ビタミンが関係している場合は、良いものを取りすぎる可能性があり、これにより、気分が悪くなったり、少し気分が悪くなったりする可能性があります.一部のビタミンは他のビタミンよりも吐き気を引き起こす可能性が高いですが、特定の対策を講じることでこの副作用を抑えることができます.
ヒント
ビタミン サプリメントによる吐き気は、マルチビタミンを摂取した後、または単一のビタミンやミネラルを高用量で摂取している場合に発生する可能性があります.
マルチビタミンの吐き気
マルチビタミンは、特に鉄分が含まれている場合や、マルチビタミンと一緒に他のビタミンサプリメントを摂取している場合、服用直後に吐き気を引き起こすことがあります.鉄分が多すぎると、吐き気、下痢、胃痙攣を引き起こす人もいます。また、複数のサプリメントを摂取すると、単一のビタミンを摂取しすぎるリスクが高くなります.
これは、特に脂溶性ビタミン (A、D、E、K) の場合に当てはまります。これらは体内に蓄積され、危険なレベルまで蓄積され、吐き気などの悪影響を引き起こす可能性があるためです.
脂溶性ビタミン
ビタミンAを過剰に摂取すると、食欲不振、吐き気、頭痛、皮膚の乾燥、かゆみを引き起こす可能性があります.ビタミンAの大部分をベータカロチンの形で含むサプリメントを選択すると、ビタミンA毒性のリスクを制限できます.毒性は通常、時間の経過とともに発症しますが、許容上限摂取量を超えるメガ用量を摂取すると、より即時の症状を引き起こす可能性があります.ビタミン A の場合、これには成人の 1 日あたり 3,000 マイクログラム以上の用量が必要です.
同様に、多量のビタミン D は、下痢、嘔吐、疲労、皮膚のかゆみ、骨の痛みなどの副作用を引き起こす可能性があります。ビタミン D サプリメントを摂取する場合は、医師に相談して適切な用量を決定してください。成人の許容上限摂取量である 1 日あたり 4,000 国際単位を超えないようにしてください。
Merck Manual によると、大量のビタミン E の摂取による副作用は一般的ではありませんが、発生した場合、下痢、疲労、筋力低下、吐き気が含まれます。ビタミンEのサプリメントはまた、血液を薄くし、過度の出血のリスクを高める可能性があります.成人の場合、ビタミン E の許容上限摂取量は 1 日あたり 1,000 ミリグラムです。
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水溶性ビタミン
ビタミンB群やビタミンCなどの水溶性ビタミンは、脂溶性ビタミンほど吐き気などの悪影響を引き起こす可能性が低い.毎日 2,000 ミリグラム以上のビタミン C を摂取すると、吐き気、胸やけ、腹痛、下痢など、多くの胃の病気を引き起こす可能性があります.
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吐き気を抑える
ビタミンの毒性による吐き気を避けるために、推奨される1日の許容量を超えてビタミンを摂取しないでください.サプリメントからのビタミンだけでなく、強化食品からのビタミンも考慮してください。
マルチビタミンの場合、ビタミンを少量の食事と一緒に摂取するか、朝ではなく夜に摂取するか、2 分割して朝と夜に半分ずつ摂取すると、吐き気を抑えるのに役立ちます.
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