話がうますぎるように聞こえる場合は、おそらくそのとおりです。
「10 日間で 10 ポンド減量!」、「1 つのトリックでお腹の脂肪をなくす」、「1 か月でドレスのサイズを 3 サイズ落としましょう!」などの見出しを見たことがあるでしょう。これらの極端なダイエットの主張を見逃すことはありません。特に新年の間はそうです。それらは、効果がなく、持続可能ではなく、最悪の場合、健康を損なう可能性のある一時的なダイエットである可能性があります.ここでは、急激な減量ダイエットに関する重要な情報、なぜそれほど有害なのか、安全に減量する方法について説明します.
ジャンプ先:
- 急激な減量とは?
- 急激な減量は安全ですか?
- 安全に減量する方法
- カロリー不足の計算方法
急激な減量とは?
短期間でかなりの量の体重を減らすのに役立つと主張するダイエットは、急速な減量ダイエットと見なすことができます.
調査によると、1 週間に 0.5 ～ 1 kg の減量は体にとって安全であるだけでなく、長期的に維持するのもはるかに簡単です。長期的には実際に危険です。
極端な低カロリー ダイエットは、カロリー バランス減量法に基づいていますが、制限が厳しすぎるレベルです。 1日あたりのカロリー摂取量が1200未満の場合、極端な低カロリー食と見なすことができます.一貫してこのカロリーレベルを下回ると、急速な体重減少につながる可能性がありますが、必須のマクロ栄養素 (タンパク質、炭水化物、脂肪) と微量栄養素 (ビタミンとミネラル) を摂取するのが難しくなる可能性もあります.
超低カロリーの食事は、専門家が摂取量と体の反応を監視できる場合に限り、医学的指示と監督の下で行う必要があります。
飢餓ダイエット はカロリー制限の極端な形です。通常、他の一般的なキッチンの食材と一緒に水だけを摂取することをお勧めします。水に加える酢、柑橘類、スパイスの種類に関係なく、減量のための魔法の薬はありません。十分なカロリー摂取量がなければ、実際に体重を減らすのに役立つことをするためのエネルギーがありません.
クレンジング ジュース、スムージー、お茶など、特定の飲み物のみを摂取することで急速な減量を約束する別のタイプの食事です。これらは水分量の急速な減少につながる可能性がありますが、通常、長期的に健康を維持するには栄養的に十分ではありません.
栄養素が詰まったジュースは「体を浄化してリセットする」と主張していますが、私たちは毎日非常に多くのビタミンとミネラルしか吸収できません.体を浄化する最善の方法は、多様で健康的な食事を一貫して食べることです。あなたの腎臓と肝臓は、あなたの体が必要とするすべてのクレンジングを行います.
急激な減量は安全ですか?
上記の流行の食事パターンのいずれかに従うと、最初の数日間は害がないかもしれませんが、長期的には深刻なリスクをもたらす可能性があります.十分な栄養がなければ、運動することができず、集中力や日常の活動を完了するのに苦労することさえあります.
急速な体重減少は、胆石などの治療を必要とするいくつかの医学的合併症を引き起こすことが示されています.極端な体重減少は、脱水、電解質の不均衡、および血糖コントロールの問題を引き起こす可能性があります.さらに、脱力感や過敏性を感じ、除脂肪体重 (筋肉) が失われる可能性があります。
安全に減量する方法
減量の本当の「秘訣」は、食事の量を減らして運動を増やして、マイナスのカロリー バランスを達成する健康的なライフスタイルです。
それでは、基本に戻りましょう。カロリーはエネルギーの尺度であり、炭水化物、脂肪、タンパク質は体の燃料としてカロリーに寄与する多量栄養素です。ビタミンとミネラルは、健康にも重要な微量栄養素の例です。私たちは一日を過ごすだけでかなりの量のカロリーを消費しますが、多くの場合、運動は消費する以上のカロリーを消費するのに役立ちます.
すべての主要栄養素は体の機能を維持する上で重要な役割を果たしているため、食品群全体を除外したり、非常に制限的な食事には注意してください.
ダイエット文化では、果物は糖分が多すぎる、または一部の野菜には炭水化物が多すぎると言うかもしれませんが、炭水化物と砂糖は本質的に「悪い」わけではありません.確かに、1 日に 3 ブッシェルのバナナを食べると糖分が過剰に摂取される可能性がありますが、砂糖は通常、デザート、チョコレート、スイーツなどで精製された場合にのみ問題を引き起こします。>
徐々に、そして持続的に体重を減らすのに役立つ健康的なカロリー不足は、減量の鍵です.
カロリー不足の計算方法
週に約 1 ポンドを失うには、1 日あたり約 500 カロリーの不足が必要です。その 500 カロリーの不足は、食べる量を減らして運動することの組み合わせである可能性があります。すでにジムで非常に活発に活動している場合は、カロリー摂取量にもっと集中する必要があるかもしれません.カロリー摂取量がすでに妥当なレベルにある場合は、減量を確認するためにジムでもっと頑張る必要があるかもしれません.ほとんどの人は、両方のアプローチを組み合わせる必要があります。
1 週間に 1 ～ 2 ポンドの減量は、通常は長期間維持できる安全な減量率であることが示されています。開始する場所が必要な場合は、マクロ計算機を使用してください。カロリー計算や運動は大変な作業ですが、目標を達成したときの達成感は格別です。
ここで 3 つのステップで健康的なカロリー不足を計算してください…
お持ち帰りメッセージ
急速な減量の主張は魅力的ですが、通常は 現実と思うにはあまりに良すぎる。極端なダイエットは危険であり、適切な栄養習慣を損なう可能性があります。エネルギー摂取量と運動のバランスを取る方法を学ぶことは、減量と全体的な健康を成功させるための最も重要なスキルです。
したがって、体重を減らしたい場合は、カロリー不足を維持し、できる限り余分に散歩をして、食べることを楽しむ新しい健康的なレシピをいくつか学びましょう.
