今週は、ゲスト ブロガーで栄養士仲間のジャネット、キムザル、RDN をここで特集していただけることを光栄に思います。彼女は優秀な栄養士であり栄養士であり、人々をより健康にし、気分を良くすることを決意しています.
私はジャネットと一緒に仕事をするのが大好きで、食品の未来と栄養士全般の未来について彼女に打ち明けます.彼女は、人生と音楽を深く愛する、バランスのとれた人物です。これらは私の好きな種類の人々です！ジャネットと同じように、私も音楽が大好きです。結局、ノトーリアス B.I.G にちなんで子猫に名前を付けました!
彼女はラトガース大学でジャーナリズムとメディア研究の学位を取得した後、食事と治療への真の情熱に気づきました。その後、栄養学と栄養学の学位を取得しました。以下はジャネットからの抜粋です。お楽しみください!
音楽の健康効果
覚えている限り、私は少し悲観的でした。いつもグラスが半分空っぽだと思っていた私は、常に心配性でネガティブなネリーでした.
健康と幸福を改善した後、今日はグラスがいっぱいになったと言えますが、時々気分が落ち込むことがあります.
冬がとても長く感じるかもしれませんし、必要なことややりたいことすべてを行う時間が十分にないことに圧倒されてストレスを感じているのかもしれません.
絶え間ないストレスと否定性を知っていると、健康状態が悪化する可能性があります。私は気分を高揚させる方法をよく探します。そうすれば、眉をひそめることができます。
感謝と確約は別として、音楽は常に私が日々のインスピレーションを得るための気分を高めるものでした.ポジティブシンキングの音楽が全体的な健康を改善するのと同じように、音楽にはほんの数音で私の感情を変える力があります。
音楽は常に私の人生の一部です。私は、音楽に耳を傾け、それを私に伝えてくれた 2 人の姉と一緒に暮らすという恩恵を受けました。
80 年代後半から 90 年代にかけて育った私は、New Kids on the Block や Madonna のバブルガム ポップから、Hole、Nirvana、Snoop Dogg、Dr Dre、Biggie などのグランジ、ヒップ ホップ、R&B、ラップ アーティストまで、あらゆるものを聴いていました。スモールズ。
音楽には、感情的な体験の舞台を設定する能力があります。喜び、悲しみ、サスペンスの感情を育むことができ、ゾッとすることさえあります。
テレビで誰かが失恋したときはいつでも、その悲しい気のめいるような曲や明るいトラックを求めて、恋に落ちた悩みを踊り出します.
特に印象に残っているのは、90年代のドラマ「私のいわゆる人生」です。キャラクターのアンジェラ・チェイスは、親友のレイアン・グラフが恋人のジョーダン・カタラーノと寝ていたことを知って打ちのめされました。彼女はスランプに陥っていましたが、ある日、暴力的な女性をオンにして、気分を良くするために踊りました.
ですから、気分が落ち込んでいる場合は、音楽をオンにして読み進めて、それらの曲が気分を高めるだけでなく、全体的な健康を改善する方法を学びましょう.
方法は次のとおりです:
免疫システムと健康状態が改善されます
音楽には、肉体だけでなく心も癒す力があります。 MeGill 大学の心理学部によるレビューでは、音楽が抗体を増加させ、免疫力を向上させることがわかりました。生成された抗体には、免疫グロブリン A (IgA) とナチュラル キラー細胞が含まれていました。 IgA は粘膜系の免疫を担っており、ナチュラル キラー細胞はバクテリアや細菌から体を最初に防御します。ですから、次に寒くなってきたら、心地よい音楽を聴いてください。
うつ病を助ける
ぎくしゃくしたピアノの鍵盤とポンピング メロディーを備えたこれらのアップビート トラックは、うつ病を改善し、不安を軽減することが示されています。 421 人の参加者を対象とした 9 つの研究の 2017 年のレビューで、そのうちの 411 は、うつ病に対する音楽療法の短期的な影響を調べるメタ分析の一部でした。音楽療法は、通常の治療を受けた人に比べて、うつ病の人に短期的に有益な効果をもたらします。
不安とストレスを軽減
あなたの次の日について不安を感じていますか？あなたの不安は、高いストレスレベルにつながる可能性があります。心配事で頭がいっぱいになることはありません。代わりに、心を落ち着かせ、体を落ち着いた状態に戻す、心地よい曲をいくつか取り入れましょう。研究によると、音楽はストレスを軽減することができます。音楽はストレス ホルモンのコルチゾールを低下させることが示されています。コルチゾールは私たちをストレス状態に陥らせます。
睡眠を改善します
健康を維持するためには、質の高い睡眠がとても重要です。十分に摂取しないと、高血圧、ストレスの増加、不安、うつ病などの問題につながる可能性があります.音楽は、睡眠の質を改善するための安全で効果的な方法であることがわかっています.
中国で行われた研究では、3 か月間毎晩 30 分または 45 分の音楽を聴いた後、高齢者の睡眠の質が改善されたことが示されました。睡眠障害のある若者にも効果的です。
19 歳から 28 歳の学生を対象とした調査では、就寝時にクラシック音楽を聴くと肯定的な反応が得られました。睡眠パターンの改善とうつ病の減少が見られました.
睡眠に問題がありますか？穏やかな音楽をかけて頭をすっきりさせ、筋肉をリラックスさせます。すぐに zzzz が表示されます。
音楽は人間関係と生涯にわたる絆を築く
音楽は人間関係を築き、育てるのに役立ちます。音楽とコンサートへの愛が、何人かの親友との出会いを助けてくれました。
私が覚えている最高の旅行のいくつかは、何年にもわたって友人とコンサートをしたことです。音楽への愛を分かち合うことで、関係が強化され、友人や愛する人と楽しい活動ができるようになります。
ワークアウトを続けましょう
もう担当者を実行したり、その実行を終了したりできないような気がしたことはありませんか?音楽は、ワークアウトを終了するための触媒であることがわかっています。音楽のないワークアウトでは、モチベーションがまったくありません。
ある研究では、ワークアウト中に音楽を与えられた人は、音楽を与えられなかった人に比べて、トレッドミルでより長い時間を完了できたことが示されました.
ワークアウトのモチベーションを維持するための触媒として音楽を使用してください!
音楽は記憶力を高めます
鍵をどこに置いたか覚えていませんか?または、暗記する必要があるプレゼンテーションがありますか?別のニーモニック デバイス用に音楽を追加してみてください。音楽は、記憶力を高めるドーパミンの放出を助けることがわかっています。
クラシック音楽はまた、勉強中の資料の保持を改善するのに役立つことにも結びついています. 60 人の成人を対象とした調査では、リズミカルな会話や歌を取り入れたときに、ハンガリー語を最も簡単に学習できることが示されました。
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