栄養価の高い食事のとり方、食事の見た目、食事が重要な理由など、膨大な量の情報があります。
それに比べて、スナックに関する事実はもう少しまばらです。これにより、食事間の食事の選択が少し複雑になる可能性があります。
軽食は、本質的に少量の食事であり、食事の間にエネルギーを提供し、栄養レベルを維持するのに役立ちます.
また、間食を通じて食事に楽しさと柔軟性を取り入れることもできます。食べ物を楽しむために食べることは、食べ物との健康的で前向きな関係を維持する方法です。
この記事では、間食の重要性について説明し、食事に取り入れるのに最適な 10 の間食について説明します。
ジャンプ先:
- スナックが必要な理由
- エネルギー補給に最適なスナック 10 種類
- よくある質問
エネルギーのためのスナックの重要性
スナックは、私たちの食生活において非常に用途の広い役割を果たします。健康、パフォーマンス、喜び、または実用性のいずれであっても、間食は私たちの栄養ニーズを満たすのに役立ち、1 日を通して私たちにエネルギーを与えてくれます。
スナックを選ぶときは、主要栄養素の含有量とエネルギーの必要性を考慮することが役立ちます。
たとえば、私たちがエネルギーを得るために間食をしている場合、それは必要な急速なバーストのためですか、それともより持続的なものですか?
多量栄養素もエネルギーにおいて異なる役割を果たしますが、それらの違いは何ですか?
炭水化物は体の主要なエネルギー源です。あなたの目標がより持続的なエネルギーである場合は、長時間にわたってエネルギーを放出する消化の遅い炭水化物を選択してください.
より即時のエネルギー源が必要な場合 (トレーニングの前後、トレーニング中など) は、パスタやフルーツなどの消化の速い炭水化物が適しています。これらの食品は血流に素早く吸収され、エネルギーを素早く放出します。
タンパク質と脂肪もエネルギーにとって重要ですが、これは私たちの体にとっての主な利点ではありません.どちらも健康に不可欠ですが、どちらも特に効率的なエネルギー源ではありません.
ケトダイエットと低炭水化物ダイエットは、エネルギーに脂肪を使用するように代謝を適応させることを伴うため、これらのアプローチに従う人々は、エネルギーのために高脂肪のスナックに適している可能性があります.
タンパク質は、エネルギーサイクルに入る前に複数の変換層を通過する必要があるため、最も効率の悪いエネルギー源です.また、満腹感を維持するのにも役立ち、運動後の筋肉組織の修復と再構築に重要な利点があります.
それでは、マクロとエネルギーにおけるそれらの役割を理解したところで、1 日を通して元気で生産的な気分になるのに役立ついくつかのスナックに移りましょう.
エネルギーに最適なスナック トップ 10
バナナまたは乾燥バナナチップス
控え目なバナナは、トレーニングの前、後、または最中に食べるのに最適なスナックです.すぐに利用できる炭水化物、ビタミン、電解質、水の素晴らしいブレンドです。明らかに、バナナ チップスは水分補給には役立ちませんが、その他の利点は残ります。
プロテインバーまたはフラップジャック
これらは、トレーニング中、朝食時、就寝前、または午前中または午後のピックアップとして、ほぼいつでも理想的です.
それらはタンパク質の優れた供給源であり、すぐに利用できて消化の遅い炭水化物の混合物であり、通常、多くの追加のビタミンとミネラルが詰め込まれています.
リンゴのスライス、餅、ナッツバター
炭水化物と脂肪のすばらしい組み合わせで、健康的な脂肪、繊維、豊富なビタミンと栄養素、消化の遅い炭水化物を提供しながら、1 日を通してエネルギーを補給できます。
運動前のおやつとしていかがですか？ピーナッツ バターをお餅のジャムと交換するか、リンゴのスライスをそのままブラック コーヒーと一緒に食べたり、トレーニング前に食べたりするだけです!
ナッツ
ナッツは素晴らしいスナックです。エネルギー密度が高く、健康的な脂肪が豊富で、食事の合間に簡単に食べることができます。
ほとんどの種類のナッツは、運動前のスナックとして最適な選択肢ではありませんが、カロリー、繊維、タンパク質の摂取量を増やしたい人にとっては非常に便利です.
