妊娠すると、今までになかった新しい心配事が発生する可能性があります。健康的な食事をすることは重要ですが、ビーガンやベジタリアンであることは、妊娠や赤ちゃんの健康に大きな影響を与えることはありません.
クイーン クリークのバナー ヘルス センターの OB-GYN であるクリストファー ダニエルソン博士は、十分な栄養が重要であると述べています。
「妊娠中、赤ちゃんはあなたとあなたの体から摂取します」とダニエルソン博士は言いました。 「栄養が十分でない場合、健康上の問題が増える可能性があります。」
アメリカの食事には、多くの栄養素が過剰に含まれています。ダニエルソン博士によると、一日の終わりには、食事のバランスが取れていない限り、ほとんどの妊婦はサプリメントのビタミンを摂取する必要はありません.
ベジタリアンとビーガンの食事は、ほとんどの場合、バランスが取れており、雑食の食事よりも健康的です.妊娠する前に、女性は鉄分と B12 のレベルが健康であることを確認する必要があります。鉄欠乏症は異食症症候群の発症につながる可能性があります。これにより、妊婦は栄養価のないチョークや汚れなどの物質を切望する可能性があります.異食症症候群は自己制限的であり、自然に治る可能性があります。
食事について産婦人科医に相談する必要がありますか?
これは主に個人的な選択です。産婦人科が、もうすぐ子供を産むことを考えている妊娠していない女性に年次検査を実施するとき、提供者はバランスの取れた食事について話します.これには、十分な葉酸と出生前のビタミンの摂取が含まれます、とダニエルソン博士は言いました.
十分な葉酸がないと、二分脊椎などの神経学的問題につながる可能性があります.
「通常、女性は余分な葉酸を摂取することを心配するべきではありません」とDanielson博士は言いました. 「米国のほとんどのシリアルやその他の食品は、それで強化されています。」
菜食主義者、完全菜食主義者、または別の種類の食事をしている女性は、肉や動物性食品から栄養を得られないことを心配する必要はありません。多くの代替手段があるからです.
- 豆はタンパク質、鉄、カルシウムを提供します
- 豆腐、ナッツ、ナッツバターは優れたタンパク質源です
- アーモンド、大豆、ココナッツなどの代替ミルクにはカルシウムが豊富に含まれており、乳製品以外の優れた代替品になる可能性があります
- ブロッコリーとケールもカルシウムを提供
食欲と食べてはいけないもの
妊娠中の女性は、自分の渇望に注意する必要があります。
「あなたの体が塩分を必要とするなら、それを切望するかもしれません」とダニエルソン博士は言いました.
ただし、特定の食品は避ける必要があります。彼は、妊娠中の女性が次のものを避けることを推奨しています:
- エナジードリンク – あなたとあなたの赤ちゃんが病気になることがあります。
- アイス チップ - 歯が割れる可能性があります。
- 大量のコーヒー – カフェインは 200 mg 以下です。これは、コーヒー 1～2 杯または紅茶 2 杯に相当します。
- 大きな魚を避ける – サメやメカジキなどの魚は、水銀レベルが高い可能性があります。調理済みで食物連鎖の下位に位置する魚であれば、1 週間に 8～12 オンスの魚を食べても問題ありません。
結局、女性は自分が思っているほど食事について心配する必要はありません。現在、それをやり過ぎようとする大きな圧力があります。健康な妊娠の鍵となるのは、健康的なライフスタイルを送ることです。
「すべてを切り取る必要はありません」とダニエルソン博士は言いました。 「自分自身を合理的に考えてください。」
