うなる胃、震える手、イライラした気分？あなたはこれらの感覚をあまりにもよく知っているかもしれません.あなたは飢えています.機能栄養士の Risa Groux 氏によると、定義上、空腹とは体に燃料を提供するための栄養素の生理学的必要性です。 「車が機能するためにガスが必要なのと同じように、私たちの体は生き残り繁栄するためのエネルギーを作り出すために食物を必要とします。タンクが空になると、体は補充を必要とします」と彼女は説明します.
生物学的な観点から、私たちの体は胃の中でグレリンと呼ばれるホルモンを生成し、体が食物を必要としていることを脳に知らせます.グレリンは食事前に増加し、食事後に減少しますが、脂肪細胞で作られる別のホルモンであるレプチンは、十分なエネルギーがあり、食べ物を消費する必要がないことを脳に知らせます.
時には、このプロセスが計画どおりに進まないことがあります。場合によっては、必要以上に食べてもお腹がすくことがあります 頻繁にお腹がすく理由には、いくつかの典型的な空腹の原因だけでなく、あまり知られていない原因も含めて、さまざまな理由があります。空腹とその背後にある科学をよりよく理解するために、栄養の専門家と話しました。
飢餓の一般的な原因
Groux が言うように、食べ物は燃料であり、私たちの体はそれを必要としています。そして、私たちの体は賢く複雑なので、食事を楽しむタイミングを教えてくれます。空腹になる一般的な理由の詳細については、このまま読み進めてください。
しばらく食べていません。
あなたのおなかがあなたに食べることを奨励している最も明白な理由は?あなたはしばらく食べ物を食べていません。 「時間が経つにつれて食物が不足すると、体が空腹になります。これには、中央部の不快感や、栄養不足による衰弱感が含まれます」と、Freshbitの栄養コンサルタントであるローレン・ミンチェン、MPH、RDN、CDNは説明しています.
食べていないのにだるさや疲れを感じたら、それはエネルギーを蓄えようとする体の自然な反応です。一般的に、人は最後に食事をしてから 3 時間から 5 時間後に空腹を感じ始めることがありますが、以前に十分な量の食事をしていた場合は、さらに長くなる可能性があります.
運動しましたね。
激しい運動の後、何か食べられるようになるまでの時間をカウントダウンするのはよくあることです.運動、特に激しい運動や有酸素運動は、体に十分な燃料を供給するためにカロリーと栄養素を消費するため、空腹につながる可能性があります。
ミンチェンはまた、運動中の筋肉の分解が食物への欲求を生み出すことにも言及しています。 「私たちの筋肉組織を訓練し、それを分解してより強い筋肉組織の構築を刺激すると、その再構築プロセスでタンパク質、炭水化物、脂肪の必要性が高まります. 「トレーニング後にこれらの貴重な主要栄養素がなければ、私たちの筋肉は強くなったり、弾力性が増したりしません.」
昨夜はよく眠れませんでした。
信じられないかもしれませんが、十分に目を閉じないとお腹が空くことがあります。フェニックス大学のキャスリーン・ウィンストン博士によると、睡眠は食欲をコントロールするために不可欠です。それはどのように機能しますか？私たちが眠っている間、私たちの脳と免疫システムは強化され、空腹ホルモンのグレリンを調節します.定期的に十分な休息をとらない人は、このホルモンが高くなり、食欲が増します。
十分なタンパク質、脂肪、繊維を食べていません。
食事なしで長期間過ごすことに加えて、適切な食べ物を食べないと空腹感を引き起こす可能性があります. Groux は、満足感を得るためには、適切な量のタンパク質、脂肪、および繊維とのバランスの取れた食事が必要であると指摘しています。 「タンパク質はグレリンとレプチンを調節し、私たちが満腹感を感じるのを助けます」と彼女は説明します. 「高品質の脂肪は、レプチンの産生を助け、満腹感を知らせ、消化を遅らせます。」
「食物繊維の摂取量が多いと、短鎖脂肪酸の生成が促進され、体が満腹感を感じるとともに、マイクロバイオームにさまざまな善玉菌が作られます」と彼女は付け加えます。 「水溶性食物繊維、または水に溶ける食品は、食欲を減らし、満腹感を与える傾向があります。」
妊娠中または授乳中です。
Minchen は、妊娠中は、胎児の成長に適切な燃料を提供するために、体のカロリーと多量栄養素の需要が増加すると述べています。 「これらのカロリーと多量栄養素は、健康な赤ちゃんの胎児の脳、骨格、筋肉、脂肪組織の発達と成長に直接燃料を供給します」と彼女は言います.
さらに、母乳育児は女性の体に多大な要求を課し、余分な空腹を感じさせる可能性があります.一般的に言えば、ミンチェンによれば、妊娠中は 1 日 300 カロリー、母乳育児中は 1 日 500 から 1,000 カロリー余分に必要です。
常にお腹が空いていることが問題になるのはいつですか?
継続的な空腹感を引き起こす可能性がある、身体的および精神的な病状がいくつかあります。これらの症状のいずれかが発生している場合は、原因を調べるために医師の診察を予約してください。
病状があります。
甲状腺機能亢進症は、体内に必要以上のホルモンが存在する状態です。ウィンストンによると、これは過度の空腹につながる可能性があります.過度の空腹を引き起こす可能性のあるその他の医学的原因には、糖尿病、腸管の寄生虫感染、低血糖などがあります.
血糖値の変動は、過度または絶え間ない空腹の一般的な原因である、と Groux 氏は付け加えます。 「血糖値が上昇したり、糖尿病が存在したりすると、食欲が増し、喉が渇く傾向があります」と彼女は言います. 「これは、ブドウ糖が細胞に浸透できず、体が尿から排出するために起こります。血糖値が低下し、低血糖状態になると、体は血糖値を調整するために食べ物を切望します。」
あなたのホルモンは異常です。
大量飲酒の夜の後、ピザやその他の炭水化物の多い食べ物が欲しくなりますか?これは正常な反応のように思えるかもしれませんが、ホルモンが正常に機能していないことを示しています。酒は満腹ホルモンであるレプチンの産生を阻害します、と Groux は説明します。
「さらに、アルコール摂取量が増えると、自制を司る脳の部分が減少する可能性があります。したがって、アルコールを飲むときは、そうでないときよりも多く食べる傾向があります」と彼女は言います.また、ストレスの多い時期を過ごしているときは、対処するためにお菓子やその他の快適な食べ物に頼るかもしれません.ストレスはホルモンのコルチゾールを増加させ、空腹感を増し、食欲を促進します。
摂食パターンが乱れています。
極端な場合、食欲不振、過食症、またはその他の身体醜形障害などの摂食障害により、異常な空腹パターンが生じることがあります。これらの状態にある人は、必須カロリーやその他の栄養素を厳しく制限する傾向があり、空腹感が増しているとミンチェンは指摘します.
なぜいつもお腹がすいているのか、まだわからないのですか？詳細については、医師に相談してください。
