国でよく見られる脂っこい脂肪の多い魚であるニシンは、缶詰のスナックとしてよく販売されています。標準的なスモークフィレには、多くの場合、B12 とビタミン D の 1 日推奨量の 200% 以上が含まれています。ニシンには、100g のサービングごとに最大 946mg のオメガ 3 も含まれています。
10.カキ
オメガ-3 含有量:1 回分あたり 370mg
最も栄養価の高い食品の 1 つであるカキには、オメガ 3 が含まれているだけでなく、世界中のどの食品よりも多くの亜鉛が含まれています。約 6 種類の生ガキには、亜鉛の RDI のほぼ 300% と、ビタミン B12 の RDI のほぼ 600% が含まれています。 100グラムで約370mgのオメガ3を提供するカキは、あなたの食事に素晴らしい追加品です.レストランのメニューにカキを見かけたら、スターターとして注文しましょう。体が元気になります。
他にどこでオメガ 3 を入手できますか?
オメガ 3 脂肪酸は、食物源からのみ入手できます。上記の食事の選択肢が気に入らない場合は、いくつかの選択肢があります。 DHA と EPA オメガ 3 脂肪酸のほとんどは、魚介類、特定の動物性食品、藻類に由来します。
魚介類に EPA と DHA が多く含まれていることから、これらの物質はしばしば「マリン オメガ 3」と呼ばれます。あるいは、オメガ 3 ALA 食品には、通常、種子、ナッツ、植物性食品が多く含まれています。
他の食品物質は、上記の食品と同じ量のオメガ 3 を含んでおらず、オメガ 3 が豊富ではないかもしれませんが、オメガ 3 で「強化」された製品を見つけることができます.スーパーマーケットで、オメガ 3 による強化を宣伝する製品ラベルが付いた肉、乳製品、卵を見たことがあるかもしれません.
適切な量のオメガ 3 を摂取する
オメガ 3 は、多くの健康上の利点を持つ貴重な脂肪酸であり、私たちの多くが食事や食料品のリストを計画する際にもっと考慮する必要があるものです.適切な食物源からオメガ 3 を摂取するのは簡単です。
一般に、最適な食事の種類と、体がどのように栄養素を吸収するかを知ることは役に立ちます。 CircleDNA の DNA テストでは、DNA に基づいて最適な食事と、必要性の高い重要な栄養素がわかります。
