2019 年 3 月 18 日更新
多くの場合、私たちの身体像は自尊心と密接に結びついています。 「太っている」とよく言われます。しかし、太っているというのは本当の気持ちですか？なぜ私たちは感情を体脂肪と関連付けるのですか?私の良き友人であり同僚であるカレン・ヴァン・ノイが親切にも私に分かち合ってくれた素晴らしい幅広い知識と洞察に感謝する時間を取りたいと思います.彼女は摂食障害の患者を担当する栄養士であり、これらの患者やボディイメージの問題に苦しんでいる人に対して優れた洞察を持っています.
彼女の言葉はとても心に響き、誰にでも当てはまるものです。私たちは皆、もう少し自己愛を持ち、自己批判を減らす必要があります.
健康は、チャート上の数字によって制限されません。そして、それは、私たちが自分自身に付けたラベルや、他の人が私たちに付けていると思うラベルによって決定されるべきではありません.
私と同じように彼女の知恵を楽しんでいただければ幸いです。
カレン:
私は今週初めに妹と一緒に公園にいました. 彼女は、7歳の息子が浴槽の中で父親に髪をシャンプーできないと泣き言を言っていると私に話しました.お父さんはイライラしていました – 「もちろんできます。やればいいだけです!」
それを聞いた妹がトイレに入ってきて、「髪のことじゃない」と小声でささやいた。彼女はその後、息子に今日のクラスで何をしたかを尋ねました – シャンプーを彼に手渡しました.
7 歳の彼女は、大騒ぎせずに話し、髪をシャンプーし始め、夫はそれを理解しました。それは髪の毛の問題ではありません。彼の 1 日について話すだけで、彼は動けなくなり、自分で髪を洗うことができるようになりました。
ボディイメージを理解する
あなたが「太っている」と感じる時、それは太っているからではありません。これは一般的な言葉であり、その背後には感情がありますが、「太っている」というのは感情ではありません。 「私は水を感じる」と言っているようなものです。自分が何を感じているのかを特定しないと、イライラして途方にくれます。
このブログ投稿では、「太った感じ」をやめ、より大きな幸福へとシフトし、ボディイメージを改善することで全体的な健康を改善する方法を探ります.
まず、「ちょっと、やめて！脂肪は感覚じゃない!?」はい、できます！最初のステップは、正直で現実的であることです。次に、もう少し深く掘り下げて、ステートメントの背後にある本当の気持ちを探します。
自分の本当の気持ちを探ると、不快な気持ちに気付く可能性が非常に高くなります。とにかくやってください。
自分が何を感じているのかを特定し、その理由を理解してください。それを書き留めて、それについて誰かと話してください - それを出してください。これにより、自己認識を深めることができます。素晴らしいニュースは、自己認識によって、次のような素晴らしい感情への扉を開くことができるということです:
- 気持ちが穏やかです。
- 理解できた気がします
- 感謝しています。
- 守られていると感じます
- やる気が出ます
- 自信があります。
- 力が湧いてきました
- 私は重要だと感じています。
- 愛されていると感じます
これがどれほど素晴らしいか見てください。自分自身を理解し、自分が感じていることとその理由を特定する努力をすることで、あなたはより大きな幸福への道へとシフトします!
自分の体をどのように見るか、いわゆる「ボディ イメージ」は、健康と幸福度の両方に影響を与えます。 「太っている」と思う場合、その考えは不健康なボディ イメージに関連している可能性があります。
調査によると、人口の約 65% が、家族、学校、またはキャリアよりも自分の体重が自分自身についてどのように感じるかに影響を与えると述べています。人は素晴らしい人生を送っているかもしれませんが、実際には、「もし私が素晴らしい仕事をしていて、私を愛している夫と子供たちがいるとしたら、この余分な脂肪は私を惨めにします.」
また、自分が太っていると思うと、肥満になる可能性が高くなることを示す証拠もたくさんあります.自分のことを悪く考えると、自分の体を大切にする可能性が低くなるため、それは大部分が自己実現的予言である可能性があります.
体重と外見にまつわる文化的な期待についての考え方を変えるには、「Fat is Not a Four-Letter Word」という本をお勧めします。本からの引用：「ダイエットをやめなさい。おそらく、体重を減らす必要さえありません。」 (1)
より健康的なアプローチは、「今日は何を食べましたか? 良い運動をしましたか?」と自問することです。
健康的なボディイメージを確立することは、より健康になり、健康的な体重を維持するのに役立ちます.健康的な体重の範囲は、あなたが思っているよりも広いでしょう。また、内面の回復力を高めるのにも役立ちます (2)。
次の要因は、ポジティブなボディ イメージを作成する上で重要であることがわかっています (3)。それぞれの概念について簡単に説明します。
ポジティブなボディ イメージ
ポジティブなボディイメージには以下が含まれます:
- 外見への適応投資
- 広く美を概念化する
- 内面のポジティブさ
- 身体を保護する方法で情報を解釈する
- 身体への感謝
- 体の受容/愛
外見への適応投資
これは、ウォール街の新しいバズワードではありません。これは、自分の体を評価し、体と外見を改善するための健康的で前向きな措置を講じることができることを意味します。たとえば、あなたは自分自身にこう言うかもしれません。ビンゴ！
あなたは自分自身を調整し、世話をしています。このカテゴリに含まれるもの:睡眠、運動、健康的な食べ物の摂取、良好な衛生状態など - すべては意識とセルフケアに関するものです。あなたの健康に従事してください。ご想像のとおり、健康とエネルギーのレベルに大きな違いをもたらすことができます!
