瞑想は、集中力を高め、思考をチャネリングする古くからの習慣です。瞑想の健康上の利点は計り知れないため、瞑想の人気が高まっています。
人々は、瞑想をヘルスケア体制に取り入れて、自分自身と周囲の意識を高めています。この記事では、日常生活における瞑想の最適な使い方について説明します。
瞑想が脳にもたらすメリット
瞑想が脳にもたらすメリットをいくつか見てみましょう。
1.ストレスを最小限に抑える
瞑想は、ストレスを軽減するのに非常に有益です。ホルモンのコルチゾールは、精神的および肉体的ストレスの原因です。これにより、サイトカインと呼ばれる炎症性化学物質の放出など、ストレスの有害な影響の多くが発生します。
これらの影響は睡眠を妨げ、抑うつや不安を増大させ、血圧を上昇させ、疲労やぼんやりした思考を引き起こします。いくつかの研究では、瞑想が過敏性腸症候群、心的外傷後ストレス障害、線維筋痛症など、ストレスに関連するさまざまな症状を改善すると主張しています。
2.不安をコントロール
瞑想はストレスを最小限に抑え、不安をコントロールします。 1,300 人を対象に実施された調査では、瞑想が不安を軽減することが明らかになりました。慢性的な痛みに苦しんでいる 47 人を対象に別の研究が行われ、8 週間の瞑想プログラムの完了後、うつ病、不安、痛みが顕著に改善されたことがわかりました。
3.自己認識を向上させる
瞑想は、自分自身をよりよく理解するのに役立ちます。したがって、自尊心を高め、状況に対処する方法を学ぶのに役立ちます。瞑想は、有害または自滅的な考えを認識するのに役立ちます。
ほぼ 27 の研究で、太極拳の瞑想を実践すると、自己効力感 (課題を克服する能力に対する個人の信念) が向上することが明らかになりました。さらに、瞑想は問題解決スキルの構築にも役立ちます。
4.中毒と戦う
瞑想は、薬物やアルコール依存症に関連する脳の受容体を修正します。これは、瞑想が特定の物質への渇望を軽減することを示しています。さらに、瞑想は渇望に対する意識を高め、より良い方法でそれらを管理するよう促します.
2018年に物質乱用とリハビリテーションの研究が発表され、瞑想を実践することで、物質使用障害を持つ人々の将来の再発を防ぐことがわかりました.瞑想は、脳がどのように欲望を経験するかを制御する治療効果を生み出します。
5.加齢に伴う記憶喪失を軽減
瞑想は注意力を高め、前向きな考えを植え付けます。
Kirtan Kriya は、繰り返し動作するマントラまたはチャントを思いつく瞑想の一種です。いくつかの研究は、加齢に伴う記憶障害を持つ人々に対して実施され、このマントラが神経心理学的テストでのパフォーマンスを向上させることが明らかになりました.瞑想はまた、年配のボランティアの注意力、記憶力、頭脳明晰さを改善しました。
瞑想は、認知症患者の記憶力を改善するのにも有益です。ストレスを管理し、人々が認知症に対処できるように改善します。
6.睡眠を改善
現代の私たちの生活では、多くの人が睡眠障害、不眠症に苦しんでいます。ある研究では、瞑想をしなかった人に比べて、瞑想した人はより長く眠り続け、不眠症の重症度が改善したことが証明されました.瞑想はあなたの体をリラックスさせ、緊張をほぐし、あなたを確実に眠れるような静かな状態にします。
瞑想の身体的利点
それでは、瞑想の身体的利点をいくつか確認してください。
1.血圧を最小限に抑える
瞑想は、心臓への負担を最小限に抑えることで、身体の健康に役立ちます。高血圧は、心臓が血液を送り出すのを困難にします。高血圧はまた、アテローム性動脈硬化、または心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のある動脈の狭窄の原因にもなります.
1000人の参加者を対象に12の医学研究が実施され、瞑想が血圧を下げることが明らかになりました.これは、高齢のボランティアや研究前に血圧があった人にとってより有益でした.瞑想はまた、心機能、血管の緊張、およびトラウマ状態での覚醒を高める「闘争・逃走」反応を同期させる神経信号を緩和することによって、血圧を調節します。
2.痛みをコントロール
痛みはあなたの心の状態に関係しています。ストレスの多いシナリオでは悪化します。いくつかの研究は、日常生活に瞑想を取り入れることで、痛みをコントロールするのに役立つ可能性があると主張しています。瞑想は、慢性的な痛みに苦しんでいる人々の痛みを軽減し、生活の質を向上させ、うつ病の症状を最小限に抑えます. 3,500 人の参加者を対象に調査が実施され、瞑想によって慢性的な痛みが軽減されることが結論付けられました。
3.免疫システムを強化
免疫システムは体の重要な部分です。このシステムは、いくつかの病気と戦うのに役立ち、異物から体を保護します. 2003 年にウィスコンシン大学マディソン校が実施した研究では、瞑想が瞑想者の免疫系機能を改善することがわかりました。より強力な免疫システムは、脳内に長期にわたる変化をもたらします。
4.女性の健康を改善
月経周期の段階で、女性の 90% が身体的および感情的な変化を経験しました。この時期に患者が経験する可能性のある症状には、過敏性、集中力の問題、食欲の変化、抑うつ、疲労、不安などがあります。瞑想は、女性が症状を管理するのをサポートします。ノースカロライナ大学が月経関連の問題に苦しむ女性を対象に調査を実施したところ、瞑想コースを修了した参加者は、痛みへの耐性と感情的な柔軟性が向上したことが明らかになりました.
結論
瞑想はほとんどの人にとって安全であり、精神的および身体的な利点をいくつか提供します。トレーニングや機器がなくても、どこでも実行できます。生活の質を向上させるために、日常生活に瞑想の実践を取り入れてください。
