食べ物への恐怖は、人生の多くのことから私たちを遠ざけます。食べ物への恐怖とは、食べることについて私たちを恐れさせるものすべてを指しています。これは、いくつか例を挙げると、新しい食品を試すことへの恐怖、食品ラベルの恐怖、不確実性への恐怖、快適さを失うことへの恐怖、失望への恐怖などです。私たちの食べることへの恐怖は多くの領域から生じる可能性があるため、これらの恐怖を乗り越えるには、問題の根本を特定する必要があります.
食べるのが怖い理由
今日、食料品店に行ったり料理をしたりするのは、まったく恐ろしいことではないにしても、やりがいのあることです.
メディアの相反するメッセージにより、食べることはますます困難になり、パズルになります。
「間違った」食べ物の選択をすることに不安があるだけでなく、私たちは自分の健康目標を達成できない理由を頭の中で長い間リストアップしています。
食べ物への恐怖に立ち向かう
人生は一連の出来事であり、私たちは未知のものを恐れるか、人生と呼ばれるもののプロセスの変化を受け入れて楽しむことができます.
私たちは、食べるたびに自信を持って食品を選択できるようになります。さまざまな食べ物に対する恐怖心を克服し、健康になる力を身につけることができます。
たとえ食べ物であっても、未知のものへの恐怖は明白に感じられます。健康的に食事をするのに十分な意志力が持てないのではないかと恐れているか、変化を起こすのに十分な証拠がないのではないかと恐れています.
食べ物と私たちの感情について心に留めておくべきことがいくつかあります:
- 気分が悪いと我慢する必要はありません。
- あなたは最高のものに値します。それは食事に関しても同じです。
- 恐怖で食べ物や生活を楽しむことを妨げないでください。
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食べ物への恐怖心に取り組む必要があるのはなぜですか?
食べ物への恐怖を一掃しましょう。同じことが私たちの健康法にも当てはまります。恐怖はあなたの健康への道を無効にし、妨害さえしますか?
恐怖は、私たちの食生活を含め、私たちの健康の多くの面を妨害します。
なぜ私たちは食生活の変化を恐れるのでしょうか?リストは長いです!
10 の一般的な食べ物の恐怖とその克服方法
1.不確実性への恐怖
これはおそらく、食品に関連するすべての課題の中で最大のものです。なぜなら、常に多くの新しい「食事」があり、そのほとんどがメディアで相反するメッセージを受け取るからです。
医療従事者の間でも、何を食べるべきかについての不確実性が蔓延しています . 「十分な証拠はありますか？」これは、医療従事者の間で共通の恐怖です。
これをより建設的な観点から再構築しましょう。より適切な質問は、「証拠がないと認識されているため、健康を維持できていませんか?」
不確実性をどのように克服しますか?
食物過敏症は食物の不確実性について熱く議論されているため、これを例として使用します.
食物過敏症を解消するかどうかを決定するとき:
- 新しくてエキサイティングな食事や食事の選択肢への窓を開くかもしれない、新しい食事プランを試す冒険が大好きです。
- 食事プランに永遠に縛られることはありません。
- 選択は常にあなた次第であり、それが力になります。
- 不確実性への恐れを最大限に活用するには、もはや未来について心配する必要はありませんが、今この瞬間を愛する必要があります。
これがシナリオです。食物過敏症の疑いを 3 週間断念した。ご心配なく！
すぐに追加できることを知って安心できます。あなたの体が3週間も生きられない唯一の食品成分はありません.追加するときに気になる場合は、長期的な目標を評価する必要があるかもしれません!
不確実性を受け入れる理由
私は最近、食物過敏症を取り除くだけで人の健康に大きな違いが生じるという出会いがありました。その人が十分な「証拠」を待っていたら、その人は衰弱の道を歩み続けるでしょう.
食べ物は癒されます。食事のパターンを変えると 治ります。
私たちの祖先は、わずか 100 年前に何をしていたでしょうか。彼らは何千年も前の知識に基づいて、治癒を助けていたでしょう.
ある意味で私たち自身の健康の成長を妨げているのは、現代の「証拠に基づく」モデル (多くの弱点があります!) だけです。
気を取り直してください。ニュー イングランド ジャーナル オブ メディスンは最近、最高の健康のためにあらゆる形態の証拠を受け入れる必要があると述べました [R]。
お持ち帰り:不確実性を乗り越えて、バランスが取れている限り、新しい食事パターンを試してみてください。
2.新しい食事の目標を達成できないことへの恐怖
変化のためにこれ以上の意志力は必要ありません。意志の力という考えを、本物の食べ物、知識、伝統に置き換える必要があります。どうやって?
