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健康的なライフスタイルを維持することは、時には難しいように思えるかもしれませんが、私たちが考えるほど複雑で時間のかかるものである必要はありません.小さくて柔軟な変化を優先することで、私たちは自分の人生をコントロールし、気分を良くし、長生きし、さらにはお金を節約することができます.
したがって、これらの 10 の簡単なヒントを使用して、より健康的なライフスタイルを送り、報酬を享受し始めるために必要な最高のツールをいくつか身に付けてください。
健康的なライフスタイルとは?
健康的なライフスタイルとは、単に病気がないということではなく、私たちの身体的、社会的、精神的な幸福を最大化する生き方です。もちろん、避けられない病気もありますが、健康的なライフスタイルを送ることは、予防可能な病気のリスクを減らし、長生きするための最も効果的な手段です。
健康的なライフスタイルを送るには多くの側面がありますが、それらは次の 4 つのカテゴリに分類される傾向があります。
- 健康的な食事
- 身体活動
- 薬物、喫煙、アルコールを避ける
- 前向きな精神的健康を維持する
私たちのヒントがあなたにインスピレーションを与え、より健康的なライフスタイルを達成するのに役立つことを願っています.
健康的なライフスタイルのメリット
予防可能な病気のリスクが低いことに加えて、健康的なライフスタイルは、さまざまな方法で私たちの全体的な身体的および精神的幸福も改善します.これは楽しい部分であり、ハードワークのすべてのメリットを享受できます。
自分の人生をコントロールする
健康的なライフスタイルへの介入を実施することは、人生のコントロールを取り戻すための最良の方法の 1 つです。私たちの幸福にプラスの影響を与える毎日の選択を意識的に行うことで、私たちは自分に何が起こるかを気にかけていると自分に言い聞かせます!この重要性は軽視できません。
メンタルヘルスと気分の改善
健康的なライフスタイルを送ることの最も顕著な利点の 1 つは、メンタルヘルスと気分の改善です。ポジティブな精神的健康がなければ、身体的介入が無益になる場合があるため、精神的健康を維持することが重要です。
運動などの健康的なライフスタイルは、セロトニンやドーパミンなどの気分を高めるホルモンのレベルを高めることが証明されています。
寿命を延ばす
健康的なライフスタイル習慣を実践することで、予防可能な病気のリスクが軽減され、体が老化の兆候と戦うことができます.遺伝子はしばしば平均余命に関連していますが、実際には、それは主に私たちと私たちが行う選択次第です.ハーバード大学によると:
「人生の最初の 75 年間は、遺伝子が寿命に与える影響は比較的小さく、その年齢になる理由の 20% から 25% しか占めません。 禁煙、健康的な食事、十分な運動、飲酒の制限が最も重要です。 」
免疫システムを改善
簡単に言えば、免疫システムは病気に対する私たちの防御です。それがうまく機能しているとき、私たちはそれがそこにあることを決して知らないはずですが、それが弱くなると、あらゆる種類の病気や病気にかかりやすくなります.ストレスレベルの低下、健康的な食事と運動はすべて、健康で機能する免疫システムに貢献します。したがって、健康的なライフスタイルゲームを確実に行うことで、予防可能な病気から身を守り、生活の質を向上させることができます.免疫システムを強化するのに最適な 20 の食品について調べてください。
出費を抑える
健康的なライフスタイルを送ることは、多くの場合、費用がかかるように思えることがあります。しかし、単純に考えれば、動物性食品を購入するよりも植物ベースの全食の方がほとんどの場合安価です。果物、野菜、穀物などの自然食品は、肉や魚よりも安価であることが多く、肉や乳製品の消費を減らすことは、健康にも信じられないほどのメリットがあります.喫煙や飲酒などの高価な悪徳を取り除くことも、大きなお金の節約になります。
エネルギーを高める
低エネルギー レベルは、不健康なライフ スタイルの指標となる可能性があります。私たちの食事が健康的でゆっくりと放出されるエネルギーを私たちに提供していないか、アルコールやタバコが私たちのエネルギーレベルを低下させている可能性があります.エネルギーを高めるための重要な変更には、新しい朝の日課を確立する、朝食を変える、喫煙や飲酒を控える、健康的な性行動の時間を作るなどがあります。
簡単で影響力のある変更の 1 つは、朝の日課にオーバーナイト オーツを導入することです。これには、健康的なナッツ、種子、果物が詰め込まれており、ベッドから飛び出しておいしいものが得られます。これがすばらしいレシピです。
健康的なライフスタイルを送るには
これらすべてが少し圧倒されるように思えるかもしれませんが、そうである必要はありません。健康的なライフスタイルは、小さな柔軟な変更で、自分のペースで達成できます。必要なツールはすべて揃っているかもしれませんが、使い方を変えるだけです。
ゆっくり
自分のペースで進むことは、健康的なライフスタイルを実現するために私たちができる最も重要なことの 1 つかもしれません。誰もが異なっており、ソーシャル メディアや周囲の人々によって設定された基準は、多くの場合、すべてを一度に達成しなければならないというプレッシャーを積み上げます。
ですから、この記事の中から自分に関連するヒントを 1 つか 2 つ選んで、それらに関連する次の月の目標を設定してみてはいかがでしょうか。たとえば、31 日間のビーガン チャレンジを試して、これが体と心にどのように役立つかを確認できます。これが多すぎると思われる場合は、お気に入りの動物性食品を 1 つだけ食生活に取り入れてみてください。 1 か月が怖すぎる場合は、7 日間試してみませんか?
