水分の多い食品は水分を補給するだけでなく、さわやかでもあります。加工炭水化物（パン、パスタ、クラッカーなど）、ドライフルーツ、ジャンクフードなどの乾燥食品を大量に摂取すると、消化が遅くなり、自然が意図したほど最適ではない（別名、甘くてジューシー！）.水分補給に役立つ食品を食べることは、喉の渇きを癒す効果だけでなく、全体的な健康状態を改善するためにも重要です.結局、私たちの体の 60% は水分です。
特に体重を減らしたい、肌をきれいにしたい、または疲労を取り除きたい場合は、適切に水分を補給することが重要です. 1 日の水分摂取量の 20% は固形食品 (主に果物や野菜) から得られますが、それでも 1 日を通して十分な水分を摂取することが重要です。目安として、1日4回、食事の30分前に1リットルの水を飲みます。起床時に 1 リットル、昼食前に 1 リットル、日中に 1 リットル、夕食前にもう 1 リットル飲んでいます。
サラ・スミスは、毎日 1 ガロンの水を飲む実験を行い (私が 5 年以上行ってきたように)、排便の改善、尿の透明化、皮膚の吹き出物の減少、頭痛の解消、関節のこわばりの軽減、およびより健康な目。リストは続きます。
水分補給に役立つ食品
水分補給に役立つ 20 の食品を以下に示します。それらのほとんど (与えるか摂取するか) は、重量の 90% 以上が水分です。
きゅうり – 96% 水分
リストの一番上にある万能のキュウリは、最も水分の多い野菜の 1 つです。とはいえ、栄養素が不足しているわけではありません。この野菜には、複数のビタミン B (B1、B5、および B7) が含まれています。ビタミン B 群は神経系に栄養を与え、不安やストレスを軽減します。
アイスバーグレタス – 96% 水分
ケールが列に並んで以来、アイスバーグレタスは暗闇の中で敬遠されてきました.しかし、この緑豊かな緑は実際には信じられないほど栄養価が高く、皮膚、目、および血液の健康のために骨を養うビタミンKとビタミンAを体に提供します.また、食物繊維が豊富で、他のどのレタスよりも多くの水分を提供するため、暑い夏の日に最適です.
セロリ – 95% 水分
水分が多く、茎あたりのセロリはわずか 6 カロリーしかありませんが、葉酸とビタミン A、C、K が豊富です。また、血圧を下げることがわかっており、さまざまな形態の癌と戦うのに役立つ 8 つの抗癌化合物が含まれています。 .
大根 – 95% 水分
このおいしいスナック野菜は、水分が多いだけでなく、繊維、ビタミン C と B6、および亜鉛、リボフラビン、カリウム、銅、マグネシウム、マンガン、カルシウムなどのミネラルの優れた供給源でもあります。また、激しい咳や副鼻腔の詰まりに対処するための優れた粘液除去剤にもなります。
ズッキーニ – 95% 水分
私のお気に入りの野菜の 1 つである (技術的には果物ですが、花に由来するため)、ズッキーニも信じられないほど水分が豊富です。それだけではありません。この野菜（果物？）には、1日の推奨量の8％のカリウムも含まれています。つまり、血液細胞の機能を改善し、動脈の詰まりから保護し、血圧を下げることにより、心臓に最適です.また、すばらしい スパイラライザーでパスタ代わりに！
トマト – 94% 水分
トマトは、水分の多い食品トップ 15 にも入っています。トマトはビタミン A、C、葉酸の優れた供給源であり、トマトに赤い色を与える抗酸化物質であるリコピンが含まれており、前立腺がんのリスクを大幅に軽減することがわかっています。
グリーン キャベツ – 93% 水分
このアブラナ科の野菜は、歴史を通じて多くの人にとって主食であり、それには正当な理由もあります.キャベツは 93% が水分であるだけでなく、強力な抗炎症作用があり、問題を起こしやすい皮膚をきれいにし、胃潰瘍を癒し、免疫システムを改善し、癌細胞の増殖を遅らせます.