広く美を概念化する
友人、家族、同僚など、世界に目を向けて、あらゆる形、大きさ、色、個性、内面の特徴の美しさを見ることができますか? 「歯科医が笑顔で、来週、虫歯を埋めるために私に会うと言ったときの目をチェックしてください」と言っているのを見つけたことがあります。ハハ - わかりました - 多分それは悪い例です!
おばさんが笑って「全身で笑うなんてすごい！」と思ったらどうですか？試してみてください – みんなの美しさを見つけるのは楽しいですし、あなたの美しさをより簡単に理解できるようになります.
内なるポジティブ
ネガティブなセルフトークは、飽くなき食欲を持つ怪物です。最善の方法は、それを特定して追い出すことです!
あなたのモンスターは、「あなたがとても太っているのも不思議ではありません。あなたが食べるのはジャンクフードだけです！」と言うかもしれません。まず、「それは意地悪で真実ではありません。実際、私は健康的な食べ物を食べています。実際、ほとんどの場合そうしています。」という否定的な話を特定します。怪物は去っていきます – あなたはその否定的な考えを止めています.
今、あなたはその空白を埋めなければなりません。 「私はそのままで素晴らしいのですが、健康的で栄養のある食べ物を食べています。」
または、作成したマントラを使用することもできます。例：「頭を上げて、心を開いてください。私は有能で自信があります。私は善のための力です。」あなたの心に響くものを作りましょう。
身体を保護する方法で情報を解釈する
私たちは常に情報を取り入れています。情報をどう扱うか、どのように受け取るかによって違いが生まれます。
たとえば、Instagramをしばらく見た後、自分のお腹を見下ろして考え始めたとしましょう。ビキニを着て自分の写真を投稿するなんてありえない！
フィードをスクロールしてビキニのボディを見ると、自分の体について気分が悪くなります。時間とエネルギーを無駄にする必要はないと自分に言い聞かせてください。自分を守ると決めてください。アカウントを削除したり、使用に時間制限を設けたり、一部のアカウントのフォローを解除したりできます。あなたは自分自身、心、体を守っています。
身体への感謝
あなたの体はあなたが考えていることすべてを感じ、それを助けたり傷つけたりする方法で吸収します.身体への感謝は自然に身につくかもしれませんし、それはなじみのない概念かもしれません.
私たちは皆、感謝されていると感じることは素晴らしいことだと知っています。誰かに感謝したり、彼らのために良いことをしたり、感謝の気持ちを表したり、彼らが一生懸命働いた後に休むように勧めたりする.体も同じです。
感謝し、おいしい食べ物を与え、自分の考えに積極的に取り組み、川岸を散歩するなど体に良いことをしてください。
身体の受容/愛
私たちの体は私たちに命を与えてくれます。これについて少し考えてみてください。あなたの魂/精神はあなたの体を愛しています.確かに、私たちの心は、自分の体が嫌いだと思い込ませることがあります。
自分の体をありのままに価値のあるものとして受け入れると、進歩することができます。
私の人生に強力な毎日の違いをもたらした何かをあなたと共有します：オイルでドレッシング.変ですね。オーストラリアの素敵な女性から教わりました。シャワーやお風呂から出た後、分別したココナッツオイルを手に取るか、通りの隣人が作ったような美しいボウルに入れます（写真を参照）。
お気に入りの CPTG エッセンシャル オイルを数滴加えます (バランスと呼ばれるブレンドを加えるのが好きです)。さて、その素敵なオイルを体にこすりつけながら、「足首が好き、膝が好き、太ももが好き、足が好き…」と体に言い聞かせます
あなたは自分の体をオイルでこすり、自分自身に感謝と自己愛を与えます.オイルは体を温め、エッセンシャル オイルの効果は強力です。
結論
それは脂肪についてではなく、あなたについてです。よりポジティブになることは美しく、あなたの人生により多くの幸せをもたらします。体に気をつけて、輝けるようにがんばってくださいね!
カレンについて
管理栄養士のカレン・ヴァン・ノイは、18 年の登録栄養士です。彼女はCenter for Change-an摂食障害クリニックで働いていました。彼女は 6 人の美しい子供の母親です。
彼女は Doterra の Wellness Advocate として健康のキャリアを続けています。彼女の Twitter ページ、RiseUpHealth で高品質の CPTG エッセンシャル オイルを直接購入するか、Facebook で彼女にメッセージを送ることができます。
Calene は、私が今まで会った中で最も寛大な人の 1 人でもあります。素晴らしいバランス エッセンシャル オイルと彼女が上で説明したボウルに興味がある場合は、彼女にメッセージを送ってください。彼女は幸運な人にそれぞれ 1 つをプレゼントします.
参考文献
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