それはあなた次第ですが、それはあなたの旅であり、他の誰のものでもないことを忘れないでください。あなたにとって持続可能なペースを見つけてください.
小さくする
長期にわたる小さな変化は、一度に大きな変化を起こすよりも効果的であることが多く、持続可能な長期的な習慣につながる可能性があります.たとえば、ビーガンになると、取り入れたいすべての食生活を構築して順応するのに最大1か月かかる場合があります.積極的なアプローチとして、最初の 1 か月間は好きな動物性食品を 1 つか 2 つ食べ続け、良い習慣の核となる部分ができたら、それらを段階的にやめていくことができます。
柔軟に
自分自身に柔軟であることは、健康的な習慣を構築するための鍵です。たとえば、食事から加工食品をカットすることが目標である場合は、まず月曜から金曜までカットしてから、週 7 日間丸ごと食べるようにします。新しい健康習慣が見つかるかもしれません!
Forbes の Caroline Ceniza-Levine 氏は次のように述べています。「フォロースルーとは規律と計画へのこだわりですが、最終的な目標に最適な条件に適応する柔軟性も重要です。」
すでに持っているものを続ける
私たちはすでに健康的なライフスタイルの習慣を持っているかもしれませんが、それを十分に活用していないだけで、多くの場合、私たちは自分にふさわしい信用を与えていません.気分を良くするためにすでに行っているすべてのことのリストを作成し、それらをゆっくりと積み上げてみてください!
より健康的なライフスタイルのための 1o のヒント
では、より健康的なライフスタイルのための 10 の重要なヒントは何でしょうか?
リスクの高い行動を避ける
リスクの高い行動を避けることで、不必要な怪我や病気を防ぎ、身体の健康に良い結果をもたらします。これは、物質の使用から、速すぎる運転、不健康な食品の摂取まで、何でもかまいません.アルコールや薬物の摂取は、リスクの高い行動を増加させる主な原因であるため、これらを減らすことは、リスクを管理する効果的な方法です。リスクを軽減するための措置を講じることで、力を与えられ、責任を感じられるようになり、生活への積極的な介入につながります。
私たちの生活の中でリスクが高いと分類される行動のリストを作成し、それらを維持する価値があるかどうかを評価するのに役立ちます.多くの場合、そうではありません。
テクノロジーの使用時間の管理
現代の世界ではテクノロジーなしでは生きていけないかもしれませんが、テクノロジーに費やす時間をコントロールすることが重要です。 Project Happiness は、テクノロジーの使用を減らす必要がある理由について、優れた概要を示しています。彼らは 7 つの理由を挙げています:
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身体活動をする
身体活動はうつ病を防ぐことさえできます.研究によると、セロトニンやドーパミンなどの気分を高める化学物質の増強に関しては、運動はしばしば抗うつ薬よりも効果的であることが示唆されています.
研究によると、軽度から中程度の運動を 1 日 30 分程度行うだけで、身体的および精神的な健康状態に劇的な影響を与える可能性があります。毎日のルーティーンに取り入れられる楽しいことを見つけましょう。1 日 30 分であっという間に楽になります。
座ることを制限する
研究によると、長時間座っていることは体に良くなく、
心臓や循環器の病気、糖尿病の発生率が高くなることが示されています。一日中机に向かっている場合は、アラームをセットして、1 時間ごとに数分間立ち上がってみてください。メールを読みながら歩いたり、会議に立つことができれば、それで十分です。また、一晩中テレビの前に座っていることにも注意してください。代わりに散歩に出かけませんか？
禁煙、薬物使用禁止
喫煙は多くの予防可能な病気に関連しており、米国では約 5 人に 1 人が死亡しています。 CDC によると、喫煙は、がん、心臓病、脳卒中、肺疾患、糖尿病、および慢性閉塞性肺疾患 (COPD) を引き起こします。また、免疫システムの問題、目の問題、関節炎の可能性が大幅に高まります.
