体重を減らすことによる健康とフィットネスへの旅は、現代の生き方になっています。私たちが消費する高カロリー食品と、摂取したカロリーを燃焼するための十分な運動不足は、ほとんどの人にとって重大な懸念事項です. WHO (世界保健機関) による衝撃的な啓示によると、2036 年までに世界人口の半分が肥満になるか、太りすぎに関連する問題を抱えることになります。しかし、新しい医学研究は、断続的な断食でカロリーを失うことで健康になることに、いくつかの好意的な光を当てています.
断食とは?
断食とは、意図的に一定期間食べ物を断つことです 介入や浄化を神に祈ったり、体重を減らそうとしたりするなど、さまざまな理由で.
何年にもわたって、断食は体から体重を減らすために使用されてきました.最近では、痩せて健康になるための医学的に証明された手段になりました。ヒト成長ホルモン (HGH) は、空腹時に血中に増加します。 HGH は、筋肉の構築や脂肪組織から筋肉への貯蔵脂肪の変換を助けるホルモンです。
さらに、システムの食物をしばらく拒否すると、血中のインスリンレベルが低下します。インスリンは糖分を脂肪に変えて体内に蓄えるホルモンです。断食中は血中のグルコース濃度も低下します。
断続的な断食
これは、1 日 24 時間を食事時間に分割する断食の方法です。 食物を摂取せずに滞在した時間 （断食）。他の断食方法とは異なり、ブラックコーヒーと純粋な水を飲むことは、断続的な断食でより健康になることが認められています.栄養士は、食欲を抑える能力があるため、ブラック コーヒーを推奨しています。十分な量の水を飲むと体が潤い、減量への第一歩となります。
断続的な断食では、16 時間は何も食べずに過ごすことができます 、その後 8 時間は健康的な食事をとります .簡単ですよね？
通常、睡眠誘発性肥満につながる貧弱で不健康な睡眠パターンを持っていない場合は、毎晩少なくとも8時間寝ている必要があります.通常、この 8 時間は食事をとらないので、就寝の 4 時間前に夕食をとり、朝食の 4 時間前に遅らせると、称賛に値します。その後、空腹を感じることもなく16時間絶食したことになります。
断続的な断食のタイムテーブル – 16/8
必ず午後 6 時 (18 時) までにスーパーを取るようにしてください。その後、午後10時（22時）までに就寝してください。その後、午前 6 時 (06:00 時間) に起床し、コップ 1 杯または 2 杯の水を飲みます。最後に、朝食を午前 10:00 (10:00 時間) まで遅らせます。
本質的に、あなたがしたことは、午後6時に早めの夕食をとり、午前10時に遅い朝食をとり、16時間断食したことです.簡単ですよね？
以下は 1 週間のバランスの取れた食事のタイムテーブルです
仕組み
あなたの8時間の食事中、断続的な絶食はスーパーフードのヒントダイエットを推奨します.これには、十分な水を摂取することも含まれます 、フルーツ、ナッツ、 全粒穀物 、低脂肪無糖乳製品 .
重要なのは、体ができるだけ多くのカロリーを燃焼できるように、間食を避けることです。
ウェイトリフティングとウェイトリフティング以外のエクササイズの両方が推奨されます。
調査によると、スイカなどの水分含有量の高い果物は、満腹感をより長く感じさせ、カロリー摂取量を削減することが示されています.
断続的な断食が健康にもたらすメリット
糖尿病のリスクを軽減
WHO は、2 型糖尿病患者が過去数年間で大幅に増加したことを記録しています。 2 型糖尿病の特徴はインスリン抵抗性であることを指摘しておく必要があります。これは高血糖 (高血糖) につながります。
断続的な断食は、インスリン抵抗性にプラスの影響を与え、血糖値を大幅に低下させます。
血糖値が低いと、2 型糖尿病のリスクが低下します。
炎症を抑える
炎症は通常、病原体が体内に侵入したときに発生します。病原体が除去された後、多くの場合、炎症はおさまりません。幸いなことに、断続的な絶食が抗炎症剤の増殖を助け、炎症を軽減することが研究によって実証されています.
特に、炎症の軽減は治癒過程の促進に役立ちます。
心停止の可能性の減少
断続的な断食で健康になるメリットは、心停止の減少にまで及びます。
心臓発作の減少
心停止 (または心臓発作) に関連する危険因子は、断続的な断食によって排除されます。断食は、血圧、LDL (低密度リポ多糖類) コレステロール、および血糖値を低下させます。これらはすべて、心臓が故障するリスクを高める要因です。
がん予防
異常に増殖し増殖する細胞は癌性です。断続的な断食は、異常な成長を抑えるのに役立ちました.しかし、この最新の高度な研究はまだ進行中であり、動物で肯定的な結果が得られています.
さらに、断続的な断食によって、化学療法の副作用が大幅に軽減されます。
長寿命
この特定の断食が人間の寿命にどの程度影響するかは、まだ調査中です。しかし、マウスでは、断続的な断食は劇的な結果をもたらしました.断食はマウスの寿命を最大 80% 延ばします。
予想通り、人間の寿命をどこまで延ばすことができるかについてのデータが間もなく発表されるでしょう。
最後に、断続的な断食は断食と食事の時間を交互に行うことです。 16時間の断食と8時間の食事が必要です。断続的な断食でより健康に生活することには、病気のリスクを軽減するなど、いくつかの利点があります.断続的な絶食が癌の予防と寿命の延長に及ぼす影響を確認する研究が現在進行中です。
