今日米国で使用されている最も一般的な栄養補助食品のいくつかは、オメガ-3 と CoQ10 です。脳や心臓の健康を改善するために、それらはしばしば個別に、または一緒に消費されます. 2 つの化合物を組み合わせたサプリメントもあります。
オメガ 3 は脂肪酸の一種で、サケやサバなどの脂肪分の多い魚によく見られます。コエンザイム Q10 は体内に自然に存在し、多くの食品に存在します。抗酸化物質として作用し、細胞を損傷から保護し、代謝活動に関与する栄養素です.
補足的に摂取すると、どちらも炎症に対処し、心機能を高め、脳の最適な機能を維持するのに役立ちます.一方が他方より優れているとは限りません。
CoQ10 とオメガ 3 の重要性
あなたの体はCoQ10を使用して、各細胞内でエネルギーを生成するのを助けます。 CoQ10は、内臓肉、牛肉、イワシ、ほうれん草、カリフラワーなどの食品から自然に消費されるか、体内で製造されます.ただし、体の CoQ10 生産レベルは 20 歳を過ぎると低下し始めます。
オメガ-3 は必須脂肪酸であり、健康な成長に不可欠ですが、体内で効果的に合成することはできません.オメガ-3 は、健康な細胞膜の構築に必要であり、神経系のミエリン鞘の重要な構成要素であり、神経配線の絶縁体です。
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CoQ10の機能
CoQ10は抗酸化物質であるため、汚染、日光への露出、日常生活によって引き起こされるフリーラジカルによる損傷から細胞を保護します. CoQ10 は免疫システムをサポートし、癌細胞の増殖を遅らせることさえできます.
CoQ10 とオメガ-3 の両方に、パーキンソン病からあなたを守り、進行を遅らせ、血圧を下げ、心臓を健康に保つ抗炎症効果があることがわかっています.
オメガ-3 の機能
オメガ-3 にはいくつかの異なる形態があります。 DHA と EPA は、サバ、サーモン、タラなどの冷水魚に見られる 2 つの重要なタイプです。 ALA（アルファリノレン酸）は、ナッツや種子などの植物源に含まれる別のタイプのオメガ 3 です。 ALA は体内で効率的に合成されませんが、それでもメリットがあります。
オメガ-3 は、心臓病と診断されている人でもそうでない人でも、心臓発作のリスクを軽減することがわかっています。米国心臓協会によると、不整脈のリスクを軽減し、コレステロールを低下させ、血液循環を増加させるようです.
「The Journal of Clinical Psychiatry」の 2006 年号のレポートでは、従来の薬物療法と併用した場合、双極性うつ病と単極性うつ病の両方にオメガ 3 を摂取する明確な利点があることが指摘されています。
オメガ-3の摂取源と摂取量
脂肪の多い魚を消費することは、これらの食事の選択に関連する水銀またはその他の汚染物質汚染の潜在的なリスクを上回ります.アメリカ心臓協会は、心臓病と診断されているかどうかに関係なく、高齢者に少なくとも週に2回、脂っこい魚を食べることを推奨しています.心臓病を患っている場合、AHA は、脂っこい魚やサプリメントから、1 日あたり 1 グラムのオメガ 3 を摂取することを推奨しています.魚を食べたくない場合は、オメガ 3 のサプリメントで十分です。
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CoQ10の供給源と投与量
体のニーズを満たすのに十分な量の CoQ10 が食品に含まれていないため、栄養補助食品でニーズを満たすことができます。
栄養補助食品として、投与量に関する FDA ガイドラインはありません。ただし、メリーランド大学医療センターは、1 日あたり 30 ミリグラムから 200 ミリグラムの用量を推奨しています.
オメガ3またはCoQ10を摂取することは、実際には「どちらかまたは両方」の選択ではありません.どちらも有益であり、定期的なサプリメント レジメンの一部として互いに補完することができます.
どちらか、または両方のサプリメントを摂取する前に、医師に相談してください。サプリメントは米国食品医薬品局によって規制されていないため、考えられる薬物相互作用と禁忌について調べることが重要です.
