マグネシウム欠乏症は、目立たない意外な健康問題です。私たちの大多数は、この信じられないほど重要なミネラルのレベルが非常に低い人にとって、一連の深刻なリスクを伴う不十分なレベルのマグネシウムに苦しんでいると考えられています.では、なぜマグネシウムは私たちの健康にとってそれほど重要なのでしょうか?また、問題を防ぐためにどのようなサプリメントを摂取すればよいのでしょうか?
マグネシウムの重要性
マグネシウムは、私たちの体のあらゆる筋肉で使用され、300 以上の化学プロセスに浸されています。年齢に応じて、推奨される 1 日あたりの許容量は 240 ～ 420 ミリグラムですが、多くの医療専門家はこの量を 2 倍にする必要があると示唆しています。血糖値、エネルギー生産、神経機能などの制御に関与しています。
マグネシウムは、糖尿病に関しても非常に重要であり、研究によると、このミネラルが不足している人は糖尿病を発症しやすいことが示唆されています.
マグネシウム欠乏症の 10 の兆候
ほとんどの人は、マグネシウムの欠乏が健康問題の大部分に寄与する可能性があることに気づいていません.では、マグネシウム欠乏症の憂慮すべき症状にはどのようなものがあるでしょうか?
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マグネシウムはカルシウムの輸送に必要なため、このミネラルが不足すると細胞内へのカルシウムの平衡が保たれます。その結果、過剰なカルシウムが細胞に入り、最終的に心臓の問題につながる可能性があります.心臓病は世界中で最大の健康問題の 1 つであり、過度のカルシウム濃度は心臓病に起因する要因の 1 つに過ぎません。ただし、マグネシウムの摂取量を増やすと、動脈の血液凝固と石灰化の予防に役立ち、心臓発作のリスクが低下します.
- 不安
研究は、マグネシウム欠乏が不安や精神的健康問題に関連していることを示唆しています.これは、過剰なレベルのカルシウムとグルタミン酸がニューロンに損傷を与えるのをマグネシウムが防ぐためです.さらに、マグネシウムは、腺を活性化してストレスホルモンのコルチゾールを放出する原因となるホルモンATCHを抑制するようです.さらに、マグネシウムはストレス ホルモンが脳に入るのを防ぐことができるため、不安、抑うつ、身体症状などのストレスに対する反応が大幅に軽減されます。
- 筋肉のけいれん
マグネシウム欠乏が動脈の石灰化を引き起こす可能性があるのと同様に、筋肉も硬直して弱くなる可能性があります.マグネシウム濃度が低いと神経筋活動の過剰反応が起こり、筋肉のけいれんや全体的な衰弱が起こります。
- 低エネルギー レベル
マグネシウムが不足すると、細胞のエネルギーが低下するため、多くの人が無気力、疲労感、倦怠感に苦しんでいます.アメリカの研究では、体内のマグネシウムのレベルが低いと、身体活動でより多くの酸素が使用されることが判明しました.運動能力のある人でさえ、十分なレベルのマグネシウムを持っている場合よりも身体能力が低くなります.
- 睡眠不足
不眠症とぐっすり眠れないことは、マグネシウム欠乏に関連している可能性があります.研究によると、マグネシウムレベルの増加はリラクゼーションを助け、したがって睡眠を促進することが示されています.さらに、不安や抑うつを軽減する能力も、よく眠れるように良い影響を与えます。
- 吐き気
マグネシウム欠乏症は、食欲不振、吐き気、嘔吐に関連しています。マグネシウム欠乏症は体内の大部分のシステムに影響を与えるため、特定の原因をマグネシウム欠乏症に特定することは困難な場合がありますが、胃痙攣、つわり、さらには食欲不振は低レベルのマグネシウムと関連しています.
- 高血圧
いくつかの研究は、高血圧とマグネシウム欠乏との関係を示しています.一般に、体内のマグネシウム量が少ない人は、高血圧になるリスクが高くなります.マグネシウムの摂取量を増やすことで血圧を下げることができますが、さまざまな研究結果が記録されています.
