食卓に有機食品を選ぶなら、有機サプリメントも探す必要があります.
有機マルチは実際の食品から得られる、と NY Nutrition Group の RD、CDN、および CEO である Lisa Moskovitz 氏は言います。 「反対に、非有機マルチは通常ラボで作成されます。」 Moskovitz 氏によると、どちらのオプションも同等に効果的であることが調査で示されています。
あなたに最適な有機ビタミンは、個々の栄養素の必要性によって異なります.
私たちのおすすめ
- 女性に最適なオーガニック マルチビタミン: Garden of Life MyKind Organics 女性用マルチビタミン ($30.17、Amazon.com)
- 男性に最適なオーガニック マルチビタミン: Garden of Life MyKind Organics 男性用マルチビタミン ($41.51、Amazon.com)
- 予算にやさしい最高のオーガニック マルチビタミン: カークランド シグネチャー USDA オーガニック マルチビタミン ($21.99、Costco.com)
- 最高のオーガニック出生前マルチビタミン: SmartyPants オーガニック出生前ビタミン ($26.65、Amazon.com)
- 男性に最適な摂取しやすい有機マルチビタミン: Wegmans Organic Men's Multivitamin Gummies ($12.99、Wegmans.com)
- 女性のための最高の摂取しやすい有機マルチビタミン: SmartyPants オーガニック ウィメンズ マルチビタミン ($19.07、Amazon.com)
私たちが選んだ方法
サプリメントのマーケティングは、しばしば大胆な主張をします.これは、処方薬とは異なり、FDA がサプリメントの安全性と有効性を規制していないため可能です。ただし、準備と保管の要件を含む、サプリメントの現在の適正製造基準 (CGMP) を確立しています。
以下の認定オーガニックサプリメントはすべて、登録栄養士によって推奨されているか、CGMP に準拠しているか、または次のような独立した品質管理組織から検証を受けています。
- NSF
- コンシューマ ラボ
- 米国薬局方条約 (USP)
言語に関する注意:サプリメント メーカーが女性または男性向けのオプションを用意することは非常に一般的です。これは、出生時に女性に割り当てられた人々 (AFAB) の栄養ニーズは、特に妊娠中に、出生時に男性に割り当てられた人々 (AMAB) の栄養ニーズと異なることが多いためです.この記事では、ブランドの言葉に合わせて「女性」と「男性」という用語を使用します。
1.女性のための最高のオーガニック マルチビタミン:Garden of Life MyKind Organics Women's Once Daily ページにアクセス https://www.amazon.com
「Garden of Lifeは、私が定期的に推奨するより大きなブランドです」と、ニューヨークを拠点とする栄養士で、RD、CDN、Real Nutritionの創設者であるエイミー・シャピロは言います.彼女は MyKind Organics ラインを特に気に入っており、広く入手可能であり、「オーガニックの果物、野菜、ハーブから作られている」ことに注目しています。
このマルチには、ビタミン A、C、D、E を含む 15 種類のビタミンとミネラルが含まれています。また、ビタミン B 群と鉄分も含まれています。
購入
アマゾン ($30.17); iHerb ($37.79);ビタコスト ($37.79)
2.男性のための最高のオーガニック マルチビタミン:Garden of Life MyKind Organics Whole Food Men's Multi
ページにアクセス https://www.amazon.comこのマルチのメンズバージョンもオーガニックです。ビタミン C の 1 日値 (DV) の 111%、亜鉛、ビタミン K、葉酸の DV の 100% など、男性の健康をサポートする必須のビタミンとミネラルが含まれています。
購入
アマゾン ($41.51); iHerb ($29.42);ビタコスト ($25.19)
3.手頃な価格のベスト オーガニック マルチビタミン:カークランド シグネチャー USDA オーガニック マルチビタミン
ページをご覧ください https://www.costco.comこの手頃な価格の認定オーガニック オプションには、ビタミン A、C、D3、葉酸、ビオチン、セレンなど、いくつかの必須ビタミンとミネラルの 1 日摂取量の 100% (またはそれ以上) が含まれています。
1 日 1 錠は完全菜食主義者向けで、原材料は自然食品から調達されています。
購入
コストコ ($21.99)