簡単に言えば、喫煙は健康的なライフスタイルを助長するものではなく、当面の健康への影響を超えて、私たちが持っている他の健康目標の達成をはるかに困難にします.
薬物は、薬物によって影響が異なるため、より複雑で多様な問題です。しかし、薬を服用すると、リスクの高い行動が急激に増加するだけでなく、短期的および長期的に健康に悪影響を与えることがよくあります.メンタルヘルスへのリスクは高く、身体的な病気も一般的です.
健康的な食事をする
何が健康的な食事を構成するかについては多くの議論があり、多くの場合、それは個人によって異なります.しかし、出発点として全食植物ベースの食事 (WFPB) を採用することで、健康的なライフスタイルを実現するチャンスを自分自身に与えることができます.
研究によると、植物ベースの食事は血圧、コレステロール、体格指数を下げることができます。したがって、慢性疾患の治療として効果的ですが、将来の健康問題に対する非常に効果的な予防策でもあります.
よく計画された WFPB ダイエットは、心臓病などの最大の死因を逆転させることが証明されている唯一のダイエットです。主に植物を食べることのその他の利点は次のとおりです。
- 免疫力の向上
- がん、心臓病、糖尿病などの病気のリスクを軽減
- エネルギーレベルの上昇
WFPB ダイエットは非常に効果的ですが、食事は個人差もあるため、栄養プロファイルに注意し、b12、ビタミン D、カルシウムと亜鉛。栄養要件を満たすために必要なすべての情報については、植物ベースの栄養ガイドに従ってください。
健康的な性行動
ミネソタ州保健局によると、性的健康には感情的、心理的、身体的側面が含まれます。
コミュニケーションは健康的な性行動の鍵です。他の人が私たちのニーズと懸念、および避妊などの要因の実用性を認識していることを確認することで、性行為に関連する多くのリスクを最小限に抑えることができます.私たちの生活に健康的な性的経験を取り入れることは、私たちの精神的および肉体的な幸福にも驚くべき利益をもたらす可能性があります. Center for Women's Health は、血圧の低下、免疫力の向上、心臓の健康から、睡眠の改善、ストレスと不安の軽減まで、あらゆることを挙げています。
勉強を続ける
学習は健康的なライフスタイルの鍵です。新しいスキルを学び、知識を広げ続けることで、神経学的なメリットをすべて享受し、人生を最大限に引き出すための最良のツールを手に入れることができます。
研究によると、学習スキルを通じて新しい神経経路を構築すると、認知老化を防ぎ、それによって認知症やアルツハイマーのリスクを軽減できることが示されています。では、写真を撮ったり、キルティングをしたり、新しい言語を学んだりしてみませんか?
アルコール摂取量を減らす
アルコールは、米国における予防可能な死の主な原因であり、多くのリスクの高い行動に関連しています。また、私たちの精神的健康や人間関係にも影響を与える可能性があります。めったに飲まない少量のアルコールは健康的なライフスタイルの一部ですが、摂取量を減らすことで健康上の良い結果が得られる可能性があります:
- 健康な肝機能
- 心臓病のリスクを軽減
- がんリスクの軽減
- 減量
- より良い睡眠
- 脳力がアップ！
レクリエーションの時間を取る
特に自然の中で余暇を取ることは、私たちのストレスレベルにすぐに利益をもたらす可能性があります.自然とのコミュニケーションは、私たちの健康と幸福を改善する最も効果的な方法の 1 つであることが研究によって示されています。レクリエーションの時間をとることで、ストレスに関連する健康上のリスクを軽減し、家族や友人との関係の改善や身体の健康の改善など、その他のメリットを享受できます。
調査によると、レクリエーション活動に精神的に関与すればするほど、ストレス レベルに効果的であることが示されています!
結論
健康的なライフスタイルを維持することは困難な場合がありますが、効果的な変更を加えてゆっくりと小さくすることで、私たちは皆、より健康的な生活の恩恵を享受し始めることができます.心臓病、高血圧、糖尿病など、世界最大の死因のいくつかは、健康的なライフスタイルで予防できます。
全体として、喫煙、飲酒、薬物の使用などの有害な製品や活動を避けることで、リスクの高い行動を減らすことが重要です.プラントベースの食事を毎日 30 分間の運動で補完することも、予防可能な病気のリスクを軽減する上で最も効果的な組み合わせの 1 つです。
ポジティブなメンタルヘルスとウェルビーイングは、体の健康と同じくらい重要です。そのため、健康的な性行動に従事し、テクノロジーに費やす時間を減らし、レクリエーションを優先することはすべて、私たちにふさわしい健康的なライフスタイルを見つけるための重要な部分です.
最も重要なことは、より健康的なライフスタイルへの道のりはあなただけのものです。自分のペースで進み、達成可能で柔軟な目標を設定し、途中で楽しむことを忘れないでください!