スイカ – 92% 水分
スイカは水分が多いことは誰もが知っています。そのため、ほとんどの人は暑い夏の日にスイカに目を向けます.体脂肪の減少、心臓血管の強化効果、抗炎症効果、腎臓のサポート、体のアルカリ化の促進など、さまざまな利点がある、最も強力な体を癒す果物の 1 つです。
いちご – 92% 水分
水分が豊富なもう 1 つの果物であるイチゴにも、癌から保護し、心臓の健康を促進し、強力な抗炎症剤として作用するフェノール抗酸化物質が豊富に含まれています。
ほうれん草 – 92% 水分
ほうれん草はアイスバーグレタスほど水分が多くありませんが、ルテイン、カリウム、より細かく、脳を活性化する葉酸などの栄養素がより高濃度で含まれています.それだけでなく、ほうれん草 1 杯にはビタミン E の 1 日摂取量の 15% が含まれており、組織内のフリーラジカルの伝播を防ぎ、平滑筋の成長と神経機能に役割を果たします。
ピーマン – 92% 水分
緑、黄、オレンジ、赤、紫のすべてのピーマンには水分が豊富に含まれていますが、緑のピーマンは水分が少し多めです (94% 近く)。ピーマンは素晴らしいスナックを作り、カロテノイドとビタミン C の優れた供給源となり、免疫システムに力を与えてサポートします。
なす – 92% 水分
これらの大きくて奇妙な形の野菜は、ハーブやスパイスでマリネすると、植物ベースの「ハンバーガー」として優れた代用品になり、脱水機を持っている場合は、生のナスの「ベーコン」にすることもできます.ナスには、幅広い料理用途以外にも、ビタミン C、K、B6 などの幅広い栄養素と、カリウム、葉酸、マンガン、リン、カルシウム、銅、チアミン、ナイアシン、マグネシウム、パントテン酸などのミネラルが含まれています。体がさまざまな病気を撃退します。
カリフラワー – 92% 水分
カリフラワーの水分量がとても多いことを知って、少しショックを受けました。また、栄養のスーパースターでもあり、消化を改善し、脳卒中や高血圧を軽減し、加齢に伴う記憶力低下と闘い、炎症を軽減し、体の解毒システムをサポートし、癌細胞の増殖を抑制します.
ブロッコリー – 91% 水分
このおいしいアブラナ科の野菜は、どの野菜よりも栄養価が高く、文字通り奇跡の食べ物と考えられています。カルシウム、タンパク質、葉酸、ビタミンAとCが豊富です。また、スルフォラファンと呼ばれる植物食品の世界で最高の癌と闘う植物化学物質の1つも含まれています.スルフォラファンは、がんの原因物質を殺す体内の酵素群の活性を高めるのに役立ちます.
グレープフルーツ – 91% 水分
ほとんどの柑橘類は自然に水分を多く含んでいます – それがとても甘くてジューシーな理由です!彼らはビタミンCを大量に含み、銅、ビタミンA、パントテン酸、フィナー、カリウムの比較的良い供給源です.朝の新鮮なグレープフルーツ ジュースは、コーヒーの代わりに最適です!
マスクメロン – 90% 水分
このジューシーなメロンは、スイカよりも 2% 少ない水分を含んでいますが、それでもなお、水分の多い素晴らしい果物です。ビタミンAとCの1日の推奨摂取量の100％を提供するメロンのわずか1/4の栄養が詰まっています.私はメロンのスムージーを作るのが大好きです。カンタロープ メロンにレモンとジンジャーを少し混ぜて、満足のいく甘酸っぱいスムージーを作ってみてください。
桃 – 水分 88%
これらのファジーな美味しさの球体は、体に水分を補給するだけでなく、癌から保護し、減量を助け、心臓を癒すのに役立ちます.ただし、必ずオーガニックの桃を食べてください。従来の桃はたくさん噴霧されます
オレンジ – 水分 87%
グレープフルーツと同じように、オレンジは自然に水分が多いですが、グレープフルーツよりも少しランクが低くなります.オレンジは信じられないほど体を癒し、最も純粋な生命エネルギーだけで振動します。それらは粘液性プラークの除去を助け (クエン酸含有量のおかげで)、血圧を下げ、体をアルカリ化し、消化器の健康を改善し、コレステロールを下げるのに役立ちます.
パイナップル – 87% 水分
パイナップルは 87% しか水ではないかもしれませんが、痛みや腫れを軽減し、関節炎や炎症性腸疾患に苦しむ人々の不快感を和らげるのに役立つパイナップルのタンパク質分解酵素であるブロメラインのおかげで、最高の抗炎症性果物の 1 つです。 、副鼻腔炎および炎症性皮膚状態 (にきび、湿疹、酒さ、皮膚炎および乾癬)。
ラズベリー – 87% 水分
最後に、ラズベリーがあります。これらのおいしい小さな果物は、水分含有量の点で最高ランクの植物性食品の 1 つです。それらは、特定のタイプの脂肪細胞における酵素活性、酸素消費、および熱産生を増加させることにより、肥満の管理における可能性について研究されてきました.それに加えて、全身の治癒効果をもたらす抗酸化物質が豊富です。