- 成功への準備を整えるために、常に準備を整え、決してダイエットを中断しないでください。
- 避けられない欲求のために飢えたり失敗したりするよりも、少なくとも最初のうちは、健康的な食べ物で満腹感を感じることで、はるかに成功することができます.
- エネルギーが急激に落ちないように、十分な栄養素を摂取していることを確認してください。これは、ルーチンで高品質のサプリメントを摂取することを意味する場合があります。
- 興味深い概念:食事のバランスが取れていれば、どんな目標でも失敗する可能性が低くなります。さらに、人生の大きな目標についても話しています!
- 食事の目標は、スケール自体の数値ではなく、健康を感じることに基づいていることを確認してください。
- 食事の喜びの瞬間を与えてください。おやつやお楽しみは、その瞬間に味わうことができ、贅沢な時間を過ごせる最高の瞬間にのみ楽しむべきです。
- 自然食品をベースにすれば、健康増進にもつながります!
3.食品表示恐怖症
私は人々にカロリーや栄養成分表を読まないように言います.なに?!
もちろん、これには例外もありますが、私の理由を聞いてください。これらは、摂食障害や強迫的な食行動のセットアップになる可能性があります.ラベルはしばしば食べることについて不必要なパニックを引き起こします.
私が子供の頃は、ラベルがなかったので、ラベルを読みませんでした。ラベルは 90 年代に始まり、慢性疾患に何が起こったかを調べます!食品が大幅に増加したため、その数は常に増えています。
ラベルは妨害する可能性があります。いずれにしても、ラベルの付いた食品は不健康である可能性が高くなります。成分リストはカロリーよりもはるかに重要です.
レッテルが役に立たない人がいると言っているわけではありませんが、レッテルを貼ることで、ラベルを付けなくてもよかったのではないかという恐怖心を抱かせる人もいます。
4.自分を失望させることへの恐怖
私たちは健康的な食事をするために最善の意図を設定しますが、しばしばその意図から離れてしまい、がっかりすることがあります.自分が失敗し、自分が弱いと感じることができます。
私たちは皆、ときどきこれを感じます。 食べ物の誘惑はどこにでもあり、包装された食品は必要以上に食べさせるように設計されています。
私たちの最善の意図は、ジャンクを食べるための終わりのない新しい方法によって失敗する可能性があります!健康を維持するための方法をいくつかご紹介します。
- 満腹で店に行くと、ジャンク フード売り場で名前を呼ばれる可能性が低くなります。
- いつでも健康的な食事をとることで、できる限り自分自身に力を与えてください。また、私たちは誰しも迷うことがあることを知っておいてください。
- 場合によっては、贅沢なひとときを計画することもできます。これにより、失敗ではなく、計画的な治療のように見えます。
- また、私たちには、自分の限界と、それを楽しむために食べる必要があるときに、古き良き時代の受容が必要です.
5.孤立への恐怖
健康になれば、自分自身に注目が集まるかもしれませんし、人と違うことをしているということで目立つかもしれません。これは孤立しているように感じます。
休憩室でケーキを断る？あなたはなんて楽しいの?
休憩室のケーキを例に、新しい健康的な食事計画で孤立感を避ける方法を見てみましょう.
- 事前計画:熱いお茶または泡立ったライム水を手に持ってください
- おやつを食べたばかりなので、ケーキは丁重に断ってください。
- 食事プランの履歴に飛び込む必要はありません。単に「いいえ」と丁寧に言ってください
- 「いいえ」という言葉に慣れることを学びましょう。人々はそれで大丈夫です!
- 休憩室でケーキを食べること自体は悪いことではありません。その瞬間にふけることが重要なのです。
- そこにあるという理由だけで、または食べるようにプレッシャーを感じて食べるのは悪いことです。
6.快適さを失うことへの恐怖と奪われた気分
快適さのために食べることは、一部の人にとって一般的な感情的な毛布です.これは機能するためです。
食べ物は脳内化学物質を増やすのに役立ち、それが私たちを暖かく、ぼんやりと感じさせます.