4.ベスト オーガニック出生前マルチビタミン:SmartyPants オーガニック 出生前ビタミン
ページにアクセス https://www.amazon.comこの出生前マルチビタミンは、USDA 認定のオーガニックです。
すべての製品は、SmartyPants に従って GMP 準拠の施設で製造されています。SmartyPants は、そのテスト プロセスをウェブサイトで注意深く概説しています。 (GMP は「適正製造基準」の略であり、国際製薬工学会によると、FDA によって設定および監督されている規制です。)
1 日 4 粒のグミで、ビタミン D、ナイアシン、葉酸など 15 種類の栄養素が含まれています。
購入
アマゾン ($26.65);ターゲット ($24.99)
5.男性のための最高の摂取しやすい有機マルチビタミン：Wegmans Organic Men's Multivitamin Gummies
ページにアクセス https://go.skimresources.comモンスターサイズの錠剤は、飲み込むのが難しい場合があります。カロリー数に注意することは重要ですが、グミやその他のチュアブル食品は、マルチ摂取の習慣を身に付けるのに役立つ代替品になる可能性があります. Wegmans のこのグミ オプションは、オーガニック認定と NSF 認定を受けています。
1 食分は 3 つのグミで、ビタミン D、E、B6、B12、および葉酸の DV を 100% 提供します。
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ウェグマン ($12.99)
6.女性のための最高の摂取しやすいオーガニック マルチビタミン:SmartyPants Organic Women's Multivitamin
ページにアクセス https://www.amazon.com 画像クレジット:Smarty Pantsこのチュアブル マルチには 15 種類の栄養素が含まれています。これには、メイヨー クリニックによると、骨の健康をサポートするビタミン D が含まれます。また、ビオチンの DV の 100% とベジタリアンの脂肪酸源も含まれています。ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、このマルチには、消化と免疫の健康を助ける善玉菌とも呼ばれるプロバイオティクスも含まれています.
注意すべき点:このビタミンは NFP または UPS の認証を受けていませんが、GMP 施設で製造されています。
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アマゾン ($19.07); iHerb ($29.75);スライブ マーケット ($26.49)
オーガニックを選ぶ理由
有機マルチビタミンは、有機的に栽培された自然食品に由来するため、有機食品と同じ利点を提供する可能性があります.
有機食品は農薬を使用せずに栽培されています。農薬は、害虫と見なされる植物や動物を殺したり、撃退したりするために農業で使用される物質です。これらの農薬は健康に有害である可能性があり、国立衛生研究所 (NIH) によると、いくつかの証拠はそれらを子供の有害な神経発達への影響に関連付けています。
Environmental Health の 2017 年 10 月のレビューによると、従来の方法で栽培された食品は、一般の人々が残留農薬にさらされる主な原因です。
有機食品は遺伝子組み換えではありません。遺伝子工学には、より望ましい農業成果を生み出すために遺伝子を操作することが含まれます。これは良さそうに聞こえますが、食品安全センターによると、人間の健康、農家、環境、家畜、野生動物の個体数に対する潜在的なリスクがないわけではありません。
有機農業の実践は、土壌の健康と将来の世代のための環境を考慮して、より先進的です。健康な土壌は、より長期的な食糧栽培の可能性を意味します。また、環境へのダメージが少なくなることも意味します。これは、単なる季節の収穫よりも広範囲に影響を及ぼします.
「有機サプリメントを買う余裕があれば、より安価な、または非有機的な品種に使用される可能性のある殺虫剤や増量剤を確実に避けることができます」とシャピロは言います.さらに、オーガニック マルチビタミンを摂取するということは、自然食品からビタミンを摂取していることを意味します。
関連資料
必ずしもオーガニック製品を購入する必要がない 15 の食品
注意すべき点と考慮事項
これはトリッキーな部分です。オーガニック サプリメントを探す際に留意すべき考慮事項を次に示します。
1.オーガニックシール
最初に探すのは有機シールです。製品は、ほんの少しのオーガニック成分しか含まれていない場合でも、サプリメントがオーガニックであると消費者に思わせる巧妙な方法を思いつくかもしれません.
