特効薬ではありませんが、減量、炎症の軽減、免疫システムの改善など、断続的な断食による健康上のメリットが研究によって示されています。
16/8 断続的断食を開始しようとしていますか?この初心者向けガイドでは、開始するために必要なすべての情報を提供します。この投稿では、16/8 断続的断食とは何か、断食の利点、およびそれを効果的に行う方法について説明します.また、断食を楽にして、健康のために成功する習慣にするためのヒントも提供します。
16/8 間欠断食とは?
16/8 断食は、食事を 1 日 8 時間以内に制限する断続的な断食プロトコルです。これにより、体が蓄積されたエネルギーを燃焼し、細胞を修復し、オートファジーを促進できる 16 時間の断食期間が残ります。オートファジーは、体が古い細胞や損傷した細胞を分解してリサイクルするプロセスです。
減量、エネルギーレベルの増加、脳機能の改善など、断続的な断食には多くの利点があります.断食は、寿命を延ばし、心臓病、がん、アルツハイマー病などの慢性疾患から保護するのにも役立ちます.
一部の研究では、断続的な絶食が健康寿命を延ばす可能性があることが示されています。
どうすれば 16/8 の高速作業を行うことができますか?
断食に慣れていない場合は、ゆっくりと始めることが重要です。 1 日 12 時間の断食から始め、16 時間のマークに達するまで、断食期間を徐々に増やします。また、事前に食事を計画し、1 日を通して満足できる栄養豊富な食品を食べていることを確認することも重要です。
断食を楽にするために、毎日の日課に合わせてスケジュールを立ててみてください。たとえば、正午まで食べられないことがわかっている場合は、朝食を 1 日の最後の食事にして、夕食をスキップします。エネルギーレベルを維持するために、断食期間中に水とハーブティーをたくさん飲むこともできます.
断続的な断食研究
以下は、SciTechDaily.com で特集されている間欠的断食 (必ずしも 16/8 断食とは限りません) と時間制限のある食事に関する最新の調査研究の一部です:
- 断続的な断食が減量に効果があることを示す研究
- 低頻度の間欠的断食は炎症と戦うのに役立ちます
- 断食はダイエットの触媒として機能します - 健康的な食事への切り替えの効果を強化します
- 時間制限のある食事は、COVID-19 などの感染症があっても健康に重要なメリットがあります
- 断続的な断食は、糖尿病や心臓病などの慢性疾患の予防と管理に役立ちます
- ジョンズ・ホプキンス大学の研究は、断続的な断食がより長く健康的な生活を送ることを示唆しています
- 新しい研究:断続的な断食「減量のための特効薬はない」
- 断続的な断食は、体内時計を変えることなく健康を改善します
- 脂肪代謝への驚くべき影響:断続的な断食がどのように肝臓の酵素を変化させ、病気の予防に役立つか
- 断続的な断食とミトコンドリア ネットワークの操作は寿命を延ばす可能性があります
結論
振り返ってみると、16 時間 8 日の断続的な断食は、健康と幸福を改善する優れた方法です。減量、エネルギーレベルの増加、脳機能の改善など、断続的な断食には多くの利点があります.断食に慣れていない場合は、断食に慣れ、十分な水を飲み、食事の時間帯に栄養豊富な食品を食べることが重要です。