一部の専門家は気を散らすことを推奨していますが、これは役立つ可能性があります。私は良い会話で快適さを見つけることもお勧めします
高められた神経を落ち着かせるためによく知られている植物のエッセンシャル オイルとお茶を使用することをお勧めします。
これらには以下が含まれます:
- ラベンダー
- カモミール
- 賢者
- レモン
- ジンジャー
- レモンバーム
- オレンジ
- もっとたくさん
- シチュー
- ボリュームのあるスープ
- チリ
おそらく、ココナッツとフルーツのシャーベットや、材料を丸ごと使ったチョコレート プリンを試してみてください。
チョコレートプリンのレシピ
- 熟したアボカド 2 個
- チョコレートチップ 1/2 カップ
- 好みの牛乳 1/4 カップから 1/2 カップ
- 純粋なバニラエッセンス 小さじ1
- 塩小さじ1/8
- メープルシロップ大さじ2～6
チョコチップを極弱火で溶かす。ブレンダーですべての材料を滑らかになるまで混ぜ合わせます。
7.新しい食べ物を試すことへの恐怖
新しい食べ物を試すことへの恐怖は、食物ネオフォピアと呼ばれます。私たちは皆、この要素を持っており、健康になることができます.なんで？サバイバルを考えると、これには理由があります。森の中にある光る未知のベリーを試すのは賢明ではないかもしれません。それは健全な恐怖です。
しかし、新しいものへの恐れは、人生が提供しなければならないすべてを探求することからあなたを遠ざけることができます.
- 新しい食べ物を試すのは、休暇中であっても、温かく居心地の良い環境で行うのが最も簡単です。
- リラックスした環境にいる
- そして、自分自身に辛抱してください。新しい食べ物を好きになるまで、あるいは単に我慢できるようになるまで、7 回以上の試行が必要になる場合があります。
8.飢えや不満への恐怖
新しい健康保険では満足できないかもしれないし、満たされないかもしれないと心配するかもしれません。あなたはこれを経験しているかもしれないので、それは本当だと感じるかもしれません!これをどのように克服しますか?
特に最初のうちは、お腹を満たすためにいくつかの実証済みの戦略を使用することが非常に重要になる場合があります。
必ず持ってください
- タンパク質
- デブ
- 食物繊維
毎回高品質のタンパク質食品を摂取することで、食事の満足感を高めることができます。また、果物や野菜からの繊維だけでなく、良質の脂肪を食事に取り入れることも重要です。
この組み合わせは、後で空腹を防ぎ、食事の満足度を高めるのに役立ちます.
自分の限界がどこにあるかを知ってください。私にとって、菜食主義のタンパク質は素晴らしいものですが、満足感を得るには必ずしも十分ではありません.
一部の人々は、菜食主義のタンパク質で満腹感を得ることができます。私たちはみな違います。
満足できるいくつかの良い選択肢:
- まぐろ（ライト）またはチキン、味付け
- 高品質のチーズ (アメリカ製ではない)
- グラスフェッドの肉
- ナッツと種
- 発芽野菜と低アレルゲン穀物
- 全乳入りのチアシード、プレーン ヨーグルトは満足のいくものです
9.不快感への恐怖
あなたは新しい計画に乗り出すが、あなたのお腹は不幸になるのではないかと心配している.耐えられないのではないかと心配して、アマニのような新しい繊維質の種を欲しがらないかもしれません.
消化管が新しい食事プランに適応するには数日かかる場合があることに注意してください。
新しい食事プランを始めるのは、消化に負担がかかる場合があります!
新しい食品からゆっくりと始め、植物酵素、プロバイオティクスが豊富な食品、リンゴ酢などの消化補助食品を追加することも検討してください.
消化に良いエッセンシャル オイルのブレンドは DigestZen です。
10.成功への恐怖
奇妙に思えるかもしれませんが、目標を達成することを恐れることがあります。
私たちがより多くのエネルギーを持ち、より健康になり、それによって私たちの心がより鋭くなれば、私たちの生活全体に波及効果をもたらすことができます.
活力が増すにつれて、自分自身により注意を向けることができます。
これにより、私たちの関係や、私たちに対する他者の期待が変わる可能性があります。
人生で合理的に変えられることについて、現実的に考えてください。
ダイエットのエンパワーメントは、あなたの人生観や他の人があなたを見る方法を変えることができます。準備万端！
まとめ
食べ物は人々にとって非常に多くのものになる可能性があります。それは私たちに栄養を与え、満足させ、活力を与える生命力です。それはまた、薬であり、治癒への道でもあります。
恐れと折り合いをつけ、変化を受け入れることで、私たちの軌道を変えることができます