- ホルモンの問題
月経周期中の体内のマグネシウム濃度は変動し、特にマグネシウム濃度が急速に低下する後半に変動します.より高いレベルのマグネシウムは、痛みを伴う生理、胃のけいれん、頭痛などのPMSの症状を助けるのに役立ちます.妊娠中の女性は、早産や子癇前症などの特定の問題のリスクを軽減できるため、推奨される 1 日量に到達するには、少なくとも 360mg 以上必要です。
- ミネラル不足
ミネラルの大部分は、体が正しく機能するのを助けるために一緒に働きます.マグネシウムは、カルシウム、ビタミン D、ビタミン K などの豊富なビタミンやミネラルを正確に摂取するために必要なため、非常に重要です。
- 骨の健康状態が悪い
カルシウムと同様に、マグネシウムは健康な骨にとって重要です。カルシウムの吸収を助けるマグネシウムは、健康な骨構造を助けるカルシトニンの甲状腺産生も刺激します。さらに、マグネシウムはビタミン D を活性型に変換し、再び健康な骨をサポートし、骨粗しょう症を予防します。体内に蓄えられているマグネシウムの 60% は骨の中にあり、必要に応じて骨から血流に移されます。この貯蔵されたマグネシウムのレベルを最適なレベルに保つには、マグネシウムの毎日の推奨量を消費する必要があります.
マグネシウムのレベルを上げる
大多数の人々は食物から 250 ミリグラム未満しか消費していませんが、これはほとんどの人にとって十分ではありません.マグネシウムが豊富な食品には次のものがあります。
- ドライ ロースト アーモンド (1 食分 80 mg)
- ゆでほうれん草（1食分78mg）
- ナッツバター 大さじ2（1回分49mg）
- 中サイズのバナナ 1 本 (1 食あたり 32 mg)
- ケフィア
- ミネラル豊富なセル デ ゲランド海塩
マグネシウム サプリメント
マグネシウムサプリメントは、マグネシウムレベルを高める効果的な方法です.サプリメントから約 400 ～ 600 ミリグラムを摂取するのが理想的であり、次の形で利用できます。
- グリシン酸マグネシウム - 錠剤または粉末 (水またはジュースに混ぜて) で経口摂取するこのサプリメントは、他の形態よりも吸収しやすく、副作用を引き起こす可能性が低くなります。
- マグネシウム オイル – マグネシウムの局所的な形態は、経口サプリメントを摂取したくない人に最適です。皮膚に噴霧されたマグネシウムオイルは、腎臓を迂回して素早く吸収され、消化されたマグネシウム摂取量の最大半分を廃棄物として排除します.ベター ユー マグネシウム オイルを使用していますが、睡眠を助け、むずむず脚の症状を止めるのにこれが最も効果的であることがわかりました。
- ReMag Solution – The Magnesium Miracle の著者である Carolyn Dean 博士によって調合されたこのサプリメントは、水またはジュースに混ぜてください。細胞レベルで吸収されるこの栄養補助食品は、下剤効果を引き起こすことなく体内のマグネシウムを増加させます。
- Natural Calm – マグネシウム レベルの回復を目的としたドリンク サプリメントです。この簡単に吸収される水溶性のフォーミュラは、効率的かつ効果的に作用するイオンの形をしています。
- イオン性マグネシウム – イオン性マグネシウムは、吸収を最大限にするために経口摂取されます。マグネシウムは胃で分解される必要がないため、体はイオン状態のマグネシウムを容易に認識し、腸での吸収を促進します。このブランドを使っています。
また、お風呂にはエプソム ソルトまたはベター ユー マグネシウム フレークを使用し、これらを子供のお風呂の水にも入れています。
マグネシウム欠乏症の衝撃的な症状にもかかわらず、サプリメントやマグネシウムベースの食品が豊富な食事を摂取することで、体内のマグネシウムレベルが上昇し、健康上の問題を最小限に抑えることができます.ただし、健康的でバランスの取れた食事、十分な運動、アルコール、喫煙、カフェインの摂取をほとんど、またはまったく摂取しないことで、やりがいのある全体的に健康的な生活を送ることができることを忘れないでください.
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