ケトのチートデイ:長所と短所

ケトのチートデイは、リフレームと名前の変更に値します.

チートとは騙すという意味です。しかし、あなたが真に一貫して高脂肪低炭水化物ケトダイエットを実践していて、お祝いのバースデーケーキや牛脂で揚げたフライドポテトにふけるために1日休憩を取ると、翌日には低炭水化物ワゴンに戻って、それは本当に不正行為ですか?

それとも「治療」ですか？

この記事では、ケトのチート (治療) 日の内外を探ります.うまくやればどのように有益になり、あまり考慮せずに行うとどのように有害になるか。

あなたはケトで浮気や治療をしていますか?

人々がケトダイエットのチートデイをどのように解釈するかは、ヘルシーな自家製の自然食品アイスクリームを楽しむことから、マクドナルドでどんちゃん騒ぎすることまで、さまざまです。

選択した食品の種類に加えて、非ケト食品を消費する動機は、不正行為を行っているかどうか、つまり健康目標を裏切っているのか、単に通常よりも多くの炭水化物を含む適度な量の食品を楽しんでいるかにも影響します.

楽しむか中毒か

あなたが治療しているとき、あなたはあなたの体に害を与えたり、あなたの目標を狂わせたりしない方法であなたの食事に満足を加えています.

不正行為をしているときは、ケトダイエットの目標に固執するよりも、その瞬間により多くの満足をもたらすように感じる何かのために目標を犠牲にしています.

真のチートフードは超加工された人工のもので、有毒な種子油が含まれており、食べると気分が悪くなります.チートフードの消費は、感情的な食事と炭水化物中毒によって動機付けられることがよくあります.

したがって、不正行為と治療の違いは次のとおりです。

• あなたが選んだ高炭水化物食品:新鮮な自家製パスタ vs. 有毒な植物 (種子) 油と防腐剤を詰めた超加工ファーストフード.自家製アイスクリームとスラーピー。
• 高炭水化物食品を消費する動機:家族や文化のお祝いにケーキを食べたり、伝統的な料理を提供したりすることと、ニュースを見ながら無意識にナッツバターを食べてストレスを解消すること.
• その後の気分:身体的に健康で感情的に満足している vs. 身体的に病気で恥ずかしくて罪悪感がある.

健康的なおやつと有害なチートの違いはあなた次第です精神的および身体的状態

ここで重要なのは、いわゆるケトダイエットのチートデイは、精神的および身体的状態によって見た目や感じ方が大きく異なることを理解することです.

一部の人々、特にハードなトレーニングをしているアスリートは、ケトのオンとオフを簡単に切り替えることができます.

一部の人々は深刻で生命を脅かす病気を治療するためにケトに行きます.これらの人々にとっては、病気が治るまでごまかしたり治療したりしないことが最善です.

他の人は、すでに強力な健康を最適化するためだけにケトに来る.

一部の人々は、食べ物への依存症がなく、1日やめれば、低炭水化物、高脂肪のワゴンに簡単に戻ることができます.炭水化物中毒の他の多くの人は、ストレス、不安、感情的な痛みを和らげたり麻痺させたりするために食べ物を薬として使用し、中毒のサイクルが再び活性化されると、中毒のサイクルを断ち切るのが難しいと感じています.

ケトのトリートデイとチートデイの長所と短所

ここでは、低炭水化物ルーチンからいつ、いつ変更するかを決定するのに役立つように、ケトン体の治療と不正行為の長所と短所を分析します.

長所:家族やコミュニティ

本当にケトまたは肉食のライフスタイルを実践していますか?次に、友人や家族と一緒にお祝いのおやつに参加する柔軟性を自分に与えることで、いつも逃しているようなストレスを軽減できます.

中毒性のある物質と同様に、砂糖の多い食品との関係について正直に話してください。おやつを食べるともっと食べたいという欲求が刺激され、高脂肪、低炭水化物のライフスタイルを続けるのが難しくなったり、不可能になったりする時期と時期に注意してください。

プロ:プログラムを長く続ける可能性が高くなります-期間

時折治療やごまかしさえ許すことで、非ケト食品を食べたときの失敗、罪悪感、恥ずかしさの感情を取り除くことができます.

少し矛盾していますが、自然発生的なおやつやごまかしを計画している場合、そこに着いたときに何も悪いことはしていません.この「何か悪いことをした」ヒューズの短絡は重要です。なぜなら、恥の感情と不正行為が依存症のサイクルの主な要因であることを私たちは知っているからです。 4

これを裏付ける管理された研究さえあります。

2015年のこの論文では、研究者は「計画された快楽の逸脱」、つまりチート、固執するレジメンを支持し、さまざまな目標にわたって成功を収めることを支持する3つの研究を調べました. (2)。

短所:砂糖中毒を再発させる

砂糖と炭水化物は、友人や愛する人と過ごすときに気分を良くするのと同じ「幸せな」化学物質を刺激します. [6]

ハーバード大学の研究者である David Ludwig による 2013 年の研究では、人々が自分が何を食べているかを知らなくても、高 GI の炭水化物を摂取した人々は、脳の欲求と報酬の中枢にあるアヘン剤とドーパミン受容体のより大きな活性化を経験したことがわかりました。 [5]

研究によると、高GI炭水化物で脳の報酬中枢を繰り返し刺激すると、体脂肪レベルをリセットできることが示されています.脂肪レベルが設定されると、体は空腹ホルモンを分泌して新陳代謝を遅くすることにより、蓄積された脂肪を保持しようとします. [7] [8]

短所:気分のむら

チートを構成する種類のような高炭水化物の食事や、ケトの治療でさえ、気分のむらを引き起こす可能性があります.

