あなたの健康目標のための4つの最高のニンニクサプリメント

オリーブオイルで煮込んだにんにくの香りが食欲をそそる食事の合図です。それでも、毎日の食事で新鮮なニンニクを摂取するのは難しい場合があるため、多くの人々が毎日の摂取量としてニンニクのサプリメントに頼っています.National Center for Complementary and Integrative Health によると、約 190 万人のアメリカ人が.

ここでは、にんにくサプリメントの潜在的な利点の背後にある研究を掘り下げ、購入するのに最適なものに関するヒントを提供します.

新型コロナウイルスのパンデミックの間、健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。

ニンニクの丸薬は体に良いですか?

にんにくの刺激臭が原因でにんにくを避けがちな人は、そうすべきではありません。ニンニク、またはAllium sativum Journal of Immunology Research に掲載された 2015 年 4 月の研究によると、有機硫黄化合物を生成します。 、硫黄を含むものは強い香りがします (タマネギとニラは同じ家族です)。

生のにんにくを潰したり刻んだりすると、アリシンと呼ばれる化合物が形成され、これには多くの健康上の利点があります.これはまだニンニクのサプリメントに含まれていますが、Nutrients に掲載された 2018 年 6 月の研究によると、それを吸収する体の能力がいくらか低下している可能性があります。 .

にんにくには、生、粉末、油、熟成にんにくエキスなど、さまざまな形があります。これらの形態のうち、粉末、油、および熟成ニンニク抽出物は、カプセルサプリメントに含まれている場合があります.

にんにくとにんにくサプリメントの健康上の利点は、動物で広く研究されていますが、人間の研究はより限られています.それでも、これまでの研究に基づくと、ニンニクは次の状態に良い影響を与える可能性があります:

• 高血圧: Integrated Blood Pressure Control に掲載された 2016 年 1 月の研究によると、老化したニンニク抽出物は、制御されていない高血圧症の研究参加者の血圧をプラセボよりも低下させました。 .
• 歯肉炎と歯周病: Experimental and Therapeutic Medicine の 2020 年 2 月のレビューによると 、ニンニク抽出物、アリシン、熟成ニンニク抽出物はすべて、歯周病の原因となる細菌の増殖を抑制することが示されています.
• 高コレステロール: Medicine に掲載された 2018 年 5 月の広範なレビューによると、ニンニクは総コレステロールと LDL コレステロールを低下させることが示されています。 .

ニンニク サプリメントの種類

あなたに最適なニンニク カプセルの選択は、許容範囲と個人的な好みに帰着するかもしれません.

• 粉末または乾燥ニンニクのカプセル: にんにくをつぶして乾燥させ、粉末にします。
• 熟成ニンニクエキス: これは、最長 20 か月間エタノールに保存された生のニンニクです。
• 蒸気蒸留したガーリック オイル: ライナス・ポーリング研究所によると、このタイプのカプセルは、植物油 99% に対して硫黄化合物 1% の比率を持っています。
• ガーリック オイル マセレート: このにんにくカプセルサプリメントは、植物油中のすりつぶしたにんにくで構成されています。

ニンニク サプリメントで何を探すべきか

<強い>1.品質: サプリメントは、天然のサプリメントであっても、食品医薬品局 (FDA) によって規制されていないことに注意してください。パッケージに記載されていない成分が含まれている可能性があり、宣伝されている健康強調表示は研究によって裏付けられていない可能性があります.

あなたのサプリメントが本当に主張する内容を持っていることを知る唯一の方法は、製品のアイデンティティ、効力、純度、および性能を保証するUSP（米国薬局方）シールを持っていることです.現在、USPシールを取得したにんにくサプリメントはありません。最善の策は、信頼できるブランドを探すことです。以前に使用したことがあり、FDA の適正製造基準に従っているブランドであり、サプリメントが適切にパッケージ化され、ラベル付けされていることを確認する必要があります。

<強い>2.にんにくの種類: これはすべて個人的な好みに帰着します。今日市場に出回っているほとんどのニンニク サプリメントは、無臭のニンニクを提供します。パセリで強化されたものもあり、隠れたニンニクの香りを隠すのに役立ちます.あらゆる種類のニンニク (粉末、油、生、熟成) に健康上の利点があることが示されています.

<強い>3.費用: 高価なほど良いとは限りません。オーガニックや非 GMO などの余分なものに割増料金を支払うことはできますが、それらはより効果的なニンニクのサプリメントを保証するものではありません.価格帯の範囲内にとどまり、それ以上の買い物をする前に、にんにくが適切な選択であることを確認してください (医師に確認してください)。

ヒント

Nutrients に掲載された 2018 年 7 月の研究によると、高タンパクの食事ではなく、指示どおりにニンニク サプリメントを摂取すると、体のニンニク吸収能力が低下する可能性があります。 .

4 つの最高のニンニク サプリメント

<強い>1.ベストオールラウンド: キョーリック熟成ニンニクエキス

研究で示されているように、熟成ニンニク抽出物には健康上の利点があるかもしれません.にんにくの熟成プロセスは、強いにんにく臭を抑えるのにも役立ちます.このブランドは、上記の適正製造基準を遵守しており、消費者から高い評価を得ています。これもアメリカの製品です。キョーリック ガーリックは、カリフォルニア州の認定有機農場で栽培されています。

購入: Amazon.com; 価格: $23.99

<強い>2.食事制限に最適: Sports Research ビーガン ガーリック オイル

これらのカプセルには、標準的な大豆油の代わりにエキストラバージン オリーブ オイルが含まれているため、大豆アレルギーのある方にはより良い選択となる可能性があります。また、遺伝子組み換え食品で作られていないことを意味する、ビーガンで非 GMO 検証済みです。最後に、ブランドは FDA の適正製造基準に従います。

購入: Amazon.com; 価格: 不定

<強い>3.敏感な胃に最適: 自然の恵みにんにく

Nature's Bounty ブランドは、米国薬局方によるラボ監査に合格し、栄養補助食品の品質管理機関である Specialized Technology Resources によって精査されています。適正製造基準にも準拠しています。

これらのニンニク サプリメントは腸溶性コーティングも施されているため、小腸に到達するまで無傷のままです。これにより、サプリメントに伴う胃の不快感を軽減することができます.

購入: Amazon.com; 価格: $18.99

<強い>4.低予算でベスト: BRI Nutrition 無臭ニンニク

ニンニク サプリメントの Amazon で最高の評価を得ている BRI には、期待する結果が得られない場合、60 日間の返金保証があります。これらも米国製で、適正製造基準に準拠しており、銀行を壊すことはありません。これは無臭のサプリメントでもあり、にんにくを毎日摂取することで生じる口臭や臭いを解消するのに役立ちます.

購入: Amazon.com; 価格: $12.88

ニンニクのサプリメントを摂取してはいけない人?

クマジンやワルファリンなどの抗凝固薬を服用している場合は、ニンニクカプセルを服用する前に医師に相談してください.ライナス・ポーリング研究所によると、ニンニクはこれらの薬の効果を高め、出血のリスクを高める可能性があります.

HIVの抗レトロウイルス薬を服用している場合も、ニンニクを摂取することはお勧めできません.米国保健社会福祉省は、にんにくがこれらの薬を妨害し、効果を低下させる可能性があると警告しています.

ニンニクのサプリメントによる副作用はありますか?

Nutrients<の2018年7月の調査によると、これらの影響は生のニンニクよりもサプリメントでは一般的ではないようですが、サプリメントからの最も顕著で不快な副作用は「ニンニクの息」とおそらく体臭です. /em> .