USDA によるオーガニック認定は、食品またはサプリメントが少なくとも 95% のオーガニック成分で構成されていることを保証します。一部の製品には「100% オーガニック」と表示されている場合があります。これは、無機成分を一切含まないことを意味します。
認定されたオーガニック マルチビタミンには、パッケージのどこかに「USDA Organic」シールが表示されます。
2.マルチに含まれるビタミンとミネラル
マルチを摂取する主な理由は、必要なビタミンとミネラルを確実に摂取することです.ラベルを見て、各栄養素の 1 日摂取量の割合を確認してください。
多くのマルチビタミンには、DV よりもはるかに多くのビタミンが含まれています。この場合、特定の栄養素を摂りすぎないように注意してください。
ビタミンとミネラルの必要性は、成人期を通じて変化する可能性があることに注意してください。たとえば、妊娠中は、特定のビタミンが不可欠です. NIH によると、ビーガンまたはベジタリアンの場合、B12 は主に動物性食品に由来するため、より多くの B12 が必要です。
ヒント
サプリメントを開始する前に、必ず医師または栄養士に相談してください. 「ほとんどの人はマルチビタミンを安全に摂取できますが、特定の薬を妨害したり、特定の病状に対して禁忌となる人もいます」と Moskovitz 氏は言います。
3.第三者認証
FDA は、食品のようにサプリメントを規制していません。そのため、メーカーは品質と成分について虚偽の主張をする可能性があり、ラベルに記載されているものを入手できない場合があります.サードパーティのテストにより、製品の品質とその主張の正確性が保証されます。
「品質テスト済みで保証されたサプリメントを探してください」とモスコヴィッツは勧めます.米国薬局方条約 (USP)、ConsumerLab、NSF International などの組織のシールを探してください。
「サプリメントにこのシールがなくても、それが高品質の製品ではないことを自動的に意味するわけではありません。しかし、シールは保証です」とモスコビッツは言います.
4.成分リストをスキャン
多くの有機自然食品マルチビタミンには、聞いたことのないハーブ成分が含まれています.たとえば、あるブランドでは、マカの根を含む「ストレスとエネルギーのサポート ブレンド」とノコギリヤシを含む「前立腺サポート ブレンド」を提供しています。
米国国立医学図書館によると、エネルギー増加におけるマカの有効性を裏付ける十分な証拠はありません.そして、厳密で適切に実施された研究でさえ、ノコギリパルメットは ではないことを示しています NIH によると、前立腺肥大によって引き起こされる尿路症状を軽減するのに、プラセボよりも効果的です。
5.選択するオプションを選択してください
どんなに最適なマルチであっても、キャビネットに未使用のまま放置されていては、何の役にも立ちません。
「摂取することがわかっているタイプのビタミンを購入することもお勧めします」とシャピロは言います.したがって、錠剤がダメな場合は、液体またはチュアブルビタミンを選択してください.ただし、成分リストを確認してください。 「液体やグミの場合は、甘味料や砂糖、添加物を探してください」とシャピロは言います。
原材料 (大豆やグルテンなど) にアレルギーがある場合は、ラベルをチェックして、それらの品目が含まれていないことを確認してください。
6.食生活を忘れない
選択した有機マルチビタミンのラベルを見ると、栄養上の安心感に惑わされがちです。丸ごとの食事のように見え、自然食品から得られるよりもはるかに多くの栄養が含まれています.
しかし、ホールフードには控えめな量のビタミンやミネラルが含まれているかもしれませんが、タンパク質、繊維、健康的な脂肪など、健康に不可欠な他の栄養素が含まれています.
サプリメントは栄養価の高い食事に取って代わることはできません.
USDA 2020-2025 食生活ガイドラインによると、「栄養ニーズは主に食物によって満たされるべきです」.さらに、特にオーガニック サプリメントは、「特定の地域では見つけるのが難しく、より高価な場合があります」と Shapiro 氏は述べています。
とはいえ、サプリメントの摂取が推奨される状況もあります。たとえば、高齢者は、必要な量のビタミン B12 とビタミン D を吸収するのが難しい場合があると、Academy of Nutrition and Dietetics は述べています。特定の病気や状態は、ビタミンやミネラルの吸収を妨げることもあります.
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