気分、青、何とか、またはまったく空腹ですか？あなたの食べ物 (またはその不足) が原因の 1 つかもしれません。
(スニッカーズのコマーシャルだけでなく) お腹が空くと「気分が良くなる」ことが科学的に証明されており、適切な栄養素を摂取するとメンタルヘルスにも影響を与える可能性があります。
「何をどのくらい食べるかは、心と気分に大きな影響を与える可能性があります」と、Banner Health の登録栄養士である Rachel Harrison 氏は述べています。 「私たちの体は、無駄のないタンパク質、生鮮食品、健康的な脂肪、複雑な炭水化物で構成されたスナックや食事のときに最もよく機能します。その比率がずれると、気分、集中力、エネルギーも同様に低下する可能性があります。」
たとえば、体重を減らすために炭水化物の摂取を制限することに決めた人を考えてみましょう. 「あなたの脳の主なエネルギー燃料は炭水化物であるため、必要なものを奪っています」とハリソンは指摘しました.その結果、だるさを感じ始め、空腹感を覚えるかもしれません。反対に、炭水化物や単糖を食べ過ぎると、ウエストラインに影響を与え、全体的な気分に影響を与える可能性があります.
「時間が経つにつれて、さまざまな栄養素が不足している食品を制限したり食べたりすると、私たちの体と心にとって重要な栄養不足が生じる可能性があります. 「適切な栄養素を摂取することで、ネガティブな感情を避けることができます。」
より良い食事はより良いあなたを意味します
バランスの取れた食事を始めて維持するのは難しいことを私たちは知っています。何事にも時と場所があることを忘れないでください。たまに食べたいものを食べても大丈夫です。ただし、ほんの少しの変更でも、適切なバランスを見つけることで、気分を大幅に向上させることができます.
「ほら、私はチーズが大好きです。マックアンドチーズ、グリルチーズなど、名前を付けてください」とハリソンは言いました。 「よだれが出そうなおいしい食べ物が欲しいので、これらの食品を食事から除外しているわけではありません。しかし、私は栄養価の高い食品にも焦点を当てることを強調しています.心と気分を良い場所に保つのはバランスです。」
ですので、次にパートナーや友人があなたの不合理な行動に腹を立てたら、最近何を食べたか (または食べていないか) を考えて、健康的な食事の選択肢 (スニッカーズ バーではないかもしれません) に手を伸ばしてください。
ここでは、気分とメンタルヘルスを向上させるのに役立つ特定の食品と食習慣を見ていきます。
毎日のメンタルヘルスを高めるための 7 つのヒント
- 一日中食べる 1 日 3 回の正方形の食事を好む場合でも、5 ～ 6 回の少量の頻繁な食事を好む場合でも、心と体を飢えさせないようにし、毎日必要な栄養を摂取するようにしてください。
- 全粒穀物、新鮮な農産物、無駄のない健康的なタンパク質を選ぶ (例:鶏の胸肉、魚、バイソン、豆、レンズ豆、豆腐)
- 適切な種類の脂肪を食べましょう。 アボカド、サーモン、オリーブ オイル、キャノーラ オイルなど、心臓に良い脂肪を選びましょう。加工食品、チーズ、揚げ物など、飽和脂肪やトランス脂肪を多く含む食品の選択を減らします。
- 水をたくさん飲む 一日中。
- カフェインの摂取量を監視します。 カフェインはあなたにエネルギーのバーストを提供することができますが、過度に甘やかすと疲労や不安につながる可能性があります.カフェインが睡眠や気分を妨げていることに気付いた場合は、カフェインの摂取量を記録することを選択できます。
- アルコールを控える。 アルコールを飲むと気分が良くなるかもしれませんが、実際には気分を落ち込ませます。さらに、睡眠を台無しにし、翌日の不安症状を悪化させる可能性があります.アルコールには利尿作用もあるため、脱水症状が起こる可能性があります。
- 毎日体を動かしましょう。 午後の散歩でも、ドキドキするスピン クラスでも、毎日少し運動するだけで、歩みと気分をさらに盛り上げることができます。
あなたの人生に健康的な変化をもたらす準備はできていますか?
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