ピーナッツ バターについて考えるとき、簡単なサンドイッチの土壇場でのランチだと思うかもしれませんが、はるかに大きな可能性を秘めています。ピーナッツバターは、多くのタンパク質と健康的な脂肪を含む独自のエネルギー密度の高いスプレッドであり、さまざまな目標を達成するためにさまざまな食事計画で使用されています.
ビーガンからボディービルダー、体重を減らそうとしている人まで、ピーナッツバターはあなたの栄養目標を達成するのに役立つおいしい方法です.
ピーナッツバターのメリット
1.ピーナッツバターは植物性タンパク質の優れた供給源です
ピーナッツバターには約8gのタンパク質が含まれているため、コレステロールを含まないタンパク質を食事に取り入れるのに最適な方法です.タンパク質は、筋肉の成長と修復に良いだけでなく、消化を遅らせ、満足感をより長く感じさせるのに役立ちます.
2.ピーナッツ バターは健康的な脂肪の良い供給源です
タンパク質食品と同様に、脂肪を含む食品は満腹感を与え、過食を制限することができます.ピーナッツ バターの脂肪は、主に不飽和 (多価不飽和と一価不飽和の両方) であり、心臓の健康と良好なコレステロールに良いことを意味します。
3.多くのビタミンとミネラルが含まれています
ピーナッツ (およびピーナッツ バター) にはさまざまなビタミンやミネラルが含まれていますが、カリウム、リン、マグネシウム、亜鉛、ビタミン B6 には注意が必要です。
- カリウムは、私たちの多くを維持するための鍵です心臓、腎臓、筋肉などのシステムを健康に保ちます。1
- リンは私たちの骨の成分であり、細胞が必要とするエネルギーを作るために必要です。2
- マグネシウムはプロセスの重要な部分です筋肉だけでなく、神経系の構築にも役立ちます.3
- 亜鉛は私たちの体を健康に保つために不可欠です免疫システムをサポートし、傷の治癒を助けることによって.4
- ビタミン B6 は脳の発達に不可欠であり、新陳代謝.5
4.ピーナッツバターは素晴らしいエネルギー源です
脂肪とタンパク質の両方が高いピーナッツバターは、多くの栄養とカロリーを小さなサービングサイズに詰め込みます.ハイキングなどの持久力のあるアクティビティに最適です。カロリーを摂取して、大量の重い食事を食べずに体を適切に燃料補給する必要があります。
5.外出先でピーナッツ バターを簡単に摂取できます
多くのタンパク質源とは異なり、ピーナッツバターは室温で保存でき、賞味期限が長いため、ジムに持って行ったり、仕事を離れたり、いつでもすぐにエネルギーを補給したりできます.
6.ピーナッツ バターはどんな食事にもおやつにも合います
ピーナッツバターは、朝食、昼食、または夕食に取り入れることができます.パン、プレッツェル、クラッカーとの相性が良いだけでなく、ヨーグルトやアップル ソースと混ぜたり、果物や野菜、スムージーに混ぜたり、夕食の麺や肉に混ぜたりすることもできます。
これらのメリットがどのように役立つか
1.エネルギーブーストが得られます
私たちの体がエネルギーに利用できる炭水化物を持っていない場合 (長期間食事をとらなかった後)、脂肪を燃料として燃やすことができます.ワークアウト前の食事をする時間がない場合は、ピーナッツ バターで簡単にすばやくエネルギーを補給できます。
2.満腹感が得られます
ピーナッツ バターに含まれる脂肪とタンパク質の含有量が多いため、消化プロセスが遅くなり、満腹感が長く続きます。クラッカーやリンゴのスライスなどの炭水化物源と一緒にピーナッツ バターを追加すると、果物やクラッカーだけよりもはるかに満足のいくスナックとして、タンパク質、炭水化物、脂肪の完全なバランスが得られます。
3.体重を管理できます
ピーナッツバターは、カロリーをカットしようとしている場合（部分を制限している限り）、食事計画の満足のいく部分になるか、バルクアップしようとするときにエネルギー摂取量を増やす美味しい方法です.健康的な脂肪とタンパク質を含む完全な栄養プロファイルにより、あらゆる食事プランで使用できます.
ダイエットに役立つピーナッツ バターのレシピ
ピーナッツバターとゼリーのフレンチトースト
ピーナッツバターチキンカレー
ピーナッツバターごまチキン
簡単なピーナッツ バター フラップジャック
ピーナッツバター入りプロテインクッキー
ピーナッツバターバナナブラウニー
ピーナッツバターゼリークッキー
ピーナッツバターには何が含まれていますか?
USDA には、塩を加えた滑らかでクリーミーなピーナッツ バター 100g の次の栄養情報があります。栄養成分は、製品に砂糖、塩、または油が追加されているかどうかによって異なる可能性があるため、数字が異なる可能性があるため、購入する前にラベルを確認することが重要です.
一部のブランドは、ローストしたピーナッツ以外の成分を加えていないピーナッツ バターを提供していますが、ほとんどの場合、成分リストに表示されるように、塗り広げるためのある種の油が含まれています.
栄養成分
- カロリー:588
- 脂肪:50g
- 飽和脂肪:10g
- ナトリウム:460mg
- 炭水化物:20g
- 食物繊維:6g
- 砂糖:9g
- タンパク質:87g
ピーナッツバターの栄養:私たちのサプリメントはどのように積み重なっていますか?
ピーナッツ バターのほとんどのスーパーマーケット ブランドは、製品に砂糖、塩、または油を加えて、棚で長持ちさせ、より甘くします。ただし、マイプロテインのピーナッツ バターは本物です。余分なものは何も追加されていません。
オールナチュラル ピーナッツバター
マイプロテイン オールナチュラル ピーナッツ バター は、塩、砂糖、油を加えていない優れた低炭水化物オプションです - ピーナッツのみを含み、ピーナッツ バターの純粋なパワーを 100% 提供します。
100gあたり:
- カロリー:579
- 脂質:46g
- ナトリウム:0mg
- 炭水化物:12g
- 食物繊維:8.5g
- 糖質:6g
- タンパク質:30g
マイプロテイン粉末ピーナッツバター
脂肪とカロリーに気をつけている場合、この粉末状は脂肪のほとんどが除去されていますが、おいしいピーナッツ バターの風味 (およびタンパク質!) が食事に追加されます。
100gあたり:
- カロリー:398
- 脂質:9g
- ナトリウム:0mg
- 炭水化物:26g
- 食物繊維:10g
- 糖質:17g
- タンパク質:48g
マイプロテイン マイビーガン オーガニック ピーナッツバター
ほとんどのピーナッツ バターは完全菜食主義者向けですが、Myvegan ラインは優れた 栄養価を備えた有機的なオプションを提供し、追加の塩、砂糖、油は使用していません。
100gあたり:
- カロリー:596
- 脂質:46g
- ナトリウム:0mg
- 炭水化物:12g
- 食物繊維:9g
- 糖質:6g
- タンパク質:30g
持ち帰り メッセージ
ピーナッツとピーナッツバターは、食事に取り入れることができる最も栄養価の高い植物ベースの食品の1つです.私たちのレシピのアイデアとさまざまなピーナッツ バターのオプションで、新しいお気に入りの食事が見つかるかもしれません。筋肉増強のためのタンパク質、心臓のための健康的な脂肪、またはエネルギーのためのカロリーの増加など、ピーナッツバターはあなたの目標を達成するための多目的な方法です.