ある研究では、砂糖を摂取した後にラットが速くなりました.砂糖の供給源を断ち切る - これは、チート後のケトワゴンに戻ったときに起こることであり、ドーパミンが減少し、不安行動が増加します. [12]

ケトダイエットでチートデイを行った後、不安や悲しみを感じている場合は、さらに甘いものが欲しくなる可能性があります。

ある注目すべき研究では、研究者は女性を悲しい気分にさせ、高炭水化物または高タンパク質の飲み物のどちらかを選択させました.どの飲み物がどれであるかわからなくても、彼らは炭水化物が豊富な飲み物を選ぶ傾向がありました! [13

空腹感とエネルギー低下

低炭水化物ダイエットは、グレリンやニューロペプチド Y などの空腹ホルモンを安定させます。[*]

空腹ホルモンが少なく、満腹感のある高脂肪食品をケトダイエットで食べると、1 日を通して安定したエネルギーが得られます。多くの人にとって、そもそもケトをとても魅力的なものにするこの持続的な精神的および肉体的エネルギー.

ケトでごまかすと、空腹感とエネルギーの低下に戻ります.少量であれば、これはケトに対するモチベーションを新たにするのに役立つかもしれませんが、より多くの炭水化物をむさぼり食い、ケト療法に戻るのが難しくなるリスクもあります.

短所:過食と過食

多くの人にとって、不正行為は単に炭水化物を食べることを意味するのではなく、むちゃ食いすることを意味します!

248 人以上の若年成人を対象としたこの 2018 年の調査では、チートミールを食べる頻度が高いほど、「ビンビンエピソード」が発生する可能性が高くなることがわかりました。そしてその結果は、女性よりも男性の方がはるかに強かった.

ケトの治療とチートの日のヒント

ここでは、ケトでチート アンド トリートを成功させるための役立つヒントをいくつか紹介します。

チートフードのケトバージョンを選択

チートデイをご褒美に変える最善の方法の 1 つは、ケトフレンドリーなバージョンのチートフードを選ぶことです。

最高のケトフレンドリー食品は、最小限の加工成分で自分で作ったものです.たとえば、市販のケトアイスクリームには、数十種類の炎症性添加物が含まれている可能性があります.

しかし、Kiltz 博士の BEBBIIS ダイエット ケト アイスクリームのレシピには、5 つのシンプルな自然食品の材料が含まれています。

アイスクリーム メーカーをお持ちの場合は、ここでキルツ博士と一緒にフォローできます:

以下は、一般的なチートフードとそのケトフレンドリーな代用品の短いリストです

これらすべての食品には、実際の砂糖がなくても本当に甘い味がする場合、砂糖への渇望を引き起こす可能性があるという大きな注意事項があります.

あなたのチートとトリートデイズレアをキープ

ケトダイエットでチート・オア・トリートの日をうまく統合する鍵は、それらを本当にまれにすることです.

ほとんどの人は、自分がいつ何を食べたかを思い出すのに非常に苦労しています.

身体活動と一緒にチート アンド トリート

低強度のエクササイズは、炭水化物を処理して処理する能力を高めます。 2

人気のある低強度のエクササイズには次のものがあります:

• ウォーキング
• サイクリング
• 水泳
• ストレッチ
• ヨガ
• ハイキング
• オフィス/職場環境での立位および歩行 - スタンディング デスクの補助付き

カウントする

古い甘いシリアルでチートデイを吹き飛ばさないでください.事前に計画してください。

あなたが永遠に愛するそのデザートを作ってください。または、御馳走の日を利用して、あなたとあなたのパートナーが試してみたいと思っていた質の高いレストランで外​​食してください。

分量を適度に保つ

前述のように、不正行為はどんちゃん騒ぎに関連しています。

意志力に頼らないでください。あなたの部分を最初に小さく保ち、それを味わってください！

直後に脂肪をたくさん食べる

炭水化物を取り続ける時間が長ければ長いほど、再び手放すのが難しくなります。チート後の脂肪分の多い食事を計画しましょう。

動物性脂肪は満腹感があるので、炭水化物が欲しくなっても、脂肪の多いリブアイステーキを食べるとお腹が空かず、炭水化物に抵抗しや​​すくなります.

ケトに慣れるまでチートを待つ

ケトをだましても健康への影響が少なくなり、ケトに完全に適応すると過食する可能性が低くなります.

ケトへの適応期間は、ほとんどの人で約 3 ～ 6 週間かかります。したがって、ケトで不正行為をしたり治療したりする前に待つのが最善です.

ケトのチートデイ:キルツ博士のボトムライン

ケトと肉食動物は、加工されたがらくたを切り取りながら、自然食品の祖先の食事を食べることを意味します.

私は自分のアプローチを BEBBIIS と呼んでいます。これは、ベーコン、卵、牛肉、バター、アイスクリーム、断続的なごちそう（断食）、および塩の略です。

私のアプローチでは、ケトアイスクリームやその他の高品質のホールフードを、炭水化物と少量の純粋な砂糖さえも含むものにときどき甘やかす余地を残しています.

あなたがケトダイエットと断続的な断食を実践しているなら、健康的なおやつから時折の炭水化物を処理することは問題ではありません.

しかし、治療の頻度については正直に言ってください。いつ、そしてそれが不正行為につながるかを認識することを学びましょう。実際に、炭水化物や加工食品を大量に消費することについて正直ではない場合です。