朝食は 1 日の中で最も重要な食事です。しかし、それは本当に本当ですか？それとも、それをスキップして、その日の後半のためにカロリーを節約したほうがよいですか?
アリゾナ州メサにあるバナー小児専門内分泌クリニックの栄養士であるジュリー・ラマーズは、この誤解された食事に関するいくつかの質問に答えています.
朝食を食べるメリットはありますか?
いくつかの研究では、朝食を食べる人は、朝食を食べない人よりも体重が少なく、体格指数 (BMI) が低い傾向があることがわかっています。彼らはまた、より良い栄養を得て、満腹感を感じます.そして、朝食は子供たちにとって重要です。 「いくつかの調査では、朝食を食べる学齢期の子供は学業成績と出席率が高いことが示されています」とラマーズ氏は述べています.
朝お腹が空いていない場合はどうすればよいですか?
「朝起きてお腹がすいていない場合、食事をしても食欲がないように見えるかもしれません。また、気分が悪くなる人もいます」とラマーズ氏は言います。彼女は、空腹感と満腹感の合図を聞いて、いつ、どれだけ食べるかを決めることを勧めています. 「これらの手がかりをオーバーライドする頻度を制限したいと考えています。そうしないと、後でそれらを認識するのが難しくなる可能性があります。」
朝にお腹が空いておらず、朝食のルーチンを開始したい場合は、ラマーズは何か小さなものから始めることをお勧めします:コップ一杯の水、低脂肪牛乳または代用乳、果物の小片、または全粒小麦のトーストのスライス。 、 例えば。数日後、あなたの気持ちを見てください。 「みんな違う。ある人にとって健康的なライフスタイルに適合するものは、別の人にとってはうまくいかないかもしれません」と彼女は言いました.
朝食用食品が気に入らない場合はどうすればよいですか?
「朝食」とは、その日の最初の食事のことです。シリアル、卵、トースト、パンケーキを朝食用食品と考えるかもしれませんが、この典型的な料理に限定する必要はありません。 「私はいつも、朝食は既成概念にとらわれずに考えるように言っています」とラマーズは言いました。
朝食は何を食べたらいいですか?
ラマーズは、さまざまな栄養素を摂取できるように、少なくとも 3 つの食品群を含めることを推奨しています。複雑な炭水化物、タンパク質、脂肪を含めると、朝のエネルギーが得られ、次の食事まで満足感を得ることができます。
- 朝食の食べ物が好きなら、全粒粉ベーグルの半分にピーナッツ バターとバナナのスライスをトッピングし、低脂肪牛乳をグラスに添えてみてください
- 朝食用の食品が苦手な場合は、レタス、トマト、アボカド、シュレッド チーズを添えた全粒粉トルティーヤでグリル チキンを包んだものをお試しください
断続的な断食を試してみたい.朝食を抜くべきですか?
断続的な断食にはさまざまなバリエーションがありますが、通常、特定の時間枠でのみ食事をし、場合によっては朝食をスキップします. Lammers 氏は、断続的な断食は、減量やグルコースレベルの改善、インスリン感受性、コレステロールレベルなどの健康上の利点につながる可能性があると述べています.ただし、これは誰にとっても最適というわけではありません。ほとんどの種類の食事と同様に、制限が多く、従うのが難しく、一部の人にとっては健康と幸福に有害です.
結論
いくつかの研究では、朝食が健康に良いことを示しており、通常の朝食用食品を食べなくても健康効果が得られます。しかし、朝お腹がすいていない場合でも、必ずしも健康のために朝食を食べ始める必要はありません。食事やライフスタイルには、全体的な健康と幸福に寄与する多くの要素があります。あなたとあなたの健康に最適な食事プランについて医療専門家に相談したい場合は、Banner がお手伝いします。
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