カルシウムは 10 代の男性の動脈に蓄積し始めますが、エストロゲンが女性を保護するため、通常、女性は閉経後までカルシウムが蓄積しません。重度の骨粗鬆症を発症した高齢者は、動脈の石灰化が最も大きく、骨に残るはずのカルシウムが動脈にたどり着くことを示唆しています。運動不足、ストレス、喫煙、偏った食生活、ビタミンD3とK2の欠乏と同様に、エストロゲンの減少が主要な要因です.循環に優しい食事、運動、ビタミン K2 によって、動脈内のカルシウムの蓄積を防ぎ、遅らせることができます。
食事対策
ステップ 1
心臓と循環器系に優しいビタミン、ミネラル、特定の脂肪と繊維が豊富なクレタ島の地中海式食事に従ってください。この食事では、ビタミン K2 を含む緑の野菜をたくさん食べることも重要です。
多くの研究は、K2 の消費が動脈石灰化の減少に関連していることを示しています。マーストリヒト大学を含むオランダのいくつかの主要大学の研究者は、ロッテルダム研究と呼ばれる研究を2004年に完了し、心臓病の病歴のない4,800人の高齢者のビタミンK2摂取量を追跡しました.彼らは、ビタミン K2 を 1 日 45 マイクログラム以上摂取した人は、動脈石灰化と心血管死亡リスクが 50% 減少したことを発見しました.
ステップ 2
ビタミンK2のサプリを飲む。 1日に摂取するK2の食事量は摂取する食品によって異なるため、サプリメントを摂取することで、不足がないようにすることができます.科学者は、このビタミンの最適な投与量をまだ決定していません.ほとんどの K2 製品は、1 日 1 回服用する 30 マイクログラムまたは 90 マイクログラムのカプセル、またはソフトジェルの形で提供され、メナキノン-7 と呼ばれる K2 の形態を含みます。オレゴン州立大学のライナス ポーリング研究所は、「マルチビタミン ミネラルのサプリメントを摂取し、毎日少なくとも 1 カップの濃い緑の葉物野菜を食べる」ことを提案しています。
ステップ 3
定期的な運動。有酸素運動は、動脈の石灰化を減少させることが示されています。ただし、この種の激しく負担のかかる身体活動は、これを実現する唯一の方法ではありません。ジョンズ・ホプキンス大学の研究によると、週に 2 ～ 3 回 30 分以上活発に歩く 45 ～ 64 歳の女性は、同じ年齢層で運動量が少ないかまったくない女性よりも動脈石灰化が 33% 少ないことがわかりました。
2009 年の韓国の研究結果は、「短時間の運動は、安定した冠動脈疾患の患者でも動脈硬化を効果的に改善する可能性がある」という点でこれと類似しています。
必要なもの
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地中海式ダイエット クックブック
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ビタミンK2
ヒント
納豆と呼ばれる日本の大豆発酵食品には、3 1/2 オンスのサービングあたり約 1,000 マイクログラムのメナキノン-7 と 84 マイクログラムのメナキノン-8 が含まれています。
警告
抗凝固薬または抗血小板薬を服用している人、または出血性疾患がある人は、ビタミン K2 のサプリメントを服用する前に、資格のある医師に相談してください。
さらに、長時間座りがちな人や慢性疾患を患っている人は、適切な運動形態について医師と話し合う必要があります。
