誰でもインターネットに投稿できます。体重を減らすための最速の方法を探していると、誤解を招く情報に出くわすことがよくあります.これらの人々が意図的にお粗末なアドバイスをしていると言っているわけではありません。多分それは彼らのために働いた.しかし、それが機能したからといって、それが健康的または持続可能であることを意味するわけではありません.前に述べたように、情報をインターネットに頼る場合は、信頼できる情報源を見つけることが最善の方法です。
しかし、時間を節約するために、減量中に人々が犯す最も一般的な間違いの簡単なリストを作成したいと思いました.これで、それらの 1 つにならないようにすることができます。
1.十分に食べていない
食事量が減っても体重が減るわけではありません。はい、減量の一般的な概念は、食べているよりも多くのカロリーを消費することですが、飢えていると代謝が破壊されます.あなたの体は飢餓モードに入り、把握できる栄養に固執します.
2.良い栄養をより多くの運動に置き換える
何度も言いますがバランスです。はい、休日の翌日や少し軌道から外れた日にジムでステップアップしても問題ありませんが、結果に失望するため、これを一貫した減量方法として使用しないでください.減量に関しては、食事が一番の要因です。毎日マクドナルドを食べてから、3 時間運動してすべてがうまくいくとは思わないでください (とにかくそんなことをしたい人がいるでしょうか?)
3.健康食品の食べ過ぎ
「もったいない」という言葉をご存知ですか？ええ、それは本当です。ポテトチップスの袋よりもアーモンドを間食する方が良いのは確かですが、良いものを食べ過ぎないように、量をコントロールする必要があります。
4.十分な水を飲んでいない
十分に飲んでいると思うかもしれませんが、注意を払っていない、または追跡していない場合、どうすればわかりますか?飲むべき水の量を把握する前に、現在摂取している水の量を追跡し、それに近いかどうかを確認してみてください.その結果に驚かれることでしょう。さらに、銅製のカップから水を飲むことには、いくつかの利点があることが知られています.
5.朝食を食べない
私はいつもそれを聞いています。 「私は朝食派ではありません。」まず、朝は朝食用の食べ物を食べる必要はありません。好きなものを食べて (もちろん、きれいな食事のガイドラインの範囲内で)、少量から始めましょう。いつも朝食を抜いていると、朝起きて最初に朝食を食べ始めると、体は一体何が起こっているのか不思議に思うでしょう。でも心配はいりません。あなたの体は順応します。
6.頻繁に体重を量る
目盛りの数字はまさにそれ、数字です。どこから始めようとしているのかはわかりますが、他にも考慮すべき重要な要素がたくさんあります。測定と進行状況の写真を撮ることは、あなたの体で起こっている変化の最良の指標になります.体重計の数値が下がらないことに気がつき、落胆してあきらめてしまう人がよくいます。体重が変わらないからといって、体に良い変化があったわけではありません。運動を始めると筋肉がつきます。脂肪の減少と筋肉の構築を同時に行っている可能性があるため、体重は同じでも、脂肪を筋肉に置き換えているため、体重は減り、引き締まっています。
7.重りを持ち上げない
かさばるのが怖いので、これを避ける女の子が多すぎます。そのような結果を得るには、ジムとキッチンの両方で多くの時間と戦略的計画が必要です.除脂肪筋肉量が多いほど、新陳代謝が速くなります。つまり、安静時により多くのカロリーを消費します.さあ、持ち上げてください!
8.食品ラベルを読まない
現在、市場にはあまりにも多くの「ダイエット」製品があり、これは誤解を招く可能性があります.製品があなたに適しているかどうかを真に判断する唯一の方法は、箱の広告を信用するのではなく、食品ラベルを読むことです.未加工の食品全体に固執する場合、これははるかに簡単です.食品ラベルを読むときは、すべての成分を読み、1 人前の分量に注意する必要があります。実際には 1 箱に 4 人前が入っているのに、1 箱が 1 人前だと思うかもしれません。大きな違い。また、具材の量は少ないほど良いです。入っているものが発音できない場合は、おそらく棚に戻す必要があります。 K?
9. 「食べられない」ものに焦点を当てる
できないというわけではないので、引用符で囲みます。それはあなたがすべきではないということです。ここで考え方を変えた方がいいです。 できないと考える代わりに 何かを持っている場合は、それを見る必要がありますしない 何かを持っています。このように、自分を制限しているわけではありません。あなたは単に、より健康的な選択をするという意識的な決定を下しているだけです。あなたはまだ支配しており、何も禁止されていません。 「持てない」ものに執着すればするほど、それを欲しがります。そして、ほとんどの人はその誘惑に屈します。しかし、あなたではありません。今回は違います!
10.脂肪を避ける
健康的な脂肪は、減量において重要な役割を果たします。私たちは体重を減らす方法として「低脂肪」を脳に刻み込んできましたが、そうではありません. 1つには、市場に出回っている「低脂肪」製品のほとんどは、取り除かれた脂肪を補うために、他の化学物質、添加物、および防腐剤で満たされています.第二に、脂肪は、体重を減らす能力に影響を与えるホルモン調節において役割を果たします.健康的な脂肪は、ナッツ、種子、アボカド、油、脂肪分の多い魚に含まれています。
まとめ
これで終わりです。ライフスタイルを変えてきれいな食事をするときに避けるべき 10 のよくある間違い。以前にこれらの間違いの犠牲になったとしても心配しないでください。
