色とりどりの果物や野菜で満たされた食事でさえ、必要なミネラルの摂取量が不足する可能性があります.適切な栄養摂取量を達成するのに役立つミネラル サプリメントの 1 つであるアスパラギン酸マグネシウムは、血圧、筋肉と神経の機能、およびタンパク質の構築を助けます。
ヒント
アスパラギン酸マグネシウムは、血流中の低量のマグネシウムを助け、予防するために使用されるサプリメントです.また、アスパラギン酸銅、アスパラギン酸鉄、またはモノマグネシウム-ジ-l-アスパラギン酸と表示されたサプリメントを見つけることもできます.
続きを読む: ビタミンまたはサプリメントが実際にあなたに適しているかどうかを判断する方法
アスパラギン酸マグネシウム サプリメント
ウィスコンシン大学病院およびクリニック機関によると、マグネシウムは筋肉、神経、心臓、血圧が適切に機能するのに役立ちます.通常、ミネラルは、マグネシウムが豊富なソースやコレステロールをすばやく下げる食品から摂取します。これには次のようなものがあります:
- ほうれん草やフダンソウなどの葉物野菜
- 魚
- 果物
- ヨーグルトや低脂肪乳などの乳製品
- 玄米
- ふすまフレークとふすまシリアル
- 種子とナッツ
国立衛生研究所 (NIH) は、ほとんどのアメリカ人が、特に 70 歳以上の男性と 10 代の女性で十分な量のマグネシウムを消費していないと報告しています。男性の推奨量は 1 日あたり 400 ～ 420 ミリグラム、女性の場合は 310 ～ 320 ミリグラムです。この摂取量を満たすことができない場合、マグネシウムは栄養補助食品またはマルチビタミン ミネラル サプリメントとして入手できます。
マグネシウムのサプリメントは、多くの製剤で販売されています。これらのうち、アスパラギン酸マグネシウムは体内で最も利用可能であり、体内に容易に吸収されると NIH は報告しています。しかし、アスパラギン酸マグネシウムは、HIV治療薬ドルテグラビルを含む多くの薬物と相互作用します.他の薬を服用しているかどうかにかかわらず、そのようなサプリメントを摂取する前に医師に相談してください.
適切な量のマグネシウムを摂取しないと、食欲不振、嘔吐、脱力感、吐き気などの症状が現れる可能性があると NIH は述べています。極度の欠乏は、発作、人格の変化、異常な心拍リズムにつながる可能性があります.
続きを読む: 5 つの最高のプレワークアウト サプリメントと 4 つの避けるべきもの
アスパラギン酸マグネシウムの健康効果
アスパラギン酸マグネシウムのサプリメントでマグネシウムを適切に摂取することで、健康を促進できます。このような健康上の利点には次のようなものがあります:
2 型糖尿病のリスクを下げます。 NIH は、食事中のマグネシウムの量が多い人は、2 型糖尿病になるリスクが低いことが多いと述べています。これは、マグネシウムが糖を分解する体の能力を助け、インスリン抵抗性のリスクを軽減するためです.
片頭痛の軽減。 NIH によると、片頭痛を経験している人は、血流中のマグネシウム濃度が低い場合があります。 NIH は、片頭痛の頻度を下げる目的でマグネシウムのサプリメントを摂取したい場合は、まず医療専門家に相談することを推奨しています.
喘息の改善。 Scientifica に掲載された 2017 年 9 月の研究 臨床医療におけるマグネシウムの重要性について、研究者はマグネシウムが重度の急性喘息の息切れの症状に有益であることを支持する証拠を発見しました.
うつ病を治す。 PLOS ONE に掲載された 2017 年 6 月の調査 、研究者は、ランダム化された臨床試験を使用して、うつ病の治療におけるマグネシウム補給の効果を研究しました. 1マイルから中等度のうつ病を経験している126人の成人に対するブロックされたクロスオーバー試験で、研究者は6週間の治療を実施しました.彼らは、1日あたり248ミリグラムのマグネシウムを1つのグループに与え、対照群には治療を行わなかった.
彼らは、マグネシウム群がわずか2週間で臨床的に有意な改善を示したことを発見しました.マグネシウムは忍容性も高く、すぐに作用し、研究者が毒性から誰かを綿密に監視する必要がないほど安全でした.
続きを読む: ビタミン欠乏症の驚くべき6つの症状