ほんの一握りのナッツは、脂溶性ビタミン (ビタミン D など) との完璧な組み合わせです。吸収を改善するのに役立つからです。
ヨーグルト
ヨーグルトは、高品質のタンパク質と炭水化物の優れた供給源です。また、丈夫で健康な骨に不可欠なカルシウムなどのビタミンやミネラルも豊富です。
ヨーグルトはトレーニングに最適です。グラノーラや別の形のシリアルを加えることで、さらにエネルギーを得ることができます。
ヨーグルトは、1 日を通して持続的なエネルギーを提供するのにも適しています。そのタンパク質含有量を考えると、エネルギー放出を調節するのに役立ちます.繊維を追加するために果物を含めることもできます.
フムスとニンジン/セロリ/ペッパーのバトン
フムス (できれば自家製 - とても美味しいです!) と野菜バトンは、栄養価が高く、準備が簡単なスナックで、1 日 5 食にも貢献します!
昼食後または午後遅くのおやつとして最適です。これは、他の方法では味気ないかもしれない野菜を食事に取り入れる素晴らしい方法です.
シリアル
みんなシリアル大好きですよね？シリアルがトレーニング前またはトレーニング後の理想的なスナックであり、エネルギーの増加または回復に役立つことは素晴らしいニュースです.
タンパク質を追加するために、ボウルに植物性または牛乳、またはヨーグルトを入れてください。
ベーグル
ベーグル:最高のパンですか?彼らは確かにそこにいます。ありえない質問はさておき、ベーグルはトレーニングと回復のためのでんぷん質の炭水化物の優れた供給源ですが、繊維が豊富で消化の遅い炭水化物であるため、いくつかの種類は間食としても適している場合があります.
また、他のさまざまな健康的な食材に最適な小包です。高タンパクのクリームチーズを使ったベーグルは、エネルギーを維持することが目標の場合に最適なスナックです。一方、マーマレードやジャムをたっぷりかけたレーズンとシナモンのベーグルは、激しいジム セッションのエネルギーを補給するのに適しているかもしれません!
プロテインシェイク
これは多くの説明を必要としないはずです。日中 (いつでも) プロテイン シェイクを摂取することは、タンパク質の必要量を満たすための優れた方法です.
ワークアウト後にシェイクすると、回復が促進され、完了したばかりのトレーニングによりよく適応できるようになります。これは、エクササイズ愛好家にとって必須の仮想マシンです。
ドライフルーツ
ドライフルーツは、外出先でのトレーニングに最適なオプションの 1 つです。すぐに利用できる炭水化物が豊富で、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富なドライ フルーツは、スムージー、ヨーグルト、ポリッジ ボウル、プロテイン プリンに加えるのに最適です。単独で持っているのも素晴らしいです — セッション中にほんの一握りをノックバックすると、パフォーマンスに大きな違いが生じる可能性があります!
よくある質問
最もエネルギーを与えてくれるスナックはどれ?
それは、サービングのサイズと必要なエネルギーの種類に完全に依存します.炭水化物が多ければ多いほど、より簡単に利用できるようになると、より活力を感じることができます.ただし、すぐに使用しないと血糖値が急上昇したり下がったりするため、長くは続かない可能性があることに注意してください.
すぐにエネルギーが必要な場合は、でんぷん質の炭水化物 (果物、ベージュ色の炭水化物など) を選んでください。
1 日を通してエネルギーが必要な場合は、全粒穀物、種のある食品、または繊維が豊富な食品 (果物や野菜など) を選んでください。
急速にエネルギーを与える食品は?
これらは、消化と吸収にかかる時間が最も短いので、でんぷんと糖分の多い炭水化物になります。これが、ドライ フルーツやグミでさえ、ワークアウトの栄養源として人気がある理由です!
エネルギーを増やすにはどうすればよいですか?
栄養素の他に、エネルギーレベルは睡眠の質やストレスにも影響されます。 1 日を通してよりゆっくりと放出されるエネルギー源を確保し、トレーニング中は急速に放出されるエネルギー源の時間を計るようにします。
定期的な睡眠、ストレスの管理、バランスの取れた食事も有益です。
お持ち帰りメッセージ
スナックは私たちの食生活において重要な役割を果たしていますが、おそらく十分に議論されることはありません.主な食事の後、それらは私たちの食事のエネルギーと栄養素の主要な供給源の 1 つです。パフォーマンスと回復を改善し、1 日を通して生産性と集中力を維持するために使用できます。
運動には、時間とおやつの選択が重要です。食品はさまざまな方法でエネルギーを放出するため、必要なものに応じて、適切なタイミングで適切な食品を選ぶ必要があります.
また、食事を楽しむことも忘れてはなりません。食べ物は、栄養とエネルギーを得るのと同じくらい、幸せと楽しみにも役立ちます。
